運動後的緩和運動 | 緩和運動有哪些
1.緩和有氧運動 以可接續主運動的有氧運動為最佳選擇，如路跑後緩跑或健走、游泳後緩游、自行車騎乘後之緩騎…；其他非有氧之運動項目，最好還是選擇健走與 ...取消首頁首頁找專案找課程關於我們快速搜尋專案、作者透過關鍵字、作者名稱快速找尋內容。
{{tutorialProgress}}%知道了！會員資料{{UserFactory.user.name}}註冊帳號|登入專案已儲存至我的專案前往查看探索內容運動後的緩和運動運動後的緩和運動從事運動除了注重動作品質之外，事前與事後的伸展和緩和運動更是不可或缺的。
介紹一些常見的動態伸展、靜態伸展以及熱身動作，以及運動後能夠補給食物種類。
另外，近幾年興起的運動與按摩，也是十分值得關注的主題，在專案內也有一些補充。
蘇波奇・觀看人次：3899・於2017年06月06日收藏({{project.likeCount}})已收藏({{project.likeCount}})複製專案運動後的緩和運動運動後的緩和運動 緩和運動的主要目的 緩和運動（cooling down）就是一般所謂的「收操」，是活動三部曲中的最後一個，但也是許多人容易忽略的過程。
畢竟做完要做的運動後，不是覺得很累了，就是想回家好好的休息一下，但其實緩和運動才是最好的休息方式。
因為緩和運動可以很安全的將我們的身體帶離運動後可能的酸痛與傷害，否則遞延式的酸痛或累積性的傷痛，恐怕不會讓我們的身體真正的休息！運動後的肌肉特性1.堆積了還未代謝的運動後廢棄物，如乳酸、肌酸酶…等。
2.運動後的肌肉會收縮變短、變硬。
3.運動後的肌肉會充分充血且溫度較高。
緩和運動的主要的目1.加速運動後廢棄物的代謝一般人都以為運動後肌肉的酸痛是因為乳酸的堆積所致，其實並不盡然，尤其是遞延式酸痛（運動後24-72小時後才開始酸痛）的成因，可能是像肌肉受傷後所釋放出的肌酸酶、乳酸去氫酶…等化學物質。
人體在代謝這些不同的物質有不同的效率，但在時機上，最有效的代謝時機就是剛做完運動後，肌肉的血液與溫度都還足夠時，從事緩和的有氧運動，以促進代謝，這就是緩和運動之所以重要的原因之一。
2.促進血液和緩地回流內臟在運動的過程中，需要大量地使用肌肉，為提供更多的「養分」讓肌肉使用，血液會大量地分部於身體四肢，相對地，內臟的血液流量將降低；運動後，血液亦將漸漸回流至心臟，但是回流速度太快或太慢對心臟與循環系統都不好，越是激烈的運動，越需要在運動後做緩和有氧運動（走路、慢跑、緩游、緩騎…），以調整心肺的功率，舒緩血液回流對心臟所造成的壓力。
就算較為溫和的運動，也應在運動後做緩和有氧運動，以促進血液回流內臟。
3.和緩降低肌肉的溫度肌肉降溫的快慢，與血液回流的速度有關，所以緩和運動能有效地使血液和緩地回流，同時協助肌肉溫和的緩慢下降。
過快地降低肌溫，將不利於運動後的代謝，對肌纖維而言，亦容易造成收縮，不利於肌力的保持。
4.保持肌肉的長度與彈性運動後的肌肉是縮短的，而收縮的肌肉是較硬、較不具彈性的；但「縮短、僵硬的肌肉是無力的」，因此，運動後伸展以維持肌肉的長度與彈性，是保持肌力的重要課題，尤其是超負荷的訓練後，伸展絕對是一個不可忽略的過程。
有了以上的觀念，正確的緩和運動該如何進行呢？步驟該怎麼做？其實只要我們清楚熱身運動的步驟，那一切就非常簡單了！因為，緩和運動和熱身運動的前三個步驟是一樣的。
運動前須知運動能鬆弛身心，強健體魄，只要我們做足以下安全措施，便能從中獲得最大的益處。
1.衣服的選擇選擇衣服應以舒適合身、不妨礙活動為原則；質料應具備吸汗和通風的特性，例如棉質。
此外，亦應配合天氣和運動地點穿著，例如寒冷時應穿著長袖衣褲，並帶適量的禦寒衣服和風褸；炎熱時則應穿著較薄的T恤或背心，必要時可多帶一套衣服更換。
2.運動鞋的選擇選擇楦頭適合腳形又合尺碼的運動鞋，太鬆或太緊會令腳部磨出水泡。
運動鞋也應配合運動場地和運動種類來挑選：(1)跑鞋方面：選擇鞋面柔軟又輕盈的，底部則需較厚並有彈性，以吸收腳部著地時的震盪。
(2)球鞋方面：室內球鞋鞋底要有抓地力，以免滑倒；室外運動應選擇耐磨並有厚墊的運動鞋，使足部不會過度疲勞。
