下犬式英文名称Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana​，其中Adho Mukha是“脸部朝下”的意思，Shvana，是“犬”的意思 ...百度首页登录瑜伽体式精讲：下犬式瑜伽的事发布时间:19-09-3011:03健康领域创作者1、下犬式的名称下犬式英文名称Downward-FacingDogPose，梵文名：AdhoMukhaSvanasana，其中AdhoMukha是“脸部朝下”的意思，Shvana，是“犬”的意思。

2、下犬式的练习步骤：四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。

脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。

3、下犬式的部分变体4、下犬式的体式细节图和正误对比图：5、下犬式的解剖体位图：膝关节伸直，髋关节屈曲，脊柱中立伸直延展，肩关节屈曲，肘关节伸直。

6、下犬式的辅助练习方法：（1）借助瑜伽毛毯和抱枕的辅助练习方式（2）借助伸展带或墙绳进行辅助练习（3）借助瑜伽椅辅助练习（4）借助瑜伽砖的辅助练习（5）借助墙壁的辅助练习7、下犬式的老师辅助调整方法（1）运用伸展带，辅助会员练习（2）双手推，辅助会员练习（3）双手调整或者引导方向8、下犬式的功效增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态举报/反馈作者最新文章身体出现这4个信号，代表甲状腺紊乱，10个瑜伽体式让甲状腺平衡别看了，这25张瑜伽打卡照你一个都做不到...夏季养心，这9个养心的瑜伽动作別错过！相关文章一旦参透世界的规律，健康和财富都会来了！如何为狂野式热身？这些体式就很不错！天堂门口的守护：我在肿瘤科的亲历记录｜正午书架《养生堂》今日17:25播出庆祝中国共产党成立100周年特别节目《红色医路——走进白求恩国际和平医院》第二期年龄不大，膝盖却“老化”了，6个行为趁早改掉，平时要多留意设为首页© Baidu 使用百度前必读 意见反馈 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号