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1. 3 分鐘拜日式，讓你由裡而外都健康
在練習的最初幾週，採取緩慢而平穩的節奏，當你逐漸熟悉動作順序至可以完全掌握之時，呼吸與肌肉便能夠自然協調。
根據基本呼吸技巧，向上與後彎動作使得 ...索莉雅太陽瑜珈Yogabringsthepoweraswellasgreatness.由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。
營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄3分鐘拜日式，讓你由裡而外都健康專欄,最新消息,瑜珈・無時無刻！3分鐘拜日式，讓你由裡而外都健康3月13,2019bySujit-sauryayoga00Comments用3分鐘的清晨練習展開你的一天一大早就把運動作為第一優先事項，可能對大多數的人來說都是一個挑戰！但應該沒有人會反對早上運動是一件好事，雖然現實層面來說，能做到人真是少之又少啊！「挪不出時間」好像總是成為阻礙，即使你忙得沒有時間可以天天都練習瑜伽一小時，《拜日式》也可以成為你的最佳替代方案，只要3分鐘便可以讓你保持活力，為生活添加一點點美好的「瑜伽」！早晨運動有許多好處，例如：增加血流量、提高能量、減少疼痛與痠痛，那麼最適合早上練習的動作是什麼？什麼動作可以在每天早上僅有的短暫時間內練習，還能夠立即發揮效果，順利啟動身心靈迎接嶄新一天？那當然就不能不提到著名的瑜伽練習《拜日式》SunSalutation，經常關注我專欄的讀者應該對這個練習不陌生，因為，在清晨時分練習《拜日式》是讓身體在新的一天正式開始之前，溫柔地暖和身體、連結心靈的最佳方式。
什麼是《拜日式》？瑜伽之中的拜日式是一系列簡單的動作，將12個動作串聯在一起而組成一套拜日式，傳統上習慣在清晨起床後第一件做的事便是練習拜日式以迎接新的一日。
拜日式同時兼具美麗溫和的瑜伽動作以及呼吸同步的流動，不僅對於身體助益甚大，還可以喚醒內在的太陽。
它也是瑜伽生活風格之中不可或缺的重要實踐方式，要想擁有健康而充滿活力的生活，《拜日式》就是理想的方式之一，同時幫助我們走向探索靈性之路，喚醒存在於我們之中的內在力量。
為什麼要在早上練習《拜日式》？現代社會，為數眾多的人們遠離了自然的生活方式，更加汲汲營營於追逐物質世界。
例行而規律的早晨練習可以讓我們在甦醒一刻之際便回歸自然，向內探索並改善內在心靈。
早晨拜日式能夠為你的內臟器官、肌肉以及心靈帶來強大好處，也能夠以健康自然的方式雕塑身形、增肌減脂，好處多多，可以全面性運用身心，兼顧伸展、彎曲以及調節肌肉，除此之外，更是一個不可錯過的減肥運動，另外，不只是能為身體層面帶來的好處，《拜日式》更是能為你放鬆心靈，作為引導冥想的強大工具之一。
只要3到10分鐘的時間，拜日式就能夠快速改善整體健康，再忙碌的工作時程，也能夠讓你享有一樣的健康益處。
可別把拜日式看作是一連串的瑜伽動作而已，光是這一套練習，就可以一次做到伸展、按摩、調整和刺激所有的身體部位，像是肌肉、器官，讓你的身體更加靈活強大，思緒更加敏銳，同時穩定神經系統，改善多種疾病。
說了這麼多，《拜日式》要怎麼做呢？讓我們開始吧！《拜日式》由十二個姿勢組成一套練習，所有的體式具有多樣性變化，例如前彎或後彎，適當按摩身體、釋放脊椎壓力。
與其他運動相比，它可提供身體全面性的力量，並藉以改善內在能量，使其更為強大。
剛開始練習《拜日式》時，你可能會因為肌肉緊張、肌腱緊繃而在關節或身體的其他部位感到特別僵硬，但這些不適感都會在規律練習後逐日釋放。
在練習的最初幾週，採取緩慢而平穩的節奏，當你逐漸熟悉動作順序至可以完全掌握之時，呼吸與肌肉便能夠自然協調。
根據基本呼吸技巧，向上與後彎動作使得胸部擴張，此時請自然吸氣；向下與前彎動作則會壓縮胸部與腹部，此時請自然吐氣即可。
希望每一天的早晨，你都能帶著感恩的心練習《拜日式》。
感激甦醒的這一刻，眼前迎接著你的是嶄新一天，你可以按照自己的意願，自由運用你的身體。
顧名思義，《拜日式》表達得是對太陽力量的尊重與認可，但你當然也可以將你的感激之情轉化至生活中任何一個層面。
將每一回合的練習都奉獻給你感激的一件事，無論是不足掛齒的小事，或是影響人生軌道的大事，慢慢地，你就會發現心情不
根據基本呼吸技巧，向上與後彎動作使得 ...索莉雅太陽瑜珈Yogabringsthepoweraswellasgreatness.由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。
