練習拜日式好處多 | 拜日式練習
Surya Namaskar又稱拜日式Sun Salutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和.1練習拜日式好處多2日本空手道美女國手親授2招輕鬆解放髖關節活動力3比起服用藥物瑜伽更能預防骨質疏鬆運動星球練習拜日式好處多2017-01-24知識庫瑜伽伸展瑜伽動作SuryaNamaskar又稱拜日式SunSalutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和增加血液的供應，透過伸展加強整個身體的活動力，並提高內臟器官的工作效率。
因此對於身體排毒，提高精力和刺激消化器官的運作有很好的效果。
由於整套動作能有效的增強心肺功能，當然也一併將堵塞的能量疏通，平衡內分泌系統，可說是平時居家保健以及減肥的一項有效的運動。
拜日式連續動作示範©mocomi.com第一式：祈禱式Pranamasana站定後雙手合十，大拇指與手指呈90度角，壓在胸骨。
雙眼閉上，將注意力放在胸口。
第二式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部。
手臂貼緊耳朵，持續將上身往後延伸，背部後仰成弓形。
此時頭微後仰，下巴抬高，注意力放在喉嚨上。
初學者可改為雙手往後平行延伸不必合掌，雙眼向上看，直視雙手中心點。
第三式：站姿直腿前彎式PadHastasana吐氣，膝蓋打直，上半身向前往下彎，手掌落於雙腳兩側，掌心貼地。
繼續將背脊打直並向下伸展，儘可能將胸腹部往大腿靠攏貼近。
此時頸部放鬆，將注意力放在腿部、背部、脊椎及髖關節。
初學者伸直不易，可將雙腿微彎。
第四式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，右腿向後延伸，右膝著地，右腳背緊貼地面。
左腳彎曲，手掌置於左腳兩側，雙手打直，掌心朝下貼地。
抬頭、挺胸，上半身往上伸展，同時頭往上仰，同時以雙手維持平衡。
此時注意力放在眉心。
初學者儘量做到右腳與背脊打直即可，頭部可以適度做延伸，不必勉強上仰。
第五式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，左腳向後伸直，與右腳併攏。
臀部往上抬，膝蓋打直，同時將雙腳腳跟踩地。
雙手打直，掌心保持貼地，並將頭部置於雙臂之間。
繼續將臀部抬高，脊椎儘量伸展，並將注意力放在喉嚨。
初學者雙腳不易打直，可以採取微彎的姿勢。
第六式：八點行禮式AstangaNamaha吸氣，將身體往前往下降，直到前胸貼地。
腳趾踩地，雙膝微曲，維持臀部往上延伸。
下巴貼地，置於雙掌之前。
初學者可以改採「半龜式」，直接以雙腳微彎的下犬式，將臀部往下降，置於上翻的腳跟之上即可，此時臉部貼地，雙手手掌朝下，儘量往前延伸。
第七式：眼鏡蛇式Bhujangasana吸氣，將上半身往上抬高，同時慢慢將臀部往下放，髖部到腳背呈一直線貼地，腳背朝上。
以手臂力量支撐，將上半身儘量往上延伸，背部往後微仰成弓形。
此時將注意力放在髖關節。
初學者上半身柔軟度不夠時，背部儘量往上延伸，雙手不必打直，亦不必太過勉強。
第八式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，以腳跟踩地，膝蓋打直，並將臀部往上抬。
以手臂支撐身體，回到第五式的姿勢。
第九式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，左腳向前踏到雙手手掌之間，左膝彎曲，將臀部往下降。
右腳向後伸直，腳心朝上，回到第四式騎馬式。
第十式：站姿直腿前彎式PadHastasana右腳往前踏到與左腳切齊的位置，雙腳併攏打直，將臀部往上延伸，背脊打直，回到第三式站姿直腿前彎式。
第十一式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部，回到第二式半月式。
第十二式：祈禱式Pranamasana將雙手收回胸前合十，身體打直，回到第一式祈禱式，便完成拜日式的十二個動作輪迴。
將上面的一至十二式做完，僅為完成半套拜日式，須將上面動作左右交換各做一次，才算完成一套完整的拜日式。
