運動生理學網站柔軟度 | 運動員 柔軟度
柔軟度(flexibility)指單一關節或一連續關節的活動範圍(range of motion, ROM)，或只在關節生理限制內，伸展肌肉和肌腱的能力。
活動範圍則是指 ...運動生理週訊回週訊首頁運動生理週訊OnlineISSN:1814-7712版權所有未經同意請勿轉載或節錄運動常識訓練概論能量來源呼吸循環肌肉骨骼運動體能訓練方法身體組成運動營養運動環境運動傷害研究方法網站發展相關訊息主題：柔軟度發言:陳牧如時間:03/07/08(01:33:43)From:140.123.5.16分類:運動體能運動生理週訊(第148期)柔軟度(July.08.2003)陳牧如一、柔軟度的定義 柔軟度(flexibility)指單一關節或一連續關節的活動範圍(rangeofmotion,ROM)，或只在關節生理限制內，伸展肌肉和肌腱的能力。
活動範圍則是指關節在某一特定面移動程度的大小。
柔軟度可分為靜態柔軟度(staticflexibility)和動態柔軟度(dynamicflexibility)兩種，靜態柔軟度是指測量關節受到肌肉和肌腱部位(musculotendinousunit)限制的全部活動範圍，動態柔軟度則是指測量整個關節活動範圍在伸展過程中的阻力。
二、影響柔軟度之因素(一)、關節構造和種類 關節本身的構造和種類會限制關節的活動範圍，從表一，我們可以知道三軸關節的活動範圍優於單軸及雙軸關節。
每一關節皆有其特定的結構而形成固定的功能，一般而言，骨骼構造不應加以改變，除非會影響到日常生活，才需藉助外科手加以矯正。
表一關節的結構與功能之分類關節型態旋轉軸活動關節舉例滑動關節無軸滑動腕間關節、蹠間關節屈戍關節單軸屈曲、伸展膝關節、肘關節、踝關節、指間關節車軸關節單軸內轉和外轉近端橈尺關節、環頸關節橢圓和鞍狀關節雙軸屈曲、伸展、外展、內收、繞環腕關節、蹠指間關節、第一腕指間關節杵臼關節三軸屈曲、伸展、外展、內收、繞環、旋轉髖關節、肩關節(二)、軟組織 圍繞在關節的軟組織會影響關節的活動範圍。
軟組織中的關節囊和韌帶主要是由膠原和非彈性結締組織構成，而肌肉和筋膜則是由彈性結締組織構成，其中彈性結締組織對於減少活動阻力和增進柔軟度很重要，從表二我們可以知道限制柔軟度比較重要的軟組織。
表二軟組織構造對關節阻力的相對比例構造對柔軟度的阻力（佔全阻力的百分比）關節囊47肌肉41肌腱10皮膚2From:Johns&Wright,1962(三)、年齡 小孩子的柔軟度很好，但隨著年齡增長至青春期後，他們的柔軟度會慢慢減退，這是因為肌肉僵硬增加和對伸展的耐受力減少所致。
(四)、性別 一般來說，女生的柔軟度比男生好，這是因為解剖結構（如骨盆）和賀爾蒙的關係。
Norkin和White(1995)指出髖部屈曲和脊椎側彎的關節活動範圍，同年齡的女性優於男性；但髖部伸展和軀幹部位屈曲、伸展之關節活動範圍，則是男性優於女性。
(五)、身體活動度 身體活動是影響柔軟度因素中最重要的一環，因為關節若長期不活動，則關節韌帶、關節間軟骨、關節囊與其它軟組織等部位的彈性會減少，導致關節僵硬，活動範圍減少。
(六)、溫度 身體的溫度越高，可增進關節的活動範圍。
Wright和Johns(1960)研究曾指出，熱身運動可提高關節的溫度(113℉)，而促進關節的活動範圍增加20%；相反的，緩和運動會降低關節的溫度(65℉)，而促使關節的活動範圍減少20%。
(七)、遺傳 某些關節活動度在一些種族中較為優越，如中東及西部印地安人的大拇指和食指關節活動度就較優越。
三、柔軟度的測驗方法 柔軟度的測驗方法主要可分為兩種：一是直接測量方法，即利用量角器直接測量關節的活動範圍；另一是間接測量法，即測驗靜態柔軟度。
以下將介紹各種方法以做參考：(一)、直接測量 量角器是由兩個測量臂所構成，其中一個測量臂是固定的，另外一個測量臂是可以活動的。
舉例來說，以量角器測量軸關節柔軟度時，必須將兩個測量臂的接點軸對準肱骨外上髁，固定測量臂置於肱骨外側中線，活動測量臂置於橈骨莖突。
值得注意，所有測量皆以對照零點起始，旋轉軸皆為概估，因為關節移動時，軸跟著改變，並且結果會因測量器放置地點不同而異。
以量角器測量不同關節的柔軟度，有不同的標誌(mark)，可參考表三。