營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄3分鐘拜日式，讓你由裡而外都健康專欄,最新消息,瑜珈・無時無刻！3分鐘拜日式，讓你由裡而外都健康3月13,2019bySujit-sauryayoga00Comments用3分鐘的清晨練習展開你的一天一大早就把運動作為第一優先事項，可能對大多數的人來說都是一個挑戰！但應該沒有人會反對早上運動是一件好事，雖然現實層面來說，能做到人真是少之又少啊！「挪不出時間」好像總是成為阻礙，即使你忙得沒有時間可以天天都練習瑜伽一小時，《拜日式》也可以成為你的最佳替代方案，只要3分鐘便可以讓你保持活力，為生活添加一點點美好的「瑜伽」！早晨運動有許多好處，例如：增加血流量、提高能量、減少疼痛與痠痛，那麼最適合早上練習的動作是什麼？什麼動作可以在每天早上僅有的短暫時間內練習，還能夠立即發揮效果，順利啟動身心靈迎接嶄新一天？那當然就不能不提到著名的瑜伽練習《拜日式》SunSalutation，經常關注我專欄的讀者應該對這個練習不陌生，因為，在清晨時分練習《拜日式》是讓身體在新的一天正式開始之前，溫柔地暖和身體、連結心靈的最佳方式。
什麼是《拜日式》？瑜伽之中的拜日式是一系列簡單的動作，將12個動作串聯在一起而組成一套拜日式，傳統上習慣在清晨起床後第一件做的事便是練習拜日式以迎接新的一日。
拜日式同時兼具美麗溫和的瑜伽動作以及呼吸同步的流動，不僅對於身體助益甚大，還可以喚醒內在的太陽。
它也是瑜伽生活風格之中不可或缺的重要實踐方式，要想擁有健康而充滿活力的生活，《拜日式》就是理想的方式之一，同時幫助我們走向探索靈性之路，喚醒存在於我們之中的內在力量。
為什麼要在早上練習《拜日式》？現代社會，為數眾多的人們遠離了自然的生活方式，更加汲汲營營於追逐物質世界。
例行而規律的早晨練習可以讓我們在甦醒一刻之際便回歸自然，向內探索並改善內在心靈。
早晨拜日式能夠為你的內臟器官、肌肉以及心靈帶來強大好處，也能夠以健康自然的方式雕塑身形、增肌減脂，好處多多，可以全面性運用身心，兼顧伸展、彎曲以及調節肌肉，除此之外，更是一個不可錯過的減肥運動，另外，不只是能為身體層面帶來的好處，《拜日式》更是能為你放鬆心靈，作為引導冥想的強大工具之一。
只要3到10分鐘的時間，拜日式就能夠快速改善整體健康，再忙碌的工作時程，也能夠讓你享有一樣的健康益處。
可別把拜日式看作是一連串的瑜伽動作而已，光是這一套練習，就可以一次做到伸展、按摩、調整和刺激所有的身體部位，像是肌肉、器官，讓你的身體更加靈活強大，思緒更加敏銳，同時穩定神經系統，改善多種疾病。
說了這麼多，《拜日式》要怎麼做呢？讓我們開始吧！《拜日式》由十二個姿勢組成一套練習，所有的體式具有多樣性變化，例如前彎或後彎，適當按摩身體、釋放脊椎壓力。
與其他運動相比，它可提供身體全面性的力量，並藉以改善內在能量，使其更為強大。
剛開始練習《拜日式》時，你可能會因為肌肉緊張、肌腱緊繃而在關節或身體的其他部位感到特別僵硬，但這些不適感都會在規律練習後逐日釋放。
在練習的最初幾週，採取緩慢而平穩的節奏，當你逐漸熟悉動作順序至可以完全掌握之時，呼吸與肌肉便能夠自然協調。
根據基本呼吸技巧，向上與後彎動作使得胸部擴張，此時請自然吸氣；向下與前彎動作則會壓縮胸部與腹部，此時請自然吐氣即可。
希望每一天的早晨，你都能帶著感恩的心練習《拜日式》。
感激甦醒的這一刻，眼前迎接著你的是嶄新一天，你可以按照自己的意願，自由運用你的身體。
顧名思義，《拜日式》表達得是對太陽力量的尊重與認可，但你當然也可以將你的感激之情轉化至生活中任何一個層面。
將每一回合的練習都奉獻給你感激的一件事，無論是不足掛齒的小事，或是影響人生軌道的大事，慢慢地，你就會發現心情不
2. 10分鐘拜日式強身健體3個新手注意位及變化
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LINETODAY發布於2020年12月01日12:23•邱家雪近日氣溫驟降，與此同時第四波疫情來襲，大家除了保持衛生，亦要注意保暖，著多件外套之餘，也要持之以恆地做運動，增強抵抗力。
今日介紹一套瑜伽串連動作「拜日式」，適合在日間練習，能快速喚醒和鍛練全身肌肉，讓人精力充沛地迎接一天的工作。
