這樣做有什麼好處？ 扭轉三角式鍛鍊大腿、小腿和大腿後側肌肉，延展胸腔，按摩內臟，加強臀部肌肉。

提昇平衡。

靠牆練習 ...越扭轉，越釋放...扭轉三角式是一個強烈的扭轉，但是對於初學者來說，要在扭轉三角式中保持平衡都很難，哪有餘力去扭轉？給大家一個好方法——靠牆練習加深扭轉，還可以保持身體正位。

...扭轉三角式1怎麼做：面對牆站立，雙腳打開一條腿的長度。

恥骨平行牆面，大腿骨向上插回髖臼。

肩胛骨往下沉。

...現在，右腳朝外旋轉90°，左腳和左大腿內扣，讓髖部側面垂直牆面。

拉長小腿肌肉，左腳跟踩實地面，特別是外側。

兩條大腿骨向上提。

吸氣抬起胸腔，肩胛骨向下沉。

...現在，穩定後面的大腿，呼氣，向牆面扭轉，雙手推牆。

吸氣，大腿骨上提。

呼氣，保持雙腿穩定，扭轉胸腔向右。

保持5次柔軟、平緩的呼吸，然後放鬆，雙腳擺正平行，然後重複左側。

...2、加深練習技巧：為了加深練習，可以在前面腳外側和牆之間放個瑜伽磚。

當你可以從胸腔扭轉的時候，手慢慢沿著牆往下滑去找磚塊。

3、注意：確保恥骨保持上提找肚臍。

大腿骨向上提拉回髖臼。

繼續扭轉左胸腔去找牆壁。

這樣做有什麼好處？扭轉三角式鍛鍊大腿、小腿和大腿後側肌肉，延展胸腔，按摩內臟，加強臀部肌肉。

提昇平衡。

靠牆練習讓你做扭轉三角式時不會再...其他什麼時候可以練習？如果你是初學者，可以單獨練習這個體式，當你需要重新獲得能量放鬆身心的時候。

長時間練習之後，可以在三角式之後練習，或者在站立體式前練習。

還可以把這個當成扭轉體式的熱身，比如坐姿扭轉。

...什麼時候不能做？雖然這是熱身，但是如果你的脖子受過傷，要先找瑜伽老師指導一下。

生理期和孕期不要做。

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練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。

快關注學習一下~-Namaste-你從幾歲開始練瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲！瑜伽，大部分同學都認為是靜心、安靜的練習，不過有一個體式卻反其道而行，它就是狂野式。

別被這個名字嚇到了，狂野式作為瑜伽後彎的基礎體式，無論什麼階段的同學都可。

總覺得時間太少，要做的事情太多？先放一放吧，停下來時為了更好地開始，慢下來也許更快！今天推薦7個瑜伽體式，可以緩解壓力帶來的緊張和焦慮。

1.貓式和牛式伸展這個體式可以激活脊柱，讓呼吸和動作連接，讓心慢慢安靜下來。

巴拉瓦伽第二式便是一個既能夠輔助練習蓮花式，又能夠練習坐穩讓脊柱保持立直的體式喲~練這個體式的益處。

《艾揚格女性瑜伽》一書中提到，女性的生理每個階段都得面對一些問題和內心的衝突，這影響了她們的生理器官的功能和心理健康。

在這些變化的時期，她們耗費了大量的能量以適應這些變化。

而通過瑜伽體式和調息法的習練，可以幫助女性的身體和心靈更加的安定，使女性保持容顏、煥發光彩。

文：子時圖：五三三狂野式瑜伽，大部分同學都認為是靜心、安靜的練習，不過有一個體式卻反其道而行，它就是狂野式。

瑜伽小白剛剛進入課堂時，肯定會覺得自己和周圍其他人差距很大，很難蹬直腿、立直背，這很正常的，每一個人都是這樣過來，多加練習就會有很大的進步。

為了讓我們的胸更加漂亮，下面我們就先來分析下胸部。

胸小一般有兩種，一種是天生的，一種是哺乳期後萎縮導致的變小後下垂。

雖然對於女人來說，後彎真的是一個高級又優雅的體式，但是瑜伽的後彎練習卻是很多人的噩夢，也是瑜伽君曾經的噩夢。

剛開始練習時，因為背部太僵硬，幅度稍微大一些的後彎，真的會無法忍受，老師又來幫你的話，內心真的會有很多OS。

屬於這五種狀況者，最好不要練習瑜伽：1.血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；2.骨質疏鬆症者，不小心易導致骨折；3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，易導致脊椎再度滑脫；4.眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓；5.癲癇、大腦皮質受損者。