(二)、間接測量1.坐姿體前彎(Sit-And-Reach)目的：測試髖部和軀幹的柔軟度方法：(1).受測者脫鞋坐於地面，兩腿分開與
活動範圍則是指 ...運動生理週訊回週訊首頁運動生理週訊OnlineISSN:1814-7712版權所有未經同意請勿轉載或節錄運動常識訓練概論能量來源呼吸循環肌肉骨骼運動體能訓練方法身體組成運動營養運動環境運動傷害研究方法網站發展相關訊息主題：柔軟度發言:陳牧如時間:03/07/08(01:33:43)From:140.123.5.16分類:運動體能運動生理週訊(第148期)柔軟度(July.08.2003)陳牧如一、柔軟度的定義 柔軟度(flexibility)指單一關節或一連續關節的活動範圍(rangeofmotion,ROM)，或只在關節生理限制內，伸展肌肉和肌腱的能力。
活動範圍則是指關節在某一特定面移動程度的大小。
柔軟度可分為靜態柔軟度(staticflexibility)和動態柔軟度(dynamicflexibility)兩種，靜態柔軟度是指測量關節受到肌肉和肌腱部位(musculotendinousunit)限制的全部活動範圍，動態柔軟度則是指測量整個關節活動範圍在伸展過程中的阻力。
二、影響柔軟度之因素(一)、關節構造和種類 關節本身的構造和種類會限制關節的活動範圍，從表一，我們可以知道三軸關節的活動範圍優於單軸及雙軸關節。
每一關節皆有其特定的結構而形成固定的功能，一般而言，骨骼構造不應加以改變，除非會影響到日常生活，才需藉助外科手加以矯正。
表一關節的結構與功能之分類關節型態旋轉軸活動關節舉例滑動關節無軸滑動腕間關節、蹠間關節屈戍關節單軸屈曲、伸展膝關節、肘關節、踝關節、指間關節車軸關節單軸內轉和外轉近端橈尺關節、環頸關節橢圓和鞍狀關節雙軸屈曲、伸展、外展、內收、繞環腕關節、蹠指間關節、第一腕指間關節杵臼關節三軸屈曲、伸展、外展、內收、繞環、旋轉髖關節、肩關節(二)、軟組織 圍繞在關節的軟組織會影響關節的活動範圍。
軟組織中的關節囊和韌帶主要是由膠原和非彈性結締組織構成，而肌肉和筋膜則是由彈性結締組織構成，其中彈性結締組織對於減少活動阻力和增進柔軟度很重要，從表二我們可以知道限制柔軟度比較重要的軟組織。
表二軟組織構造對關節阻力的相對比例構造對柔軟度的阻力（佔全阻力的百分比）關節囊47肌肉41肌腱10皮膚2From:Johns&Wright,1962(三)、年齡 小孩子的柔軟度很好，但隨著年齡增長至青春期後，他們的柔軟度會慢慢減退，這是因為肌肉僵硬增加和對伸展的耐受力減少所致。
(四)、性別 一般來說，女生的柔軟度比男生好，這是因為解剖結構（如骨盆）和賀爾蒙的關係。
Norkin和White(1995)指出髖部屈曲和脊椎側彎的關節活動範圍，同年齡的女性優於男性；但髖部伸展和軀幹部位屈曲、伸展之關節活動範圍，則是男性優於女性。
(五)、身體活動度 身體活動是影響柔軟度因素中最重要的一環，因為關節若長期不活動，則關節韌帶、關節間軟骨、關節囊與其它軟組織等部位的彈性會減少，導致關節僵硬，活動範圍減少。
(六)、溫度 身體的溫度越高，可增進關節的活動範圍。
Wright和Johns(1960)研究曾指出，熱身運動可提高關節的溫度(113℉)，而促進關節的活動範圍增加20%；相反的，緩和運動會降低關節的溫度(65℉)，而促使關節的活動範圍減少20%。
(七)、遺傳 某些關節活動度在一些種族中較為優越，如中東及西部印地安人的大拇指和食指關節活動度就較優越。
三、柔軟度的測驗方法 柔軟度的測驗方法主要可分為兩種：一是直接測量方法，即利用量角器直接測量關節的活動範圍；另一是間接測量法，即測驗靜態柔軟度。
以下將介紹各種方法以做參考：(一)、直接測量 量角器是由兩個測量臂所構成，其中一個測量臂是固定的，另外一個測量臂是可以活動的。
舉例來說，以量角器測量軸關節柔軟度時，必須將兩個測量臂的接點軸對準肱骨外上髁，固定測量臂置於肱骨外側中線，活動測量臂置於橈骨莖突。
值得注意，所有測量皆以對照零點起始，旋轉軸皆為概估，因為關節移動時，軸跟著改變，並且結果會因測量器放置地點不同而異。
以量角器測量不同關節的柔軟度，有不同的標誌(mark)，可參考表三。
(二)、間接測量1.坐姿體前彎(Sit-And-Reach)目的：測試髖部和軀幹的柔軟度方法：(1).受測者脫鞋坐於地面，兩腿分開與