甚麼時候適合做拜日式？拜日式顧名思義有敬拜太陽的意思，在瑜伽式子中屬於陽性動作，適合在早上或日間時練習，這組串聯體位結合呼吸、伸展和力量的元素，有分作拜日式A和B兩款，拜日式A有9個動作，拜日式B比較複雜，有17個動作。
在阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）中，拜日式中的動作會隨一呼一吸轉換，節奏明快，初學者未熟悉動作，可以放慢速度練習，建議可以重複練A式5次，再練B式5次，大約10至15分鐘，便可活動全身肌肉，使人精神奕奕呢。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyTezaAkashicRecords🌸🌱🧘♀️(@tezazialcita)▼拜日式A示範影片：ViewthispostonInstagramApostsharedbyLenkaMinarikova🧘♀️🐈(@lenkaminarik) ▼拜日式B示範影片：ViewthispostonInstagramApostsharedbyMichelleTam(@michelletamyoga)拜日式是入門必學的經典串連式子，適合任何程度的瑜伽練習者，不過要把動作做得標準，也不是一朝一夕的事。
初學者在做拜日式時遇到困難，可以參考以下3點，重新檢視自己的動作，或因應自己程度在動作上作出變化。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyAdrianaRodríguezLeón(@scarletadrianne)#做下狗式要大腿後側用力 很多初學者在做下狗式時也會覺得很吃力，雙手推地時會滑手，重心向前傾，腳踭也踩不到地。
其實做下狗式時要注意手掌用力撐大，掌心平均地按地。
然後手臂、肩膊以及上半身成一直線，不用過份將上半身壓向地面。
做好上半身後，再將重心後移，膝頭微曲，不要鎖死，最後再嘗試將腳踭踩地。
如仍未能做得輕鬆舒服，應再調整雙手之間，以及手與腳之間的距離。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyAllyBornNoel(@allybnoel)ViewthispostonInstagramApostsharedby🙋SQUATGIRLSGUIDE💁(@squatgirlsguide)#鱷魚式以五體投地式代替 除了下狗式，鱷魚式亦是初學者較難掌握的動作，要做到身體和雙腳成一水平，手臂、上背、核心肌肉和大小腿的力量缺一不可，做錯可能會令手腕、肩膊受傷。
建議初學者在練習時可以較容易的五體投地式取代鱷魚式，在做完平板式後，將雙膝放落墊上，手肘彎曲指向後，讓胸口慢慢落於雙掌之間，再將額頭或下巴貼地，然後再進入曲手蛇式。
ViewthispostonInstagramApostsharedbySimonaGYoga(@simonagyoga)ViewthispostonInstagramApostsharedbyنسیمجوانی|Nasimjavani(@yogalimoei)#前彎到平板以踏步代替跳 在拜日式A和B中，亦有前彎和平板式的動作，較高階的練習者會以雙腳起跳方式串連兩個式子，這方法需要更多的肌肉力量和身體穩定性，初學者未有足夠肌力訓練，做起來會比較吃力，因此初練習時，可逐隻腳大踏步向前或後，取代雙腳跳，減低對手肘、腰、膝頭的負荷。
ViewthispostonInstagramApostsharedby𝑹𝒐𝒏𝒋𝒂(@ronja.yoga)ViewthispostonInstagramApostsharedbyLiv-LivInLeggings(@livinleggings)運動5個瑜伽扭轉式子 伸展腰背兼改善便秘LINETODAY4個做瑜伽最易受傷部位 保護自己要識用肌肉力量LINETODAY讓緊繃肌肉回復柔軟 練拜月式同時改善睡眠LINETODAY查看更多
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LINETODAY發布於2020年12月01日12:23•邱家雪近日氣溫驟降，與此同時第四波疫情來襲，大家除了保持衛生，亦要注意保暖，著多件外套之餘，也要持之以恆地做運動，增強抵抗力。
今日介紹一套瑜伽串連動作「拜日式」，適合在日間練習，能快速喚醒和鍛練全身肌肉，讓人精力充沛地迎接一天的工作。
甚麼時候適合做拜日式？拜日式顧名思義有敬拜太陽的意思，在瑜伽式子中屬於陽性動作，適合在早上或日間時練習，這組串聯體位結合呼吸、伸展和力量的元素，有分作拜日式A和B兩款，拜日式A有9個動作，拜日式B比較複雜，有17個動作。
在阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）中，拜日式中的動作會隨一呼一吸轉換，節奏明快，初學者未熟悉動作，可以放慢速度練習，建議可以重複練A式5次，再練B式5次，大約10至15分鐘，便可活動全身肌肉，使人精神奕奕呢。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyTezaAkashicRecords🌸🌱🧘♀️(@tezazialcita)▼拜日式A示範影片：ViewthispostonInstagramApostsharedbyLenkaMinarikova🧘♀️🐈(@lenkaminarik) ▼拜日式B示範影片：ViewthispostonInstagramApostsharedbyMichelleTam(@michelletamyoga)拜日式是入門必學的經典串連式子，適合任何程度的瑜伽練習者，不過要把動作做得標準，也不是一朝一夕的事。
初學者在做拜日式時遇到困難，可以參考以下3點，重新檢視自己的動作，或因應自己程度在動作上作出變化。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyAdrianaRodríguezLeón(@scarletadrianne)#做下狗式要大腿後側用力 很多初學者在做下狗式時也會覺得很吃力，雙手推地時會滑手，重心向前傾，腳踭也踩不到地。
其實做下狗式時要注意手掌用力撐大，掌心平均地按地。
然後手臂、肩膊以及上半身成一直線，不用過份將上半身壓向地面。
做好上半身後，再將重心後移，膝頭微曲，不要鎖死，最後再嘗試將腳踭踩地。
如仍未能做得輕鬆舒服，應再調整雙手之間，以及手與腳之間的距離。
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建議初學者在練習時可以較容易的五體投地式取代鱷魚式，在做完平板式後，將雙膝放落墊上，手肘彎曲指向後，讓胸口慢慢落於雙掌之間，再將額頭或下巴貼地，然後再進入曲手蛇式。
ViewthispostonInstagramApostsharedbySimonaGYoga(@simonagyoga)ViewthispostonInstagramApostsharedbyنسیمجوانی|Nasimjavani(@yogalimoei)#前彎到平板以踏步代替跳 在拜日式A和B中，亦有前彎和平板式的動作，較高階的練習者會以雙腳起跳方式串連兩個式子，這方法需要更多的肌肉力量和身體穩定性，初學者未有足夠肌力訓練，做起來會比較吃力，因此初練習時，可逐隻腳大踏步向前或後，取代雙腳跳，減低對手肘、腰、膝頭的負荷。
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3. 瑜珈初學者做拜日式的11項需知
答案若是肯定的，那你可能會很好奇地想知道關於拜日式的種種——怎麼做才是正確的？何時練習？或者一次應該做多少回合呢？我們開始練習任何瑜珈時，都會自然地被激發出積極性 ...課程新手上路生活的藝術課程（18歲以上）發掘你無窮的力量和自由-不只是一個觀念，而是親身體驗詳情報名YES!+青年課程（18-30歲）啟動你內在的領導者，活出你無限潛力，發掘你真正的本我。
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一個活化心智﹑身體及心靈的整體方式。
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-------SriSri所有課程生活風格生活風格課程人格的發展發掘你潛藏的才智--可能是你未知卻存在的知道更多靈性體驗體驗絕對的真理,至高無上的智慧及無比的至福知道更多快樂家庭和關係快樂關係的秘訣就在你的內在及你的每個當下…瞭解更多瑜珈瑜珈減重瑜珈真能減重嗎？瑜珈本義就是一種有氧運動瞭解更多開始瑜珈「瑜珈不適合我」你說過這樣的話多少次？你可能必需修正你的想法瞭解更多適合現代男性的瑜珈很多男性通常對參加瑜珈課帶著懷疑。
瑜珈意謂著只適合女性嗎？瞭解更多靜心開始靜心我們的專家分享秘訣，確定你的靜心是清新、清晰和有活力的。
