輪式被稱為後彎之母，輪式的練習後彎體式可以增強背部肌肉力量，鍛鍊韌帶改善駝背，擴張胸腔增進呼吸，前 ...Skiptocontent輪式被稱為後彎之母，輪式的練習後彎體式可以增強背部肌肉力量，鍛鍊韌帶改善駝背，擴張胸腔增進呼吸，前側肌肉就會有足夠的伸展；伸展前側肌群最重要的就是腹部肌肉的延展，因為腹部內有許多的臟器，這些臟器包括腺體在後彎體式裡面都得到了很好的滋養。

　後彎有放鬆肩關節的作用，同時都可以將新鮮的血液流入大腦，使得大腦保持清醒的狀態和敏銳的覺知能力。

這個體式有點難度，要做得優雅不但不易，而且進入及轉出也有些技巧，因此而瑜伽後彎練習被視為一項挑戰，現在就由Jen老師來教大家，如何雅的進出輪式。

　一、進入輪式　先由下犬式進入輪式，首先進入下犬式，吸氣抬右腳，慢慢的翻入輪式，左右膝彎曲，右腳先點到左側的墊子，你右手慢慢向上翻，右胸慢慢向上打開，此時左手慢慢向後轉到輪式手的位置，右手放下，進入輪式，兩手及兩腳稍為整理，吸氣，眼睛看向墊子，兩腳輕輕的推，讓胸口展開更多　十隻手指穩穩按在墊子上。

二、回復　回覆時，左手向前翻一點作為支撐，吸氣，右手抬起來，回到墊子上，右腳也回來，左手轉回，回到下犬式。

接著換另一手做重覆動作。

亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪  (31)   老師專訪  (31)影片1  (160)   初學  (48)   塑身  (36)   孕婦瑜伽  (21)      產前瑜伽  (13)      產後、親子瑜伽  (8)   放鬆壓力  (4)   身心靈  (18)   養身  (38)   體位法  (27)影片2  (55)   失眠  (9)   經痛  (5)   肩、頸、臂痠痛  (19)   腰、背痠痛  (12)   腿、臀不適  (13)教室  (1)未分類  (7)研習與教學  (12)精選  (3)練習  (165)   影片教學Videos  (36)話題  (411)   其他  (9)   名人  (16)   塑型  (18)   瑜伽是啥  (78)   療癒  (51)   見思錄  (115)      Corey  (11)      Hsin  (17)      Janis  (6)      Jordan  (25)      LemonLee  (5)      Michelle  (2)      Uma  (17)      Vicky  (3)      其他  (11)      王旭亞  (9)      蔡士傑  (7)   趨勢  (23)   選購裝備  (12)   飲食男女  (12)首頁  (5)體式  (109)   練功指南  (46)   體式論  (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e