睡前幾個小動作，讓你放鬆肩頸不落枕 | 睡前肩頸放鬆
頸部轉動不順，就代表連結著頭到頸部、頸部到脊骨的肌肉變得僵硬了，這時就可以透過筋膜放鬆緩解肌肉緊張。
做法非常簡單—請趴在被窩或床上，將頭朝側邊。
集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2018/03/30,健康PhotoCredit：[email protected]精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文作者：野口徑大趴在床上，可放鬆頸部請各位先試著將頸部左右繞圈，幾乎所有的人，都會覺得某個部位轉動起來不太順。
頸部轉動不順，就代表連結著頭到頸部、頸部到脊骨的肌肉變得僵硬了，這時就可以透過筋膜放鬆緩解肌肉緊張。
做法非常簡單—請趴在被窩或床上，將頭朝側邊。
藉著頭部的重量，自然地伸展頸部後方與側邊的肌肉。
暫時靜止一會，就會感受到頸部周圍的伸展。
這組動作可以預防並緩和頸部僵硬，調整頸部、肩膀和背部肌肉的平衡。
完成後，另一側也別忘了做。
PhotoCredit：方言文化只趴在床上，也能預防頸部周圍僵硬！（有神經方面疾病的人請特別小心）肌肉的部位：頭夾肌、頸夾肌（頸部後方）有這些效果：預防落枕、頸部扭傷，緩和疼痛預防頸部、肩膀僵硬及腰痛，緩和疼痛有放鬆呼吸功能相關肌肉的效果預防顳顎關節症候群1、臉朝下趴著趴在床鋪或被窩上、臉跟手掌朝下，放鬆全身力量。
PhotoCredit：方言文化2、臉轉向側邊，顴骨貼著床鋪保持趴著、臉朝側邊，讓顴骨貼著床鋪。
感受頸部後方與側邊的伸展，並維持這個姿勢。
PhotoCredit：方言文化3、改變臉部與床接觸的部位臉部與床接觸的部位，從顴骨附近往耳朵移動，使得頭轉動的幅度也越大。
當頸部附近感覺到有更強的伸展就可以了，之後另一側也依同樣要領進行。
PhotoCredit：方言文化POINT：緩緩地轉換臉部接觸床鋪的部位當趴在床上時，慢慢地改變臉部接觸床鋪的部位，大約是顴骨到耳朵之間。
另外可再加上調整下顎位置高低來轉換角度，能增加更多負荷，提高效果。
入眠前：腹部的放鬆就寢前的放鬆時間已經結束，是差不多該睡了，而在入眠之前，各位要不要再多培養一個能夠放鬆筋膜的新習慣呢？仰躺在床上，將「右手和右腳」，或是「左手與左腳」一口氣地往上下伸展。
這動作可以放鬆腹部前方與側面的腹斜肌，能同時達到預防腰痛與回正姿勢的效果。
在做動作時，將左腳稍微彎曲會比較容易進行。
伸展身體的舒適感是會讓人上癮的，在睡覺前進行也能帶來安眠效果，是很推薦的筋膜放鬆動作。
PhotoCredit：方言文化單手伸展加上單腳彎曲，可改善腹部周圍線條。
肌肉的部位：腹斜肌（側腹）、髂腰肌（腰部深層）有這些效果：讓腹部周圍緊實緩和身體，讓人容易入睡預防腰痛、緩和疼痛1、在床鋪上仰躺著不要出力，保持心情放鬆地仰躺著。
2、右手往上、右腳往下伸展左膝蓋稍微立起，右手往上方伸展的同時，右腳也往下伸展，就像是腹部和腳全都伸展著。
PhotoCredit：方言文化3、壓住腹部並往上方拉在動作2加上以左手按著腹部，並往上拉的動作。
被手壓著的部位往上拉伸，會對其以下的部位產生強力的放鬆效果，之後另一側也依同樣要領進行。
PhotoCredit：方言文化POINT：讓腳尖伸展是錯誤的在伸展腳時，不要讓腳尖也伸展，而是讓下方的腳跟突出。
就像是從大腿根部到整隻腿的下半部在進行伸展，這樣才能帶給腹部較多的負荷。
相關書摘►在辦公室也能伸展：利用旋轉椅來緩解腰痛問題書籍介紹《搭捷運、晒衣服、打電腦都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛：排除「情緒壓力」，緩解「疼痛點」，只要微調日常小動作！》，方言文化出版．透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈兒福聯盟。
