頭倒立時，頭部的承重是多少？ | 倒立式瑜珈
在傳統瑜伽練習中，頭倒立有七種不同的變化式，而我們這裡所討論的版本，支撐的根基在頭頂。
如果想進入這個體式，先讓膝蓋跪地，前臂放在 ...跳至主要內容原文出處：〈6StepsforTeachingHeadstandSafely〉作者：JulesMitchell&RobynCapobianco編譯：Hsin-HongPan身為瑜伽體位法之王，只要持續地練習、並建立上半身及核心的力量，頭倒立（SirsasanaI）能帶來消除疲勞、提振精神的效果。
長久以來，這個體式因能帶來許多功效而被讚頌，但也因頭部與頸部沈重可能造成的損傷而飽受批評。
事實上，在某些瑜伽社群中，頭倒立已失去了它的王者地位，甚至在某些瑜伽教室中，學生被禁止練習頭倒立。
在傳統瑜伽練習中，頭倒立有七種不同的變化式，而我們這裡所討論的版本，支撐的根基在頭頂。
如果想進入這個體式，先讓膝蓋跪地，前臂放在地板上，雙手互扣，保持手肘與肩同寬（於是兩個前臂呈現倒V字型）。
讓頭頂著地，互扣的雙手托住後腦勺。
在手肘、手腕壓向地面的同時，啟動上半身的力量，將肩膀上提。
一旦根基穩固了，讓雙腿離地，直到身體呈一直線，並透過頭與前臂保持平衡。
以上是教授頭倒立時的標準口令。
而老師們之間意見不一致的，是關於將重量分佈在頭部與前臂的比例。
有些老師認為應盡可能地減少頭部承重，甚至完全不承重；而有些老師則應用Pareto著名的80/20法則，建議將比較多的重量交付給前臂。
充滿洞見的老師們很清楚，「理想」的重量分佈實際上無法被教授，因為這某個程度上與人體測量學（Anthropometrics，量測人體尺寸、比例的科學）的結果有關。
舉例來說，如果練習者上臂骨的長度比頭／頸要長，那麼這位練習者的頭可能根本碰不到地板；如果這位練習者的頭／頸長度比上臂骨長，光讓前臂碰到地板都會讓她感到非常辛苦。
當然，這些是極端例子，但這足以解釋為何我們無法提出合適的重量分佈為何，因為頭／頸與上臂之間的比例與每個人的骨骼特異性相關。
為了提供數據，讓大家進一步理解頭倒立的安全性（或不安全性），位於Austin的德州大學（UniversityofTexas）研究人員找了45位資深的成年瑜伽練習者，他們能穩定地於頭倒立停留至少5個呼吸。
這篇於2014年發表在《JournalofBodywork&MovementTherapies》期刊上的研究，有助於我們部分釐清頭倒立長期以來的爭論。
研究內容：三種頭倒立變化式在實驗室裡，45位資深瑜伽練習者先完成10分鐘的暖身。
接著將反光標籤貼在他們的下巴、前額、耳垂、頸椎（C3和C7）、胸椎（T9）、腰椎（L5）、股骨和腳趾。
於是研究人員能透過動作捕捉攝影系統來量測練習者的動作。
壓力板（想像一間高科技、浴室大小的房間，能測量身體觸碰房間時所產生的力道）被用來量測頭／頸在練習過程中所承受的力道。
依據練習者進入與退出體式的習慣方式，將這批練習者分為三組（每一組有15個人：包含13位女性與2位男性）。
他們被要求進入體式，於完成式中停留5個呼吸，然後退出體式。
在三個不同階段（進入、停留、退出）中的數據被分別紀錄下來。
分腿進入／退出體式（Split-Leg）：雙腿屈膝，靠近胸口；一腿向天空伸直，再讓另一隻腿跟上，直到雙腿與髖部、肩膀呈一直線。
依同樣方法退出動作。
雙腿屈膝進入／退出體式（Curl-UpandCurlDown）：雙腿屈膝，靠近胸口；雙腿同時向上伸直，直到雙腿與髖部、肩膀呈一直線。
依同樣方法退出動作。
雙腿直膝進入／退出體式（Pike-Up）：保持雙腿伸直，同時離地，直到腳踝、膝部、髖部及肩膀呈一直線。
依同樣方法退出動作。
研究結果顯示這個研究估算了力的大小、頸部角度、負載速率（loadingrate）及壓力中心（centerofpressure）。
力的大小：根據45位受測者所得的資料，在三種進入／退出頭倒立的方式中，施加在頭部的最大壓力（包含進入、停留與退出階段）介於受測者體重的40%到48%之間。
對一個體重150磅的女性來說，約略介於60磅到72磅。
