活動度、穩定度＆柔軟度 釐清瑜伽常混淆的觀念 | 柔軟度定義
而「活動度／柔軟度」的第二組定義則與瑜伽的關聯較大。
柔軟度指的是關節可以動的範圍有多大，而活動度則是指「一個人開始、控制、維持身體 ...跳至主要內容原文出處：〈Mobility,Stability,&Flexibility:ClarifyingOurConceptsinYoga〉作者：JenniRawlings編譯：Hsin-HongPan活動度（mobility）、穩定度（stability）和柔軟度（flexibility）都是常被提到可以透過瑜伽練習而改善的性質。
然而，這些詞彙的定義有點含糊不清，在不同的資料來源中有著不同的解釋。
也因此瑜伽老師之間對於這些觀念的詮釋並不一致。
在這篇文章中，我會試著釐清活動度、穩定度與柔軟度等觀念，並提出我個人認為應用在瑜伽練習時最有用的定義。
穩定度讓我們從穩定度開始。
「核心穩定」、「肩膀穩定」、「髖關節穩定」都是瑜伽圈常用的詞彙。
但究竟穩定度指的是什麼意思？或許，關於穩定度最常見的理解是「不動（notmoving）」或「靜止（stillness）」。
在瑜伽中談到穩定度時，通常指的是「為了保持穩定，身體的某部位不應該出現移動」。
當我們將穩定度的概念帶入瑜伽練習時，容易傾向讓身體變得堅硬。
幾個常見「穩定度=堅硬」的例子包括了：在瑜伽練習中全程保持下腹部向內收、進入ChaturangaDandasana時強調肩胛骨維持在前引（protracted）位置、以及相信「脊椎中立（neutralspine）」的重要性，於是在大多數的瑜伽體式中將脊椎維持在既不屈曲（flex）、也不伸展（extend）的位置。
然而，雖然關於「穩定度」等於「不動」的想法廣為流傳，但教科書上並不是這麼定義的。
在肌動學（研究身體如何動作的學問）中，穩定度被定義為「系統受到干擾後，回到原狀的能力」。
舉例來說，想像一個在做側平板式（Vasisthasana）的學生，她的支撐手的肌肉正強而有力的啟動著。
如果此時某人突然出現，並撞到這個學生（產生了「干擾」），那麼她的身體將因碰撞而產生移動，但很可能旋即回到一開始的側平板位置，彷彿未受任何干擾。
這是一個穩定的側平板式的例子。
在這個情境下，「穩定度」指的並非不出現移動──它指的是當未預期的碰撞發生時，這個學生能控制自己的身體，並有效率地回到側平板的外形。
接著我們再想像一次，同一位學生，但這次她支撐手的肌肉並未主動用力，相反地，她「鎖住」了她的肘關節，將重量交給韌帶承擔。
如果此時有人撞到她，她很可能會倒向地板，因為她的手臂僅足以支撐她停留在這個動作，但並未強壯到提供這個動作的穩定度。
這是不穩定的側平板──受到干擾後，系統無法回到原來的狀態。
因此，與其將穩定度等同於堅硬，倒不如說穩定度與一個人控制動作的能力有關。
活動度與柔軟度的不同接著，我們將注意力轉向活動度與柔軟度。
雖然這兩個名詞常被混著使用，但實際上有著截然不同的意義！在肌動學的領域中，有兩組主要的定義。
在「活動度／柔軟度」的第一組定義中，柔軟度與肌肉、以及其它也橫跨關節的軟組織的延展性有關（例如我們會說：「柔軟的腿後側肌群」），而活動度則與關節本身及相關結構如何動作有關（例如「活動度高的髖關節」）。
而「活動度／柔軟度」的第二組定義則與瑜伽的關聯較大。
柔軟度指的是關節可以動的範圍有多大，而活動度則是指「一個人開始、控制、維持身體主動活動（movement），以完成動作任務（motortask）的能力。
」（參考資料）換句話說，柔軟度僅與關節活動範圍（rangeofmotion）有關（例如：「你的手可以抬多高」），而活動度除了活動範圍的大小外，還包含了在這個活動範圍中是否有主動控制身體的能力（例如：「在這個牽拉（stretched）的位置中，你的肌肉能否產生足夠的收縮力道──還是完全施不了力？」）。
。
換句話說，活動度（mobility）與活動（movement）有關（這是活動度稱之為「活動」的原因），而柔軟度則與關節的靜態擺位有關──也就是照片能捕捉的部分。
讓我們以瑜伽的前劈腿──Hanumanasana為例。
在Hanumanasana中，骨盆能靠近地板的程度是「柔軟」的指標。
