「5分鐘」棒式訓練法：減肥、助代謝、消除焦慮，7大奇效讓你 ... | 棒式 真 的 有用 嗎
相較於其他傳統的腹肌訓練（如仰臥起坐），棒式燃燒更多的熱量，除了強化肌肉外，還能達到持續燃脂的效果。
因此，回家運動前或下班後，只要做10組1分鐘的棒 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：「5分鐘」棒式訓練法：減肥、助代謝、消除焦慮，7大奇效讓你脫胎換骨！|日期:2016-09-08|責任編輯:郭家和|分類:健身重訓「體重鍛練」是指運用自身重量來進行肌肉訓練的運動方法，它不需要使用專業的器材，也不需要寬敞的空間，就能達到鍛練全身肌群的效果，近年來尤其是「棒式」廣為流行，但是，你真的知道「棒式」應該怎麼練，練完又對身體有哪些效果嗎？ 鍛練棒式的七大好處根據《LifeHack》網站指出，腹部的核心肌肉提供人體整個背部與脊柱的支撐力量，對於防止運動傷害至為重要，而棒式正是鍛練核心肌群最簡單也最有效──每天5分鐘的練習，就能達到驚人的效果：1.提高核心肌群耐受力棒式可鍛練到腹直肌，外部斜肌和臀部等各肌肉群，不但能增強肌肉耐力，還可雕塑腹直肌（六塊肌），提升腰部扭力及改善臀型。
2.減少受傷風險美國運動協會指出，定期訓練棒式不但能減少背部疼痛、穩定脊椎，還能增加上背部的肌肉量，重要的是姿勢必須正確。
3.加強整體新陳代謝相較於其他傳統的腹肌訓練（如仰臥起坐），棒式燃燒更多的熱量，除了強化肌肉外，還能達到持續燃脂的效果。
因此，回家運動前或下班後，只要做10組1分鐘的棒式運動，就能有效增強代謝率，並維持熱量燃燒，更容易達到減肥效果。
4.矯正姿勢棒式能矯正站姿，提高肌肉穩定度，加強核心訓練，因為腹部肌肉對於頸部、肩部、胸部、背部都有連帶影響。
同時，訓練棒式也能改善你的坐姿。
5.身體平衡單腳站立時不到幾秒鐘身體就傾斜歪曲了？這表示你的腹部核心肌群不夠強大，無法支撐你的軀幹平衡，而棒式有助強化核心肌群，可提高肌肉強度，進而增強平衡，對於各種體育活動都有幫助。
6.動作靈活幫式會鍛練到後路肌肉群，包括肩部、肩胛骨、鎖骨，也會伸展到腳筋，運動到側部斜肌，能有效提高身體的靈活度。
7.精神旺盛出乎意料的，棒式對於穩定人體情緒、消除緊張也有效果。
當上班族終日坐在電腦桌前，大腿肌肉受到長時間壓迫，而肩膀、頸部又維持在不良姿勢過久，這些都對肌肉與神經造成各種壓力。
棒式不但能舒展這些肌肉，也能平靜大腦、治療焦慮（憂鬱症）。
5分鐘棒式訓練法瞭解棒式對身體的好處之後，以下是《LifeHack》該篇報導提出的5分鐘棒式訓練法，按照這個鍛練順序不但能均勻刺激核心肌群，隨著難度提高後，整體肌肉量也會跟著增加。
(source:lifehack)動作一：1分鐘高棒式（手掌撐地）動作二：30秒低棒式（前臂撐地）動作三：1分鐘抬腳棒式（左右腳輪流）動作四：1分鐘側棒式（一臂撐地，另一臂朝上伸展）動作五：30秒高棒式動作六：1分鐘低棒式 每天只要練習5-10分鐘，就能夠練出強而有力的核心肌群，持續練習，你將會看到身體的變化而且收獲良多！ (source:solar22/ shutterstock)原文出處: lifehack FACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！「5分鐘」棒式訓練法：減肥、助代謝、消除焦慮，7大奇效讓你脫胎換骨！「棒式」練久無聊又煩？加上「抬手四式」怒消「小腹」快兩倍｜每日健康Health啤酒肚？鮪魚肚？「5個超簡單動作」急速燃燒「腹部脂肪」，消滅肥肉不用上健身房！「棒式」這樣練，核心肌群大噴發，甩開「蝴蝶袖」迎接「人魚線」！原來身體要這「4樣運動」就夠了？每天只花「15分鐘」，照樣擁有好身形～一天練4次、一次15秒！ 學會正確「棒式」動作，輕鬆把腹部脂肪甩乾淨超強「核心運動」在家就能做！「平腹四式」打造名模級腹肌，拒當「小腹婆」！豐胸不必動刀！現學五招「運動豐胸術」傲視群雌，就是免錢「豐胸手術」！｜每日健康Health「有氧」＋「皮拉提斯」的爆汗訓練！想瘋狂「燃燒卡路里」就做這「4