練習時，在做每個動作可以放慢速度，每個姿勢停留數個吸吐之後再進行下個動作，等到動作都做流暢之後，便可以像第一張動圖這樣，將12個動作串聯成連續的動作，並配合有節奏
拜日式在動作上可潤滑關節和.1練習拜日式好處多2日本空手道美女國手親授2招輕鬆解放髖關節活動力3比起服用藥物瑜伽更能預防骨質疏鬆運動星球練習拜日式好處多2017-01-24知識庫瑜伽伸展瑜伽動作SuryaNamaskar又稱拜日式SunSalutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和增加血液的供應，透過伸展加強整個身體的活動力，並提高內臟器官的工作效率。
因此對於身體排毒，提高精力和刺激消化器官的運作有很好的效果。
由於整套動作能有效的增強心肺功能，當然也一併將堵塞的能量疏通，平衡內分泌系統，可說是平時居家保健以及減肥的一項有效的運動。
拜日式連續動作示範©mocomi.com第一式：祈禱式Pranamasana站定後雙手合十，大拇指與手指呈90度角，壓在胸骨。
雙眼閉上，將注意力放在胸口。
第二式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部。
手臂貼緊耳朵，持續將上身往後延伸，背部後仰成弓形。
此時頭微後仰，下巴抬高，注意力放在喉嚨上。
初學者可改為雙手往後平行延伸不必合掌，雙眼向上看，直視雙手中心點。
第三式：站姿直腿前彎式PadHastasana吐氣，膝蓋打直，上半身向前往下彎，手掌落於雙腳兩側，掌心貼地。
繼續將背脊打直並向下伸展，儘可能將胸腹部往大腿靠攏貼近。
此時頸部放鬆，將注意力放在腿部、背部、脊椎及髖關節。
初學者伸直不易，可將雙腿微彎。
第四式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，右腿向後延伸，右膝著地，右腳背緊貼地面。
左腳彎曲，手掌置於左腳兩側，雙手打直，掌心朝下貼地。
抬頭、挺胸，上半身往上伸展，同時頭往上仰，同時以雙手維持平衡。
此時注意力放在眉心。
初學者儘量做到右腳與背脊打直即可，頭部可以適度做延伸，不必勉強上仰。
第五式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，左腳向後伸直，與右腳併攏。
臀部往上抬，膝蓋打直，同時將雙腳腳跟踩地。
雙手打直，掌心保持貼地，並將頭部置於雙臂之間。
繼續將臀部抬高，脊椎儘量伸展，並將注意力放在喉嚨。
初學者雙腳不易打直，可以採取微彎的姿勢。
第六式：八點行禮式AstangaNamaha吸氣，將身體往前往下降，直到前胸貼地。
腳趾踩地，雙膝微曲，維持臀部往上延伸。
下巴貼地，置於雙掌之前。
初學者可以改採「半龜式」，直接以雙腳微彎的下犬式，將臀部往下降，置於上翻的腳跟之上即可，此時臉部貼地，雙手手掌朝下，儘量往前延伸。
第七式：眼鏡蛇式Bhujangasana吸氣，將上半身往上抬高，同時慢慢將臀部往下放，髖部到腳背呈一直線貼地，腳背朝上。
以手臂力量支撐，將上半身儘量往上延伸，背部往後微仰成弓形。
此時將注意力放在髖關節。
初學者上半身柔軟度不夠時，背部儘量往上延伸，雙手不必打直，亦不必太過勉強。
第八式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，以腳跟踩地，膝蓋打直，並將臀部往上抬。
以手臂支撐身體，回到第五式的姿勢。
第九式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，左腳向前踏到雙手手掌之間，左膝彎曲，將臀部往下降。
右腳向後伸直，腳心朝上，回到第四式騎馬式。
第十式：站姿直腿前彎式PadHastasana右腳往前踏到與左腳切齊的位置，雙腳併攏打直，將臀部往上延伸，背脊打直，回到第三式站姿直腿前彎式。
第十一式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部，回到第二式半月式。
第十二式：祈禱式Pranamasana將雙手收回胸前合十，身體打直，回到第一式祈禱式，便完成拜日式的十二個動作輪迴。
將上面的一至十二式做完，僅為完成半套拜日式，須將上面動作左右交換各做一次，才算完成一套完整的拜日式。
練習時，在做每個動作可以放慢速度，每個姿勢停留數個吸吐之後再進行下個動作，等到動作都做流暢之後，便可以像第一張動圖這樣，將12個動作串聯成連續的動作，並配合有節奏