【知識】哩腳骨敢有這軟Q！柔軟度：伸展出你的健康之路 ... | 運動員 柔軟度
因此，如果你用徒手雙腳深蹲而熱身，則可以通過開始伸展四頭肌來使腿筋放鬆。
研究支持動態伸展運動的功效：2008 年對近1900 名女足球運動員 ...展開首頁文章運科訓練【知識】哩腳骨敢有這軟Ｑ！柔軟度：伸展出你的健康之路【知識】哩腳骨敢有這軟Ｑ！柔軟度：伸展出你的健康之路JoiiUp揪健康發表於2021/03/094,966次點閱0人收藏1人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE疫起長知識2020-12-1116:52:35 文/陳風河博士柔軟度是指一個關節或一群關節可活動的最大範圍和肌腱與韌帶的伸展性。
柔軟度是體適能很重要但經常被忽視的部分，沒有柔軟度，肌肉和關節會變得僵硬，行動將受到限制。
柔軟度的訓練可以確保你的身體能夠在整個活動範圍內移動而不會僵硬和疼痛。
柔軟度，關節活動範圍大，協調性及靈活度就好，肌肉比較不易受傷，運動傷害也可以降低。
一般群眾可能會認為花時間在鍛煉都很難了，更不用說伸展運動了。
但是大多數有氧運動和阻力訓練後都會使你的肌肉繃緊。
這就是為什麼定期伸展以保持身體正常運轉很重要。
柔軟度對於預防傷害，通過移動範圍產生力量以及恢復軟組織非常關鍵，柔軟度與肌肉的張力和長度有關，是運動能力的一部分。
伸展運動最常見的類型是什麼？伸展運動有許多種，但是除非您是運動員，否則可以專注於其中兩種：靜態和動態。
・靜態拉伸所謂靜態拉伸是通過伸展，被拉長的肌肉在伸展狀態下，保持一段時間。
當你逐漸伸展肌肉然後保持伸展時，你會激活肌肉末端高爾肌腱器(GolgiTendonOrgans)的感覺受器。
當受到刺激時，它們會引起肌肉放鬆。
靜態伸展只會影響靜態柔軟度，它無助於動態運動時提高性能，這就是為什麼不應該在鍛煉之前進行靜態拉伸。
確實，研究發現，靜態伸展實際上會阻礙你緊接的鍛煉過程中的表現，而且不會降低受傷的風險。
・動態伸展動態伸展是通過動態的動作來增加身體部位的活動幅度，動態伸展的重點是在關節的整個功能範圍內移動關節，並通常模擬運動或活動特定的動作。
例如，跑步者可能會衝刺和擺動大腿。
動態伸展會影響動態柔軟度-它使你的肌肉處於活動狀態，這就是為什麼要在鍛煉之前進行動態伸展。
在神經肌肉層面上，動態伸展會刺激稱為“肌肉紡錘(musclespindles)”的感覺受體，它們位於肌肉的腹部（即中心），受到刺激時，會發生兩件事：伸展的肌肉被告知收縮，而壓縮的肌肉被告知放鬆。
因此，如果你用徒手雙腳深蹲而熱身，則可以通過開始伸展四頭肌來使腿筋放鬆。
研究支持動態伸展運動的功效：2008年對近1900名女足球運動員進行的一項研究發現，量身定制的動態伸展運動的熱身程序不僅降低了整體受傷的風險，還降低了嚴重過度使用而受傷的特定風險。
這很大程度上與動態柔軟度的提高有關。
此外，血液循環和氧合程度也會增加，這使肌肉更有效地發揮作用。
・定期伸展由於柔軟度是身體適能的五個組成部分之一，所以伸展運動應該成為每個鍛煉計劃的組成部分，隨著年齡的增長，我們的身體自然會變得越來越不靈活，更容易受傷。
但是，通過進行柔軟度訓練，我們可以使我們的身體更加靈巧和年輕。
美國健身管理局ACE分享了每個人都需要花一些時間來伸展的十大理由。
1.降低肌肉僵硬並增加運動範圍。
伸展有助於改善運動範圍，這也可能減緩關節的退化。
2.可以減少受傷的危險。
柔軟的肌肉不太可能因輕微的劇烈運動而受傷。
通過拉伸增加特定關節的運動範圍，可以減少各種活動期間肌肉的阻力。
3.幫助緩解運動後的疼痛感。
經過高強度的鍛煉後，伸展肌肉將使它們保持鬆弛狀態，並減輕其收縮和拉緊作用，而舒緩鍛煉後出現的酸痛和疼痛。
4.改善姿勢。
伸展下背部，肩膀和胸部的肌肉將有助於保持背部更好的調整並改善姿勢。
5.幫助減輕或管理壓力。
伸展良好的肌肉可以減少緊張感，因此，你會感到壓力減輕。
6.減少肌肉緊張並增強肌肉放鬆。
伸展會使肌肉放鬆。
肌肉慣性的緊張往往會切斷自己的循環，從而導致氧氣和必需營養素的缺乏。
7.提高機械效率和整體性能。