然而，這個靜態的位置無法透露太多關於「活動」的品質。
絕大多數
柔軟度指的是關節可以動的範圍有多大，而活動度則是指「一個人開始、控制、維持身體 ...跳至主要內容原文出處：〈Mobility,Stability,&Flexibility:ClarifyingOurConceptsinYoga〉作者：JenniRawlings編譯：Hsin-HongPan活動度（mobility）、穩定度（stability）和柔軟度（flexibility）都是常被提到可以透過瑜伽練習而改善的性質。
然而，這些詞彙的定義有點含糊不清，在不同的資料來源中有著不同的解釋。
也因此瑜伽老師之間對於這些觀念的詮釋並不一致。
在這篇文章中，我會試著釐清活動度、穩定度與柔軟度等觀念，並提出我個人認為應用在瑜伽練習時最有用的定義。
穩定度讓我們從穩定度開始。
「核心穩定」、「肩膀穩定」、「髖關節穩定」都是瑜伽圈常用的詞彙。
但究竟穩定度指的是什麼意思？或許，關於穩定度最常見的理解是「不動（notmoving）」或「靜止（stillness）」。
在瑜伽中談到穩定度時，通常指的是「為了保持穩定，身體的某部位不應該出現移動」。
當我們將穩定度的概念帶入瑜伽練習時，容易傾向讓身體變得堅硬。
幾個常見「穩定度=堅硬」的例子包括了：在瑜伽練習中全程保持下腹部向內收、進入ChaturangaDandasana時強調肩胛骨維持在前引（protracted）位置、以及相信「脊椎中立（neutralspine）」的重要性，於是在大多數的瑜伽體式中將脊椎維持在既不屈曲（flex）、也不伸展（extend）的位置。
然而，雖然關於「穩定度」等於「不動」的想法廣為流傳，但教科書上並不是這麼定義的。
在肌動學（研究身體如何動作的學問）中，穩定度被定義為「系統受到干擾後，回到原狀的能力」。
舉例來說，想像一個在做側平板式（Vasisthasana）的學生，她的支撐手的肌肉正強而有力的啟動著。
如果此時某人突然出現，並撞到這個學生（產生了「干擾」），那麼她的身體將因碰撞而產生移動，但很可能旋即回到一開始的側平板位置，彷彿未受任何干擾。
這是一個穩定的側平板式的例子。
在這個情境下，「穩定度」指的並非不出現移動──它指的是當未預期的碰撞發生時，這個學生能控制自己的身體，並有效率地回到側平板的外形。
接著我們再想像一次，同一位學生，但這次她支撐手的肌肉並未主動用力，相反地，她「鎖住」了她的肘關節，將重量交給韌帶承擔。
如果此時有人撞到她，她很可能會倒向地板，因為她的手臂僅足以支撐她停留在這個動作，但並未強壯到提供這個動作的穩定度。
這是不穩定的側平板──受到干擾後，系統無法回到原來的狀態。
因此，與其將穩定度等同於堅硬，倒不如說穩定度與一個人控制動作的能力有關。
活動度與柔軟度的不同接著，我們將注意力轉向活動度與柔軟度。
雖然這兩個名詞常被混著使用，但實際上有著截然不同的意義！在肌動學的領域中，有兩組主要的定義。
在「活動度／柔軟度」的第一組定義中，柔軟度與肌肉、以及其它也橫跨關節的軟組織的延展性有關（例如我們會說：「柔軟的腿後側肌群」），而活動度則與關節本身及相關結構如何動作有關（例如「活動度高的髖關節」）。
而「活動度／柔軟度」的第二組定義則與瑜伽的關聯較大。
柔軟度指的是關節可以動的範圍有多大，而活動度則是指「一個人開始、控制、維持身體主動活動（movement），以完成動作任務（motortask）的能力。
」（參考資料）換句話說，柔軟度僅與關節活動範圍（rangeofmotion）有關（例如：「你的手可以抬多高」），而活動度除了活動範圍的大小外，還包含了在這個活動範圍中是否有主動控制身體的能力（例如：「在這個牽拉（stretched）的位置中，你的肌肉能否產生足夠的收縮力道──還是完全施不了力？」）。
。
換句話說，活動度（mobility）與活動（movement）有關（這是活動度稱之為「活動」的原因），而柔軟度則與關節的靜態擺位有關──也就是照片能捕捉的部分。
讓我們以瑜伽的前劈腿──Hanumanasana為例。
在Hanumanasana中，骨盆能靠近地板的程度是「柔軟」的指標。
然而，這個靜態的位置無法透露太多關於「活動」的品質。
絕大多數