小美有天發現她的手在扣內衣的時候有點痛痛卡卡的，於是上網查了一些資料，學網路上面的方法拉筋、伸展肩關節，結果卻越拉越痛。

這是因為 ...2020/09/08,健康PhotoCredit:Shutterstock/達志影像好痛痛好痛痛幫助人們搜尋適合的醫生和物理治療師，致力於解決醫療資訊不流通的問題，並且推廣醫療、科普知識。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：好痛痛、辛依玲物理治療師小美有天發現她的手在扣內衣的時候有點痛痛卡卡的，於是上網查了一些資料，學網路上面的方法拉筋、伸展肩關節，結果卻越拉越痛。

這是因為肩膀痛可能有多種原因，不是每種肩膀痛都是五十肩。

肌腱或韌帶問題、神經問題、沾黏問題或以上各種並存，都有可能讓你肩膀痛或扣不到內衣。

光靠拉筋、伸展不一定能解決所有問題，不要再去相信「肩膀痛、卡住，靠XX招就能解決」這樣的說法了。

以上述例子來說，就算小美沒有其他問題，單純只是肌肉緊繃，錯誤的拉筋也很可能沒拉到肌肉，反而拉傷了韌帶。

今天的主題是要帶你更認識自己的關節，讓你知道關節活動卡住，卻還硬要拉筋的話，可能會造成什麼問題。

相信你以前一定也做過類似的事。

哪些因素影響了你的關節活動角度？會影響關節活動角度的因素，包括關節本身的類型、結構、健康狀況，例如沾黏、受傷等等。

關節本身也會被韌帶包覆著，所以韌帶的鬆緊度會影響到關節的穩定度。

韌帶的鬆緊度很大部分是天生的，但也可能因為後天的拉扯、受傷而變鬆，這樣的例子最常出現在腳踝扭傷後的韌帶鬆弛。

在韌帶外層是肌肉，肌肉控制關節活動的角度，所以肌肉緊繃的程度、控制能力也會影響關節的活動度。

並不是肌肉越有力就越能彎更多角度，很多壯碩的健美先生其實全身都卡卡的，一部份原因是因為肌肉太僵硬了，當然還有其他原因加在一起導致的。

PhotoCredit:好痛痛理想上來說，我們希望肌肉是柔軟、有彈性且能夠穩定的控制，而韌帶能夠緊實的包住關節，保護好關節，讓關節在良好的方向上動作。

如果你沒有正確的拉筋、伸展，而把韌帶拉鬆了，關節轉動、滑動的過程可能會偏移，造成更多磨損。

PhotoCredit:好痛痛所以我們現在可以來定義兩個很容易搞混的詞：「關節活動度」與「關節穩定度」。

關節活動度是指關節可以彎的角度範圍，例如你的膝蓋可以從0度轉到120度。

而十字韌帶手術後復健的人，會需要復健膝蓋的關節活動度，指的就是這件事。

PhotoCredit:好痛痛當我們講到關節穩定度的時候，指的不是你的膝蓋可以彎多少，或是肩膀能不能讓你扣到背後內衣的扣子，而是指「你的關節有沒有待在它應該待的位置」。

關節不能亂晃動、亂跑，否則可能造成磨損、拉傷韌帶與肌腱、夾到神經等等問題。

大多的時候你無法自行檢查肌肉是否有良好運作、關節是否夠穩定，就連物理治療師很多時候也無法自行檢測，需要另一個人幫忙。

所以不要再相信「只要做XXX就可以救你的疼痛」這種事了。

當然有時候亂槍打鳥嘗試時，總會不小心試到剛好適合你狀況的簡單3招，但若自己網路求醫不成反而愈做愈痛時，請盡速尋找專業的醫療人員，或是專精運動的物理治療師來幫助你，避免二度傷害自己的身體。

本文經好痛痛授權刊登，原文刊載於此責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航Tags：物理治療關節穩定度關節關節活動度韌帶肌肉拉傷拉筋More...