由於柔軟的關節需要較少的能量來進行較大範圍的運動，因此較柔軟的主體通過產生
研究支持動態伸展運動的功效：2008 年對近1900 名女足球運動員 ...展開首頁文章運科訓練【知識】哩腳骨敢有這軟Ｑ！柔軟度：伸展出你的健康之路【知識】哩腳骨敢有這軟Ｑ！柔軟度：伸展出你的健康之路JoiiUp揪健康發表於2021/03/094,966次點閱0人收藏1人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE疫起長知識2020-12-1116:52:35 文/陳風河博士柔軟度是指一個關節或一群關節可活動的最大範圍和肌腱與韌帶的伸展性。
柔軟度是體適能很重要但經常被忽視的部分，沒有柔軟度，肌肉和關節會變得僵硬，行動將受到限制。
柔軟度的訓練可以確保你的身體能夠在整個活動範圍內移動而不會僵硬和疼痛。
柔軟度，關節活動範圍大，協調性及靈活度就好，肌肉比較不易受傷，運動傷害也可以降低。
一般群眾可能會認為花時間在鍛煉都很難了，更不用說伸展運動了。
但是大多數有氧運動和阻力訓練後都會使你的肌肉繃緊。
這就是為什麼定期伸展以保持身體正常運轉很重要。
柔軟度對於預防傷害，通過移動範圍產生力量以及恢復軟組織非常關鍵，柔軟度與肌肉的張力和長度有關，是運動能力的一部分。
伸展運動最常見的類型是什麼？伸展運動有許多種，但是除非您是運動員，否則可以專注於其中兩種：靜態和動態。
・靜態拉伸所謂靜態拉伸是通過伸展，被拉長的肌肉在伸展狀態下，保持一段時間。
當你逐漸伸展肌肉然後保持伸展時，你會激活肌肉末端高爾肌腱器(GolgiTendonOrgans)的感覺受器。
當受到刺激時，它們會引起肌肉放鬆。
靜態伸展只會影響靜態柔軟度，它無助於動態運動時提高性能，這就是為什麼不應該在鍛煉之前進行靜態拉伸。
確實，研究發現，靜態伸展實際上會阻礙你緊接的鍛煉過程中的表現，而且不會降低受傷的風險。
・動態伸展動態伸展是通過動態的動作來增加身體部位的活動幅度，動態伸展的重點是在關節的整個功能範圍內移動關節，並通常模擬運動或活動特定的動作。
例如，跑步者可能會衝刺和擺動大腿。
動態伸展會影響動態柔軟度-它使你的肌肉處於活動狀態，這就是為什麼要在鍛煉之前進行動態伸展。
在神經肌肉層面上，動態伸展會刺激稱為“肌肉紡錘(musclespindles)”的感覺受體，它們位於肌肉的腹部（即中心），受到刺激時，會發生兩件事：伸展的肌肉被告知收縮，而壓縮的肌肉被告知放鬆。
因此，如果你用徒手雙腳深蹲而熱身，則可以通過開始伸展四頭肌來使腿筋放鬆。
研究支持動態伸展運動的功效：2008年對近1900名女足球運動員進行的一項研究發現，量身定制的動態伸展運動的熱身程序不僅降低了整體受傷的風險，還降低了嚴重過度使用而受傷的特定風險。
這很大程度上與動態柔軟度的提高有關。
此外，血液循環和氧合程度也會增加，這使肌肉更有效地發揮作用。
・定期伸展由於柔軟度是身體適能的五個組成部分之一，所以伸展運動應該成為每個鍛煉計劃的組成部分，隨著年齡的增長，我們的身體自然會變得越來越不靈活，更容易受傷。
但是，通過進行柔軟度訓練，我們可以使我們的身體更加靈巧和年輕。
美國健身管理局ACE分享了每個人都需要花一些時間來伸展的十大理由。
1.降低肌肉僵硬並增加運動範圍。
伸展有助於改善運動範圍，這也可能減緩關節的退化。
2.可以減少受傷的危險。
柔軟的肌肉不太可能因輕微的劇烈運動而受傷。
通過拉伸增加特定關節的運動範圍，可以減少各種活動期間肌肉的阻力。
3.幫助緩解運動後的疼痛感。
經過高強度的鍛煉後，伸展肌肉將使它們保持鬆弛狀態，並減輕其收縮和拉緊作用，而舒緩鍛煉後出現的酸痛和疼痛。
4.改善姿勢。
伸展下背部，肩膀和胸部的肌肉將有助於保持背部更好的調整並改善姿勢。
5.幫助減輕或管理壓力。
伸展良好的肌肉可以減少緊張感，因此，你會感到壓力減輕。
6.減少肌肉緊張並增強肌肉放鬆。
伸展會使肌肉放鬆。
肌肉慣性的緊張往往會切斷自己的循環，從而導致氧氣和必需營養素的缺乏。
7.提高機械效率和整體性能。
由於柔軟的關節需要較少的能量來進行較大範圍的運動，因此較柔軟的主體通過產生