因此，回家運動前或下班後，只要做10組1分鐘的棒 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：「5分鐘」棒式訓練法：減肥、助代謝、消除焦慮，7大奇效讓你脫胎換骨！|日期:2016-09-08|責任編輯:郭家和|分類:健身重訓「體重鍛練」是指運用自身重量來進行肌肉訓練的運動方法，它不需要使用專業的器材，也不需要寬敞的空間，就能達到鍛練全身肌群的效果，近年來尤其是「棒式」廣為流行，但是，你真的知道「棒式」應該怎麼練，練完又對身體有哪些效果嗎？ 鍛練棒式的七大好處根據《LifeHack》網站指出，腹部的核心肌肉提供人體整個背部與脊柱的支撐力量，對於防止運動傷害至為重要，而棒式正是鍛練核心肌群最簡單也最有效──每天5分鐘的練習，就能達到驚人的效果：1.提高核心肌群耐受力棒式可鍛練到腹直肌，外部斜肌和臀部等各肌肉群，不但能增強肌肉耐力，還可雕塑腹直肌（六塊肌），提升腰部扭力及改善臀型。
2.減少受傷風險美國運動協會指出，定期訓練棒式不但能減少背部疼痛、穩定脊椎，還能增加上背部的肌肉量，重要的是姿勢必須正確。
3.加強整體新陳代謝相較於其他傳統的腹肌訓練（如仰臥起坐），棒式燃燒更多的熱量，除了強化肌肉外，還能達到持續燃脂的效果。
因此，回家運動前或下班後，只要做10組1分鐘的棒式運動，就能有效增強代謝率，並維持熱量燃燒，更容易達到減肥效果。
4.矯正姿勢棒式能矯正站姿，提高肌肉穩定度，加強核心訓練，因為腹部肌肉對於頸部、肩部、胸部、背部都有連帶影響。
同時，訓練棒式也能改善你的坐姿。
5.身體平衡單腳站立時不到幾秒鐘身體就傾斜歪曲了？這表示你的腹部核心肌群不夠強大，無法支撐你的軀幹平衡，而棒式有助強化核心肌群，可提高肌肉強度，進而增強平衡，對於各種體育活動都有幫助。
6.動作靈活幫式會鍛練到後路肌肉群，包括肩部、肩胛骨、鎖骨，也會伸展到腳筋，運動到側部斜肌，能有效提高身體的靈活度。
7.精神旺盛出乎意料的，棒式對於穩定人體情緒、消除緊張也有效果。
當上班族終日坐在電腦桌前，大腿肌肉受到長時間壓迫，而肩膀、頸部又維持在不良姿勢過久，這些都對肌肉與神經造成各種壓力。
棒式不但能舒展這些肌肉，也能平靜大腦、治療焦慮（憂鬱症）。
5分鐘棒式訓練法瞭解棒式對身體的好處之後，以下是《LifeHack》該篇報導提出的5分鐘棒式訓練法，按照這個鍛練順序不但能均勻刺激核心肌群，隨著難度提高後，整體肌肉量也會跟著增加。
(source:lifehack)動作一：1分鐘高棒式（手掌撐地）動作二：30秒低棒式（前臂撐地）動作三：1分鐘抬腳棒式（左右腳輪流）動作四：1分鐘側棒式（一臂撐地，另一臂朝上伸展）動作五：30秒高棒式動作六：1分鐘低棒式 每天只要練習5-10分鐘，就能夠練出強而有力的核心肌群，持續練習，你將會看到身體的變化而且收獲良多！ (source:solar22/ shutterstock)原文出處: lifehack FACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！「5分鐘」棒式訓練法：減肥、助代謝、消除焦慮，7大奇效讓你脫胎換骨！「棒式」練久無聊又煩？加上「抬手四式」怒消「小腹」快兩倍｜每日健康Health啤酒肚？鮪魚肚？「5個超簡單動作」急速燃燒「腹部脂肪」，消滅肥肉不用上健身房！「棒式」這樣練，核心肌群大噴發，甩開「蝴蝶袖」迎接「人魚線」！原來身體要這「4樣運動」就夠了？每天只花「15分鐘」，照樣擁有好身形～一天練4次、一次15秒！ 學會正確「棒式」動作，輕鬆把腹部脂肪甩乾淨超強「核心運動」在家就能做！「平腹四式」打造名模級腹肌，拒當「小腹婆」！豐胸不必動刀！現學五招「運動豐胸術」傲視群雌，就是免錢「豐胸手術」！｜每日健康Health「有氧」＋「皮拉提斯」的爆汗訓練！想瘋狂「燃燒卡路里」就做這「4