輪式肩膀、輪式好處相關資訊，YogaAsia亞洲瑜伽健康生活從這開始要做好完整輪... | 輕鬆健身去.首頁輪式影音/安全學會下腰！輪式教學–YogaAsia亞洲瑜伽輪式肩膀輪式好處輪式英文輪式撐不起來半輪式輪式瑜伽功效輪式怎麼練輪式瑜伽好處輪式變化輪式梵文影音/安全學會下腰！輪式教學–YogaAsia亞洲瑜伽2021-05-20文章推薦指數：80%投票人數：10人YogaAsia亞洲瑜伽健康生活從這開始　要做好完整輪式後彎，主要是1.胸腔及肩膀的後彎，這占動作的四成，2.腰椎下背的後彎占三成，3.髖前側、髂腰肌占三成。

現在就由Scottie老師來示範如何做好這個動作。

　首先要訓練用力的方式：　　輪式推動時，主要是靠肩膀的力量，由四足跪姿開始，手指撐開肩膀在手腕正上方，吸氣肩膀向前移超過中指，吐氣手推臀部往後，大手臂跟軀幹角度拉大，重覆3次。

接著膝蓋往後移，胸骨跟下巴放在墊子上，做胸腔及肩膀的伸展，手持續推到把手肘抬起，然後吸氣往前回到四足脆姿。

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