關於頸椎可能受傷的臨界值並不清楚，作者們所引用的估計範圍從67磅到3,821磅皆有，並指出男性頸椎承重的臨界值會更高些。
這暗
如果想進入這個體式，先讓膝蓋跪地，前臂放在 ...跳至主要內容原文出處：〈6StepsforTeachingHeadstandSafely〉作者：JulesMitchell&RobynCapobianco編譯：Hsin-HongPan身為瑜伽體位法之王，只要持續地練習、並建立上半身及核心的力量，頭倒立（SirsasanaI）能帶來消除疲勞、提振精神的效果。
長久以來，這個體式因能帶來許多功效而被讚頌，但也因頭部與頸部沈重可能造成的損傷而飽受批評。
事實上，在某些瑜伽社群中，頭倒立已失去了它的王者地位，甚至在某些瑜伽教室中，學生被禁止練習頭倒立。
在傳統瑜伽練習中，頭倒立有七種不同的變化式，而我們這裡所討論的版本，支撐的根基在頭頂。
如果想進入這個體式，先讓膝蓋跪地，前臂放在地板上，雙手互扣，保持手肘與肩同寬（於是兩個前臂呈現倒V字型）。
讓頭頂著地，互扣的雙手托住後腦勺。
在手肘、手腕壓向地面的同時，啟動上半身的力量，將肩膀上提。
一旦根基穩固了，讓雙腿離地，直到身體呈一直線，並透過頭與前臂保持平衡。
以上是教授頭倒立時的標準口令。
而老師們之間意見不一致的，是關於將重量分佈在頭部與前臂的比例。
有些老師認為應盡可能地減少頭部承重，甚至完全不承重；而有些老師則應用Pareto著名的80/20法則，建議將比較多的重量交付給前臂。
充滿洞見的老師們很清楚，「理想」的重量分佈實際上無法被教授，因為這某個程度上與人體測量學（Anthropometrics，量測人體尺寸、比例的科學）的結果有關。
舉例來說，如果練習者上臂骨的長度比頭／頸要長，那麼這位練習者的頭可能根本碰不到地板；如果這位練習者的頭／頸長度比上臂骨長，光讓前臂碰到地板都會讓她感到非常辛苦。
當然，這些是極端例子，但這足以解釋為何我們無法提出合適的重量分佈為何，因為頭／頸與上臂之間的比例與每個人的骨骼特異性相關。
為了提供數據，讓大家進一步理解頭倒立的安全性（或不安全性），位於Austin的德州大學（UniversityofTexas）研究人員找了45位資深的成年瑜伽練習者，他們能穩定地於頭倒立停留至少5個呼吸。
這篇於2014年發表在《JournalofBodywork&MovementTherapies》期刊上的研究，有助於我們部分釐清頭倒立長期以來的爭論。
研究內容：三種頭倒立變化式在實驗室裡，45位資深瑜伽練習者先完成10分鐘的暖身。
接著將反光標籤貼在他們的下巴、前額、耳垂、頸椎（C3和C7）、胸椎（T9）、腰椎（L5）、股骨和腳趾。
於是研究人員能透過動作捕捉攝影系統來量測練習者的動作。
壓力板（想像一間高科技、浴室大小的房間，能測量身體觸碰房間時所產生的力道）被用來量測頭／頸在練習過程中所承受的力道。
依據練習者進入與退出體式的習慣方式，將這批練習者分為三組（每一組有15個人：包含13位女性與2位男性）。
他們被要求進入體式，於完成式中停留5個呼吸，然後退出體式。
在三個不同階段（進入、停留、退出）中的數據被分別紀錄下來。
分腿進入／退出體式（Split-Leg）：雙腿屈膝，靠近胸口；一腿向天空伸直，再讓另一隻腿跟上，直到雙腿與髖部、肩膀呈一直線。
依同樣方法退出動作。
雙腿屈膝進入／退出體式（Curl-UpandCurlDown）：雙腿屈膝，靠近胸口；雙腿同時向上伸直，直到雙腿與髖部、肩膀呈一直線。
依同樣方法退出動作。
雙腿直膝進入／退出體式（Pike-Up）：保持雙腿伸直，同時離地，直到腳踝、膝部、髖部及肩膀呈一直線。
依同樣方法退出動作。
研究結果顯示這個研究估算了力的大小、頸部角度、負載速率（loadingrate）及壓力中心（centerofpressure）。
力的大小：根據45位受測者所得的資料，在三種進入／退出頭倒立的方式中，施加在頭部的最大壓力（包含進入、停留與退出階段）介於受測者體重的40%到48%之間。
對一個體重150磅的女性來說，約略介於60磅到72磅。
關於頸椎可能受傷的臨界值並不清楚，作者們所引用的估計範圍從67磅到3,821磅皆有，並指出男性頸椎承重的臨界值會更高些。
這暗