瞭解更多青少年和靜心一位規律靜心的青少年分享：我們變得更有創意和活力瞭解更多減少生氣次數的秘訣在孩童時代你已學會「你不應該生氣」，但問題是「要如何不生氣﹖」瞭解更多更多的文章瞭解恐懼關於靜心的問題秘密中秘密靈性綻放簡單意味著在生命的所有層面綻放、快樂，與自己和周遭的人自在相處~SriSriAllcourses創始者傳記SriSri在4歲時夢想著天下一家。
如今這位人道主義者，精神領袖號召這個世上最大的非政府義工運作的組織。
瞭解更多與srisri一起旅行Srisri行走世界各地，激勵人們走向無壓力無暴力的世界瞭解更多網路直播觀看直播SriSri回答來自全球觀眾的提問更多資訊官方網站透過SriSri的一生及工作，他鼓舞全世界數以百萬的人懷著無壓力無暴力世界的願景瞭解更多有關我們我們是誰關於我們生活的藝術透過一個願景的逐漸導向、典範的樹立、社會感的推廣及給人民一個聲音來轉化社會。
瞭解更多聯絡我們透過社會媒體聯絡我們點擊這裡報章雜誌報導報章雜誌檔案、報導和影視的資料中心瞭解更多生活的藝術台灣各中心聯絡資訊生活的藝術台灣各中心聯絡資訊瞭解更多服務方案我們全面性的進展生活的藝術透過一個願景的逐漸導向及促進社會感來轉化社會瞭解更多全國率先行動為一個更好的社會志願服務，為社會強化個人瞭解更多我們都有責任把安詳帶到世界的每一個角落。
除非我們全世界的每個家庭成員都是安詳的,不然這個安詳是不完整的。
~SriSri智慧SriSri說發現你問題的答案,從日常生活到靈性到商業。
SriSri在唱場中問與答瞭解更多KnowledgeSheetsPracticaltipsforbetterliving-Shortknowledgewhichwillbeyourguidetobetterliving,transformingthemostchallengingofsituationstooneofpeacewithease.瞭解更多問與答不管你的問題是什麼，你都會在這裏找到答案。
繼續，打開你的生命的百科全書瞭解更多智慧摘錄簡短的摘錄讓你的日子變亮--有時只需要幾句話就能改變你的生命。
在生命旅程中讓這些箴言與你相伴並找到你的人生的目標。
瞭解更多訂閱智慧訂閱SriSri智慧訂閱首頁›Yoga›YogaforBeginners瑜珈初學者做拜日式的11項需知拜日式，對全身而言，是一種很棒的鍛鍊方式拜日式，對全身而言，是一種很棒的鍛鍊方式你是拜日式的初學者嗎?答案若是肯定的，那你可能會很好奇地想知道關於拜日式的種種——怎麼做才是正確的？何時練習？或者一次應該做多少回合呢？我們開始練習任何瑜珈時，都會自然地被激發出積極性，所以拜日式動作的正確與否，對能否獲得理想的效果有舉足輕重的作用。
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-------SriSri所有課程生活風格生活風格課程人格的發展發掘你潛藏的才智--可能是你未知卻存在的知道更多靈性體驗體驗絕對的真理,至高無上的智慧及無比的至福知道更多快樂家庭和關係快樂關係的秘訣就在你的內在及你的每個當下…瞭解更多瑜珈瑜珈減重瑜珈真能減重嗎？瑜珈本義就是一種有氧運動瞭解更多開始瑜珈「瑜珈不適合我」你說過這樣的話多少次？你可能必需修正你的想法瞭解更多適合現代男性的瑜珈很多男性通常對參加瑜珈課帶著懷疑。
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在生命旅程中讓這些箴言與你相伴並找到你的人生的目標。
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4. 練習拜日式好處多
Surya Namaskar又稱拜日式Sun Salutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和.1練習拜日式好處多2日本空手道美女國手親授2招輕鬆解放髖關節活動力3比起服用藥物瑜伽更能預防骨質疏鬆運動星球練習拜日式好處多2017-01-24知識庫瑜伽伸展瑜伽動作SuryaNamaskar又稱拜日式SunSalutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和增加血液的供應，透過伸展加強整個身體的活動力，並提高內臟器官的工作效率。
因此對於身體排毒，提高精力和刺激消化器官的運作有很好的效果。
由於整套動作能有效的增強心肺功能，當然也一併將堵塞的能量疏通，平衡內分泌系統，可說是平時居家保健以及減肥的一項有效的運動。
拜日式連續動作示範©mocomi.com第一式：祈禱式Pranamasana站定後雙手合十，大拇指與手指呈90度角，壓在胸骨。
