在做瑜伽扭轉動作時，呼吸為何困難？原來是肋間肌尚未打開 | 瑜珈扭轉動作
對於剛接觸瑜伽的初學練習者來說，扭轉常常是令人感到不適的練習。
人們總在扭轉時感到呼吸困難。
為何這樣的感受如此普遍？讓我們從解剖的角度來了解扭 ...1在做瑜伽扭轉動作時，呼吸為何困難？原來是肋間肌尚未打開2居家3個瑜伽體式練習改善長久難以啟口的便秘問題31天花12分鐘躺著做瑜伽消除便秘、半年減10公斤運動星球在做瑜伽扭轉動作時，呼吸為何困難？原來是肋間肌尚未打開2019-10-28知識庫瑜伽觀念伸展對於剛接觸瑜伽的初學練習者來說，扭轉常常是令人感到不適的練習。
人們總在扭轉時感到呼吸困難。
為何這樣的感受如此普遍？讓我們從解剖的角度來了解扭轉與呼吸如何運作。
此篇文章會試著說明在扭轉的過程發生了什麼事，以及如何調整扭轉的方式來讓你的呼吸得以比較舒適。
©blog.wefit.vn從解剖觀點看扭轉我們的扭轉主要發生在脊椎，如果再進一步討論，脊椎中的每一節其實並不相同。
脊椎是由一連串的脊椎骨組成，上方與下方的脊椎骨透過小面關節相互連結。
就胸椎來說，小面關節的形狀與走向基本上與背部平行，意即允許許多轉動、或著扭轉發生。
此外，胸椎的棘突之間擁有足夠的空間，允許關節在轉動時不會撞到彼此。
然而，腰椎的狀況並非如此，當我們試圖要將腰椎轉動時，小面關節走向會讓脊椎骨互相卡住。
做瑜伽試圖要將腰椎轉動，小面關節走向會讓脊椎骨互相卡住，進而到不適。
©yashodahospitals.com脊椎扭轉的相關肌肉任何有助於軀幹轉動的肌肉緊繃時，都會限制脊椎扭轉。
腹內斜肌與腹外斜肌自身體前側參與脊椎扭轉，而深層的多裂肌與轉肌（另一組深層的脊椎肌肉）則自身體後側產生脊椎扭轉，因為這些肌肉很貼近脊椎。
另一點需謹記在心的是，雖然胸椎是主要提供扭轉幅度的位置，但每一節胸椎皆附著著一對肋骨，肋骨是相當結實的骨性結構，這對保護內臟至關重要。
肋間肌位於肋骨與肋骨之間，其纖維走向為斜向，因此當我們扭轉時，這些肌肉會被拉長，如果我們的肋間肌緊繃，也會限制扭轉的能力。
在不同的脈絡下，呼吸運作的討論可以相當複雜，因此我們不會在此過度深入細節。
就扭轉來說，我們最需要了解的是肋廓發生了什麼事。
當我們呼吸時，肋骨會上提，且肋骨與肋骨之間的距離會增加，以創造空間讓空氣得以進入。
因此上述提及的肋間肌除了在扭轉時會被拉長外，呼吸時也會被拉長。
©easynotecards.com為何扭轉時，呼吸如此辛苦？當我們扭轉時，附著在肋骨上的肋間肌跟著被拉長，並負載因扭轉而產生的張力。
就肌肉的特性來說，肌肉不僅在收縮時張力會增加，拉長時也會。
而在此同時，我們也試圖運用同一組肌肉輔助呼吸。
為了讓肋骨與肋骨之間的空間增加，空氣得以進入，這些肌肉必須變得更長。
除此之外，當我們在扭轉體式試圖呼吸時，腹部會有某個程度上的緊縮，強迫更多的空氣往上移向胸廓，而這也進一步對肋間肌施予壓力。
©www.ekhartyoga.com如何在扭轉時自在地呼吸？以下方法聽起來會有點自相矛盾。
透過規律的扭轉練習，並學習控制扭轉時的呼吸，最終能伸展肋間肌，並增加呼吸時肋骨與肋骨之間的空間。
為了讓自己在扭轉時得以呼吸的更自在，你需要在扭轉時保持自在呼吸。
如果你的肋間肌相當緊繃，那麼扭轉本身有助於拉長這些肌肉。
同時透過呼吸，為扭轉時添加一點溫和的壓力，隨著時間過去，能讓肋間肌變得更長。
呼吸時，你越放鬆，肋間肌的伸展越有效，並能進一步增加肋骨與肋骨之間的空間。
更多的空間意味著空氣能更自由的流動，呼吸因而變得更自在。
初學者如要練習呼吸可參考：瑜伽各類呼吸法對身體的重要性資料來源／YOGAPIECE責任編輯／妞妞分享文章運動星球居家3個瑜伽體式練習改善長久難以啟口的便秘問題2021-06-25伸展瑜伽動作瑜伽動學堂便秘相信是大家或多或少都會遇到的問題，這個關係到消化系統的問題在新冠肺炎（COVID-19）疫情期間將更加突顯；由於睡眠時間不正常、錯誤的飲食習慣以及運動訓練量減少，都很容易造成便秘的問題產生，也正因為當下因為新冠肺炎（COVID-19）疫情居家的人變多，讓這個問題產生出一個新的術語「檢疫性便秘（Quarantineconstipation）」，根據國外專家學者的說法，即使你以前沒有出現這樣的問題，但在不能正常生活與運動的居家隔離時期，也
