伸展髖部和背部。

修改. 若你的髖部較高，請在下方墊捲好的毯子或瑜珈磚。

若你的頭 ...單腿鴿式難度1焦點靈活度牽涉到的身體部位骨盆器材無設備梵文名稱鴿王式（EkaPadaKapotasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從下犬式開始。

步驟2右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。

步驟3後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。

步驟4雙手向前爬行，直到頭部貼在地面上。

維持此姿勢深呼吸至少三次。

身體另一側重複相同的動作。

準備姿勢束角式靈活度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者進度與變化秘訣膝蓋、薦骨、腳踝或髖部不適者，不建議練習此體位。

好處伸展髖部和背部。

修改若你的髖部較高，請在下方墊捲好的毯子或瑜珈磚。

若你的頭碰不到地面，請在前臂下方放一塊瑜珈磚。

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