雙眼閉上，將注意力放在胸口。
第二式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部。
手臂貼緊耳朵，持續將上身往後延伸，背部後仰成弓形。
此時頭微後仰，下巴抬高，注意力放在喉嚨上。
初學者可改為雙手往後平行延伸不必合掌，雙眼向上看，直視雙手中心點。
第三式：站姿直腿前彎式PadHastasana吐氣，膝蓋打直，上半身向前往下彎，手掌落於雙腳兩側，掌心貼地。
繼續將背脊打直並向下伸展，儘可能將胸腹部往大腿靠攏貼近。
此時頸部放鬆，將注意力放在腿部、背部、脊椎及髖關節。
初學者伸直不易，可將雙腿微彎。
第四式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，右腿向後延伸，右膝著地，右腳背緊貼地面。
左腳彎曲，手掌置於左腳兩側，雙手打直，掌心朝下貼地。
抬頭、挺胸，上半身往上伸展，同時頭往上仰，同時以雙手維持平衡。
此時注意力放在眉心。
初學者儘量做到右腳與背脊打直即可，頭部可以適度做延伸，不必勉強上仰。
第五式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，左腳向後伸直，與右腳併攏。
臀部往上抬，膝蓋打直，同時將雙腳腳跟踩地。
雙手打直，掌心保持貼地，並將頭部置於雙臂之間。
繼續將臀部抬高，脊椎儘量伸展，並將注意力放在喉嚨。
初學者雙腳不易打直，可以採取微彎的姿勢。
第六式：八點行禮式AstangaNamaha吸氣，將身體往前往下降，直到前胸貼地。
腳趾踩地，雙膝微曲，維持臀部往上延伸。
下巴貼地，置於雙掌之前。
初學者可以改採「半龜式」，直接以雙腳微彎的下犬式，將臀部往下降，置於上翻的腳跟之上即可，此時臉部貼地，雙手手掌朝下，儘量往前延伸。
第七式：眼鏡蛇式Bhujangasana吸氣，將上半身往上抬高，同時慢慢將臀部往下放，髖部到腳背呈一直線貼地，腳背朝上。
以手臂力量支撐，將上半身儘量往上延伸，背部往後微仰成弓形。
此時將注意力放在髖關節。
初學者上半身柔軟度不夠時，背部儘量往上延伸，雙手不必打直，亦不必太過勉強。
第八式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，以腳跟踩地，膝蓋打直，並將臀部往上抬。
以手臂支撐身體，回到第五式的姿勢。
第九式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，左腳向前踏到雙手手掌之間，左膝彎曲，將臀部往下降。
右腳向後伸直，腳心朝上，回到第四式騎馬式。
第十式：站姿直腿前彎式PadHastasana右腳往前踏到與左腳切齊的位置，雙腳併攏打直，將臀部往上延伸，背脊打直，回到第三式站姿直腿前彎式。
第十一式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部，回到第二式半月式。
第十二式：祈禱式Pranamasana將雙手收回胸前合十，身體打直，回到第一式祈禱式，便完成拜日式的十二個動作輪迴。
將上面的一至十二式做完，僅為完成半套拜日式，須將上面動作左右交換各做一次，才算完成一套完整的拜日式。
練習時，在做每個動作可以放慢速度，每個姿勢停留數個吸吐之後再進行下個動作，等到動作都做流暢之後，便可以像第一張動圖這樣，將12個動作串聯成連續的動作，並配合有節奏
拜日式在動作上可潤滑關節和.1練習拜日式好處多2日本空手道美女國手親授2招輕鬆解放髖關節活動力3比起服用藥物瑜伽更能預防骨質疏鬆運動星球練習拜日式好處多2017-01-24知識庫瑜伽伸展瑜伽動作SuryaNamaskar又稱拜日式SunSalutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和增加血液的供應，透過伸展加強整個身體的活動力，並提高內臟器官的工作效率。
因此對於身體排毒，提高精力和刺激消化器官的運作有很好的效果。
由於整套動作能有效的增強心肺功能，當然也一併將堵塞的能量疏通，平衡內分泌系統，可說是平時居家保健以及減肥的一項有效的運動。
拜日式連續動作示範©mocomi.com第一式：祈禱式Pranamasana站定後雙手合十，大拇指與手指呈90度角，壓在胸骨。
雙眼閉上，將注意力放在胸口。
第二式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部。