人們總在扭轉時感到呼吸困難。
為何這樣的感受如此普遍？讓我們從解剖的角度來了解扭 ...1在做瑜伽扭轉動作時，呼吸為何困難？原來是肋間肌尚未打開2居家3個瑜伽體式練習改善長久難以啟口的便秘問題31天花12分鐘躺著做瑜伽消除便秘、半年減10公斤運動星球在做瑜伽扭轉動作時，呼吸為何困難？原來是肋間肌尚未打開2019-10-28知識庫瑜伽觀念伸展對於剛接觸瑜伽的初學練習者來說，扭轉常常是令人感到不適的練習。
人們總在扭轉時感到呼吸困難。
為何這樣的感受如此普遍？讓我們從解剖的角度來了解扭轉與呼吸如何運作。
此篇文章會試著說明在扭轉的過程發生了什麼事，以及如何調整扭轉的方式來讓你的呼吸得以比較舒適。
©blog.wefit.vn從解剖觀點看扭轉我們的扭轉主要發生在脊椎，如果再進一步討論，脊椎中的每一節其實並不相同。
脊椎是由一連串的脊椎骨組成，上方與下方的脊椎骨透過小面關節相互連結。
就胸椎來說，小面關節的形狀與走向基本上與背部平行，意即允許許多轉動、或著扭轉發生。
此外，胸椎的棘突之間擁有足夠的空間，允許關節在轉動時不會撞到彼此。
然而，腰椎的狀況並非如此，當我們試圖要將腰椎轉動時，小面關節走向會讓脊椎骨互相卡住。
做瑜伽試圖要將腰椎轉動，小面關節走向會讓脊椎骨互相卡住，進而到不適。
©yashodahospitals.com脊椎扭轉的相關肌肉任何有助於軀幹轉動的肌肉緊繃時，都會限制脊椎扭轉。
腹內斜肌與腹外斜肌自身體前側參與脊椎扭轉，而深層的多裂肌與轉肌（另一組深層的脊椎肌肉）則自身體後側產生脊椎扭轉，因為這些肌肉很貼近脊椎。
另一點需謹記在心的是，雖然胸椎是主要提供扭轉幅度的位置，但每一節胸椎皆附著著一對肋骨，肋骨是相當結實的骨性結構，這對保護內臟至關重要。
肋間肌位於肋骨與肋骨之間，其纖維走向為斜向，因此當我們扭轉時，這些肌肉會被拉長，如果我們的肋間肌緊繃，也會限制扭轉的能力。
在不同的脈絡下，呼吸運作的討論可以相當複雜，因此我們不會在此過度深入細節。
就扭轉來說，我們最需要了解的是肋廓發生了什麼事。
當我們呼吸時，肋骨會上提，且肋骨與肋骨之間的距離會增加，以創造空間讓空氣得以進入。
因此上述提及的肋間肌除了在扭轉時會被拉長外，呼吸時也會被拉長。
©easynotecards.com為何扭轉時，呼吸如此辛苦？當我們扭轉時，附著在肋骨上的肋間肌跟著被拉長，並負載因扭轉而產生的張力。
就肌肉的特性來說，肌肉不僅在收縮時張力會增加，拉長時也會。
而在此同時，我們也試圖運用同一組肌肉輔助呼吸。
為了讓肋骨與肋骨之間的空間增加，空氣得以進入，這些肌肉必須變得更長。
除此之外，當我們在扭轉體式試圖呼吸時，腹部會有某個程度上的緊縮，強迫更多的空氣往上移向胸廓，而這也進一步對肋間肌施予壓力。
©www.ekhartyoga.com如何在扭轉時自在地呼吸？以下方法聽起來會有點自相矛盾。
透過規律的扭轉練習，並學習控制扭轉時的呼吸，最終能伸展肋間肌，並增加呼吸時肋骨與肋骨之間的空間。
為了讓自己在扭轉時得以呼吸的更自在，你需要在扭轉時保持自在呼吸。
如果你的肋間肌相當緊繃，那麼扭轉本身有助於拉長這些肌肉。
同時透過呼吸，為扭轉時添加一點溫和的壓力，隨著時間過去，能讓肋間肌變得更長。
呼吸時，你越放鬆，肋間肌的伸展越有效，並能進一步增加肋骨與肋骨之間的空間。
更多的空間意味著空氣能更自由的流動，呼吸因而變得更自在。
初學者如要練習呼吸可參考：瑜伽各類呼吸法對身體的重要性資料來源／YOGAPIECE責任編輯／妞妞分享文章運動星球居家3個瑜伽體式練習改善長久難以啟口的便秘問題2021-06-25伸展瑜伽動作瑜伽動學堂便秘相信是大家或多或少都會遇到的問題，這個關係到消化系統的問題在新冠肺炎（COVID-19）疫情期間將更加突顯；由於睡眠時間不正常、錯誤的飲食習慣以及運動訓練量減少，都很容易造成便秘的問題產生，也正因為當下因為新冠肺炎（COVID-19）疫情居家的人變多，讓這個問題產生出一個新的術語「檢疫性便秘（Quarantineconstipation）」，根據國外專家學者的說法，即使你以前沒有出現這樣的問題，但在不能正常生活與運動的居家隔離時期，也