作者：野口徑大譯者：林曜霆世界級奧運防護員「野口徑大」教你５８招不須預作準備，隨時隨地都能做的筋膜放鬆法，緩解你全身的酸‧痛‧麻，啟動人體自癒力——「搭捷運」——利用吊環身體微傾►緩解腰痛「講電話」——微傾脖子、單手貼背►預防落枕、緩和五十肩與頸部疼痛「穿襪子」——身體前屈、坐骨後挪
做法非常簡單—請趴在被窩或床上，將頭朝側邊。
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頸部轉動不順，就代表連結著頭到頸部、頸部到脊骨的肌肉變得僵硬了，這時就可以透過筋膜放鬆緩解肌肉緊張。
做法非常簡單—請趴在被窩或床上，將頭朝側邊。
藉著頭部的重量，自然地伸展頸部後方與側邊的肌肉。
暫時靜止一會，就會感受到頸部周圍的伸展。
這組動作可以預防並緩和頸部僵硬，調整頸部、肩膀和背部肌肉的平衡。
完成後，另一側也別忘了做。
PhotoCredit：方言文化只趴在床上，也能預防頸部周圍僵硬！（有神經方面疾病的人請特別小心）肌肉的部位：頭夾肌、頸夾肌（頸部後方）有這些效果：預防落枕、頸部扭傷，緩和疼痛預防頸部、肩膀僵硬及腰痛，緩和疼痛有放鬆呼吸功能相關肌肉的效果預防顳顎關節症候群1、臉朝下趴著趴在床鋪或被窩上、臉跟手掌朝下，放鬆全身力量。
PhotoCredit：方言文化2、臉轉向側邊，顴骨貼著床鋪保持趴著、臉朝側邊，讓顴骨貼著床鋪。
感受頸部後方與側邊的伸展，並維持這個姿勢。
PhotoCredit：方言文化3、改變臉部與床接觸的部位臉部與床接觸的部位，從顴骨附近往耳朵移動，使得頭轉動的幅度也越大。
當頸部附近感覺到有更強的伸展就可以了，之後另一側也依同樣要領進行。
PhotoCredit：方言文化POINT：緩緩地轉換臉部接觸床鋪的部位當趴在床上時，慢慢地改變臉部接觸床鋪的部位，大約是顴骨到耳朵之間。
另外可再加上調整下顎位置高低來轉換角度，能增加更多負荷，提高效果。
入眠前：腹部的放鬆就寢前的放鬆時間已經結束，是差不多該睡了，而在入眠之前，各位要不要再多培養一個能夠放鬆筋膜的新習慣呢？仰躺在床上，將「右手和右腳」，或是「左手與左腳」一口氣地往上下伸展。
這動作可以放鬆腹部前方與側面的腹斜肌，能同時達到預防腰痛與回正姿勢的效果。
在做動作時，將左腳稍微彎曲會比較容易進行。
伸展身體的舒適感是會讓人上癮的，在睡覺前進行也能帶來安眠效果，是很推薦的筋膜放鬆動作。
PhotoCredit：方言文化單手伸展加上單腳彎曲，可改善腹部周圍線條。
肌肉的部位：腹斜肌（側腹）、髂腰肌（腰部深層）有這些效果：讓腹部周圍緊實緩和身體，讓人容易入睡預防腰痛、緩和疼痛1、在床鋪上仰躺著不要出力，保持心情放鬆地仰躺著。
2、右手往上、右腳往下伸展左膝蓋稍微立起，右手往上方伸展的同時，右腳也往下伸展，就像是腹部和腳全都伸展著。
PhotoCredit：方言文化3、壓住腹部並往上方拉在動作2加上以左手按著腹部，並往上拉的動作。
被手壓著的部位往上拉伸，會對其以下的部位產生強力的放鬆效果，之後另一側也依同樣要領進行。
PhotoCredit：方言文化POINT：讓腳尖伸展是錯誤的在伸展腳時，不要讓腳尖也伸展，而是讓下方的腳跟突出。
就像是從大腿根部到整隻腿的下半部在進行伸展，這樣才能帶給腹部較多的負荷。
相關書摘►在辦公室也能伸展：利用旋轉椅來緩解腰痛問題書籍介紹《搭捷運、晒衣服、打電腦都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛：排除「情緒壓力」，緩解「疼痛點」，只要微調日常小動作！》，方言文化出版．透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈兒福聯盟。
作者：野口徑大譯者：林曜霆世界級奧運防護員「野口徑大」教你５８招不須預作準備，隨時隨地都能做的筋膜放鬆法，緩解你全身的酸‧痛‧麻，啟動人體自癒力——「搭捷運」——利用吊環身體微傾►緩解腰痛「講電話」——微傾脖子、單手貼背►預防落枕、緩和五十肩與頸部疼痛「穿襪子」——身體前屈、坐骨後挪