手臂貼緊耳朵，持續將上身往後延伸，背部後仰成弓形。
此時頭微後仰，下巴抬高，注意力放在喉嚨上。
初學者可改為雙手往後平行延伸不必合掌，雙眼向上看，直視雙手中心點。
第三式：站姿直腿前彎式PadHastasana吐氣，膝蓋打直，上半身向前往下彎，手掌落於雙腳兩側，掌心貼地。
繼續將背脊打直並向下伸展，儘可能將胸腹部往大腿靠攏貼近。
此時頸部放鬆，將注意力放在腿部、背部、脊椎及髖關節。
初學者伸直不易，可將雙腿微彎。
第四式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，右腿向後延伸，右膝著地，右腳背緊貼地面。
左腳彎曲，手掌置於左腳兩側，雙手打直，掌心朝下貼地。
抬頭、挺胸，上半身往上伸展，同時頭往上仰，同時以雙手維持平衡。
此時注意力放在眉心。
初學者儘量做到右腳與背脊打直即可，頭部可以適度做延伸，不必勉強上仰。
第五式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，左腳向後伸直，與右腳併攏。
臀部往上抬，膝蓋打直，同時將雙腳腳跟踩地。
雙手打直，掌心保持貼地，並將頭部置於雙臂之間。
繼續將臀部抬高，脊椎儘量伸展，並將注意力放在喉嚨。
初學者雙腳不易打直，可以採取微彎的姿勢。
第六式：八點行禮式AstangaNamaha吸氣，將身體往前往下降，直到前胸貼地。
腳趾踩地，雙膝微曲，維持臀部往上延伸。
下巴貼地，置於雙掌之前。
初學者可以改採「半龜式」，直接以雙腳微彎的下犬式，將臀部往下降，置於上翻的腳跟之上即可，此時臉部貼地，雙手手掌朝下，儘量往前延伸。
第七式：眼鏡蛇式Bhujangasana吸氣，將上半身往上抬高，同時慢慢將臀部往下放，髖部到腳背呈一直線貼地，腳背朝上。
以手臂力量支撐，將上半身儘量往上延伸，背部往後微仰成弓形。
此時將注意力放在髖關節。
初學者上半身柔軟度不夠時，背部儘量往上延伸，雙手不必打直，亦不必太過勉強。
第八式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，以腳跟踩地，膝蓋打直，並將臀部往上抬。
以手臂支撐身體，回到第五式的姿勢。
第九式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，左腳向前踏到雙手手掌之間，左膝彎曲，將臀部往下降。
右腳向後伸直，腳心朝上，回到第四式騎馬式。
第十式：站姿直腿前彎式PadHastasana右腳往前踏到與左腳切齊的位置，雙腳併攏打直，將臀部往上延伸，背脊打直，回到第三式站姿直腿前彎式。
第十一式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部，回到第二式半月式。
第十二式：祈禱式Pranamasana將雙手收回胸前合十，身體打直，回到第一式祈禱式，便完成拜日式的十二個動作輪迴。
將上面的一至十二式做完，僅為完成半套拜日式，須將上面動作左右交換各做一次，才算完成一套完整的拜日式。
練習時，在做每個動作可以放慢速度，每個姿勢停留數個吸吐之後再進行下個動作，等到動作都做流暢之後，便可以像第一張動圖這樣，將12個動作串聯成連續的動作，並配合有節奏
5. 早上做啟動易瘦體質！瑜伽「拜日式」 12動作幫助減重、瘦身
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司T老師信箱愛在疫起時1922熱問T老師信箱愛在疫起時1922熱問養生早上做啟動易瘦體質！瑜伽「拜日式」12動作幫助減重、瘦身郭庚儒報導2021/05/2610:00字體放大新冠肺炎疫情期間，避免外出、居家防疫成為日常。
無法外出運動的情況下，讓不少人的體重逐漸上升，其實每天早上透過簡單的瑜伽「拜日式」，就能啟動易瘦體質，同時紓壓、調理身心。
看更多：對抗新冠肺炎先提升免疫力！天天按3穴位「增強抵抗力」抵禦病毒、細菌 拜日式有益全身幫助減重、瘦身瑜伽老師Annie指出，「拜日式」是基本的瑜伽練習，也是最經典的瑜伽動作，總共包括12個動作，包括：祈禱式、頂峰式、半月式、前彎式、騎馬式、平板式、下犬式、八體投地式、眼鏡蛇式等，可以達到全身的訓練。
Annie表示，「拜日式」象徵印度古老傳統，是向太陽致敬的儀式，深信太陽能夠賦予生命、能量，因此，瑜伽修行者都會在早晨先進行「拜日式」，喚醒身體後，再開始另一段的瑜伽練習。
