功效：強化腹肌，使下垂的內臟回復正常。

柔軟脊椎，促進全身血液循環。

解除腰痛及肩頸僵硬。

促進甲狀腺爾蒙分泌功能。

作法：1.仰臥，下顎內縮，雙手伸直置於身體兩側。

:::Iris@Formosa:::.日誌相簿影音好友名片♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ 關於我加入好友我的相簿我的影音全部展開|全部收合irismood's新文章秋後算帳木棉種子盆栽荔枝種籽盆栽小番茄結業「冬瓜妹」種瓜山棕種子盆栽見證我的貪心瓠瓜之鴻孕當頭懸念七載：倒地鈴瓜果流浪記心葉毬蘭開花來自餐桌的迷迭香七里香種子盆栽邂逅：心想事成在葉子的菜園裡豐收累積|今日loading......irismood's新回應沒有新回應！♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡200605062158犁鋤式?我的瑜珈功效：強化腹肌，使下垂的內臟回復正常。

柔軟脊椎，促進全身血液循環。

解除腰痛及肩頸僵硬。

促進甲狀腺爾蒙分泌功能。

作法：1.仰臥，下顎內縮，雙手伸直置於身體兩側。

吐氣，把雙腳抬高45度角後暫停空中，意識集中在腹部。

再次呼吸，吐氣後把雙腳抬高到與地面成90度角，調整呼吸。

吐氣，將雙腳慢慢往後延伸，直至腳掌踩地。

如果可以，續改以腳背貼地(↑)，延伸會更加徹底。

犁鋤變化式：↑將雙腳膝蓋彎曲置於額頭↑承上圖動作，一腳伸直往上，雙腳交替作。

(動作務必配合吸吸緩慢進行)↑雙腳儘量慢慢張開。

（張開後可再以雙手去抓住二腳的大姆趾)↑這不說了...^^Iris/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)/好文轉寄弓式|日誌首頁|魚式上一篇弓式下一篇魚式回應