跑鞋室內球鞋室外球鞋3.運動襪的選擇穿鞋的同時應穿上襪子，否則在運動時，腳會因與鞋子磨擦而受傷。
襪子要合尺碼，太緊會影響血液循環；材質以吸汗、透氣的棉質為首選，尼龍則不宜，因為不但不能吸汗，且容易引起皮膚敏感。<
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介紹一些常見的動態伸展、靜態伸展以及熱身動作，以及運動後能夠補給食物種類。
另外，近幾年興起的運動與按摩，也是十分值得關注的主題，在專案內也有一些補充。
蘇波奇・觀看人次：3899・於2017年06月06日收藏({{project.likeCount}})已收藏({{project.likeCount}})複製專案運動後的緩和運動運動後的緩和運動 緩和運動的主要目的 緩和運動（cooling down）就是一般所謂的「收操」，是活動三部曲中的最後一個，但也是許多人容易忽略的過程。
畢竟做完要做的運動後，不是覺得很累了，就是想回家好好的休息一下，但其實緩和運動才是最好的休息方式。
因為緩和運動可以很安全的將我們的身體帶離運動後可能的酸痛與傷害，否則遞延式的酸痛或累積性的傷痛，恐怕不會讓我們的身體真正的休息！運動後的肌肉特性1.堆積了還未代謝的運動後廢棄物，如乳酸、肌酸酶…等。
2.運動後的肌肉會收縮變短、變硬。
3.運動後的肌肉會充分充血且溫度較高。
緩和運動的主要的目1.加速運動後廢棄物的代謝一般人都以為運動後肌肉的酸痛是因為乳酸的堆積所致，其實並不盡然，尤其是遞延式酸痛（運動後24-72小時後才開始酸痛）的成因，可能是像肌肉受傷後所釋放出的肌酸酶、乳酸去氫酶…等化學物質。
人體在代謝這些不同的物質有不同的效率，但在時機上，最有效的代謝時機就是剛做完運動後，肌肉的血液與溫度都還足夠時，從事緩和的有氧運動，以促進代謝，這就是緩和運動之所以重要的原因之一。
2.促進血液和緩地回流內臟在運動的過程中，需要大量地使用肌肉，為提供更多的「養分」讓肌肉使用，血液會大量地分部於身體四肢，相對地，內臟的血液流量將降低；運動後，血液亦將漸漸回流至心臟，但是回流速度太快或太慢對心臟與循環系統都不好，越是激烈的運動，越需要在運動後做緩和有氧運動（走路、慢跑、緩游、緩騎…），以調整心肺的功率，舒緩血液回流對心臟所造成的壓力。
就算較為溫和的運動，也應在運動後做緩和有氧運動，以促進血液回流內臟。
3.和緩降低肌肉的溫度肌肉降溫的快慢，與血液回流的速度有關，所以緩和運動能有效地使血液和緩地回流，同時協助肌肉溫和的緩慢下降。
過快地降低肌溫，將不利於運動後的代謝，對肌纖維而言，亦容易造成收縮，不利於肌力的保持。
4.保持肌肉的長度與彈性運動後的肌肉是縮短的，而收縮的肌肉是較硬、較不具彈性的；但「縮短、僵硬的肌肉是無力的」，因此，運動後伸展以維持肌肉的長度與彈性，是保持肌力的重要課題，尤其是超負荷的訓練後，伸展絕對是一個不可忽略的過程。
有了以上的觀念，正確的緩和運動該如何進行呢？步驟該怎麼做？其實只要我們清楚熱身運動的步驟，那一切就非常簡單了！因為，緩和運動和熱身運動的前三個步驟是一樣的。
運動前須知運動能鬆弛身心，強健體魄，只要我們做足以下安全措施，便能從中獲得最大的益處。
1.衣服的選擇選擇衣服應以舒適合身、不妨礙活動為原則；質料應具備吸汗和通風的特性，例如棉質。
此外，亦應配合天氣和運動地點穿著，例如寒冷時應穿著長袖衣褲，並帶適量的禦寒衣服和風褸；炎熱時則應穿著較薄的T恤或背心，必要時可多帶一套衣服更換。
2.運動鞋的選擇選擇楦頭適合腳形又合尺碼的運動鞋，太鬆或太緊會令腳部磨出水泡。
運動鞋也應配合運動場地和運動種類來挑選：(1)跑鞋方面：選擇鞋面柔軟又輕盈的，底部則需較厚並有彈性，以吸收腳部著地時的震盪。
(2)球鞋方面：室內球鞋鞋底要有抓地力，以免滑倒；室外運動應選擇耐磨並有厚墊的運動鞋，使足部不會過度疲勞。
跑鞋室內球鞋室外球鞋3.運動襪的選擇穿鞋的同時應穿上襪子，否則在運動時，腳會因與鞋子磨擦而受傷。
襪子要合尺碼，太緊會影響血液循環；材質以吸汗、透氣的棉質為首選，尼龍則不宜，因為不但不能吸汗，且容易引起皮膚敏感。<