看更多：「瑜伽拜日式」做錯，小心傷腰椎！物理治療師教你正確暖身 Annie強調，「拜日式」涵蓋了伸展、肌力、心肺訓練等運動元素，同時配合呼吸及身體的流動，對於全身各大系統都有好處，可以促進血液循環系統、平衡內分泌系統、穩定神經系統等，也可以啟動易瘦體質，幫助減重、瘦身都有很大的效果，建議可以每天起床後練習10~15分鐘。
簡易拜日式八里療養院職能治療師王玉山提供「簡易版拜日式」，這套是結合舒緩瑜伽及自我身體察覺的方式，透過肢體動作與呼吸調整，只要在忙碌之餘抽出5分鐘空檔，做些簡單的伸展運動，達到紓壓、調理身心的效果。
❶站在瑜伽店前端，雙腿平行站穩，微微往中間靠攏。
❷雙手合十，放於胸前。
❸雙手往上，沿著脊椎中心，手臂自然上舉拉伸。
❹到頂端時，微開雙手向上。
❺身體向前彎，膝蓋微彎放鬆。
❻弓左腳，右腳大步往後採；雙腳打開、微調距離，讓重心更加穩定。
❼左邊鼠蹊部往後推，拉伸腿筋；弓左腳，右大腿往後延伸；右大腿膝蓋輕著地。
❽雙手從兩側，往上延伸。
❾脊椎向前拉長，腹部穩定。
❿手掌平貼地板，十根手指頭張開；臀部上提、脊背延伸，下犬式停留。
⓫臀部抬高，左右腳交替踩踏；右大腿擺放於地上，重心在中間；肩膀放鬆，抬頭挺胸。
⓬前彎回到地面，右腿跨至右手內側，右腳回歸身體中心。
⓭垂放前彎停留，自然呼吸。
⓮圓背一節一節恢復，雙手沿著脊椎向上。
⓯微微後彎，身體沿著拋物線或腹直肌向上伸展。
⓰雙手合掌，回到胸前。
看更多：愛吹冷氣經常感冒？彥寬老師「拍水顫掌法」促出汗、清內火、提升免疫力 《健康2.0》提醒您因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打：1922專線，或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
◎圖片來源／八里療養院‧達志影像/shutterstock提供◎資料來源／八里療養院◎諮詢專家／瑜伽老師Annie →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】拜日式易瘦體質瘦身減重紓壓瑜伽新冠肺炎祈禱式頂峰式半月式前彎式騎馬式平板式下犬式八體投地式眼鏡蛇式血液循環內分泌穩定神經王玉山延伸閱讀吃蛋輕鬆擺脫肥胖！1種低醣吃法取代飯、麵打造易瘦體質2020/05/2518:08生活日復一日奔波？1招感受平靜的力量及時「踩煞車」遠離外界紛擾2020/12/2109:20早上練打造易瘦體質！彥寬老師「排濁氣法」拍拍淋巴加速瘦身2021/02/2209:00壓力有毒！有效解除壓力，專家「1招」調節自律神經2020/07/0919:30「全營養食物」雞蛋能瘦身、減重！下鍋前1動作做出滑嫩炒蛋2020/07/2213:58說別人壞話好紓
無法外出運動的情況下，讓不少人的體重逐漸上升，其實每天早上透過簡單的瑜伽「拜日式」，就能啟動易瘦體質，同時紓壓、調理身心。
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Annie表示，「拜日式」象徵印度古老傳統，是向太陽致敬的儀式，深信太陽能夠賦予生命、能量，因此，瑜伽修行者都會在早晨先進行「拜日式」，喚醒身體後，再開始另一段的瑜伽練習。
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簡易拜日式八里療養院職能治療師王玉山提供「簡易版拜日式」，這套是結合舒緩瑜伽及自我身體察覺的方式，透過肢體動作與呼吸調整，只要在忙碌之餘抽出5分鐘空檔，做些簡單的伸展運動，達到紓壓、調理身心的效果。
❶站在瑜伽店前端，雙腿平行站穩，微微往中間靠攏。
❷雙手合十，放於胸前。
❸雙手往上，沿著脊椎中心，手臂自然上舉拉伸。
❹到頂端時，微開雙手向上。
❺身體向前彎，膝蓋微彎放鬆。
❻弓左腳，右腳大步往後採；雙腳打開、微調距離，讓重心更加穩定。
❼左邊鼠蹊部往後推，拉伸腿筋；弓左腳，右大腿往後延伸；右大腿膝蓋輕著地。
❽雙手從兩側，往上延伸。
❾脊椎向前拉長，腹部穩定。
❿手掌平貼地板，十根手指頭張開；臀部上提、脊背延伸，下犬式停留。
⓫臀部抬高，左右腳交替踩踏；右大腿擺放於地上，重心在中間；肩膀放鬆，抬頭挺胸。
⓬前彎回到地面，右腿跨至右手內側，右腳回歸身體中心。
⓭垂放前彎停留，自然呼吸。
⓮圓背一節一節恢復，雙手沿著脊椎向上。
⓯微微後彎，身體沿著拋物線或腹直肌向上伸展。
⓰雙手合掌，回到胸前。
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