上班族必學！兩個「修復瑜伽」動作教學，一次舒緩肩、頸 ... | 修復瑜伽
肩頸痠痛、脖子僵硬？上班族必學修復瑜伽（restorative yoga）！兩個瑜伽動作教學，舒緩肩、頸、腰部肌肉，在辦公室也能做！以坐、臥、躺姿為主.#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表質感專題2021/07/29上班族必學！兩個「修復瑜伽」動作教學，一次舒緩肩、頸、腰部經理人採訪編輯周頌宜《經理人月刊》採訪編輯。
累積採訪近百位國內外經理人、學者、專家、KOL，關心電商、零售趨勢及企業社會責任。
曾任社會企業志工計畫PM。
現階段的人生關鍵字：寫字、讀書、登山。
信箱/[email protected]電話/(02)8773-9808#159Shutterstock上班族必學！兩個「修復瑜伽」動作，幫你舒緩肩、頸、腰部肌肉，讓身體的狀態更好>>肩頸痠痛、脖子僵硬、眼睛疲勞，這些文明病你一定不陌生尤其現在居家辦公（WFH，WorkfromHome）的比例提高，椅子不適合久坐、螢幕過小等不利於工作的因素加劇，可能讓你的身體更勞累。
為了舒緩壓力，你或許也嘗試做運動，但是沒幾次就肌肉痠痛、上氣不接下氣，身體沒辦法承受太高的運動強度，此時修復瑜伽（restorativeyoga）或許是個好選擇。
什麼是修復瑜伽？以坐、臥、躺姿為主，幫助身體深層放鬆修復瑜伽又稱靜瑜伽，與一般瑜伽最大的不同在於動作較和緩，是非動態的運動，以坐姿、躺姿或臥姿為主，主要目的是幫助身體慢慢進入深層放鬆的狀態。
過程中不使用任何力氣，單純停留在某個狀態，藉由深層呼吸，覺察身心的感知最長達20分鐘，好好釋放壓力。
《腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽》指出，我們的身體不管動作或不動作，一旦過度都會使身體逐漸偏離正軌。
舉例來說，活動力高的人像是高爾夫球員，過度使用背部和手臂而受傷；活動力低的人如辦公人員，因為過度「不使用」而受傷，常見的肌肉僵硬就是如此。
修復瑜伽能夠將身體器官調整回正確的位置，當身體構造恢復原有的平衡，無論是姿勢不良引起的酸痛，或因受傷造成的僵硬都能逐漸回復，最重要的是放鬆身體的緊繃感。
適用情境與效益如下：減輕壓力：社交帶來的焦慮感，會連帶影響肌肉隨時處於「高度警覺」模式；修復瑜伽幫助我們「檢視」自己的身體，放鬆神經系統，讓身體進入休息狀態，從放鬆身體到重整心靈，掌握自己的思緒。
預防疾病：某些特定姿勢能降低身體的壓力荷爾蒙，預防像是心臟病、糖尿病、高血壓等慢性病。
術後恢復：修復瑜伽是靜態的瑜伽，每個動作會花費較久的練習時間，幫助肌肉熟悉動作，達到治療的效用。
緩解女性生理問題：對於女性困擾的懷孕、生理期和更年期問題來說，修復瑜伽可以維護荷爾蒙平衡，搭配正確的呼吸技巧，也能夠強化肌肉，減少腹脹、痙攣的發生。
辦公室也能做！兩個修復瑜伽動作，舒緩肩、頸、腰部肌肉《八分生活》為你整理出幾項初學者容易上手的姿勢，就算筋不夠軟，或自認不擅長運動，也一定能完成！1.鷹手式：伸展背部，減輕肩頸壓力你能坐在瑜伽墊或椅子上，也可以站著。
首先張開雙臂，與身體形成「T」字型，兩臂交叉，右手放左肩側、左手放右肩側。
接著低頭，下巴盡可能往胸部前進，藉此伸展上背部和頸部，維持這個姿勢呼吸數次，直到熟悉這個姿勢。
《腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽》高寶出版修復瑜伽（restorativeyoga）的鷹手式，能幫助伸展背部，減輕肩頸壓力。
抬起下巴、繼而手臂，讓手臂呈現交纏狀，手背對手背。
抬起手肘，直到你感覺拉到背部的肌肉，同樣停留此姿勢呼吸數次。
須注意的是，如果你的肩膀異常緊繃，可能會無法將手臂纏繞在一起，這時不要勉強自己，保持第一個動作即可。
最後，鬆開雙手，放到身體兩側，重複以上步驟數次。
《腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽》高寶出版修復瑜伽（restorativeyoga）的鷹手式，能幫助伸展背部，減輕肩頸壓力。
2.牛面式：舒展三頭肌和肩膀，幫助血液暢通坐姿或站姿皆可，坐在椅子或地板上，如有瑜伽墊、瑜伽毯、瑜伽枕，可放在臀部下方，幫助膝蓋不偏移正確位置，切記骨盆不要向下傾斜，背部才能完全打直。
第一步先將兩隻手臂向上伸展、彎曲右臂，將右手掌放在上背部，想像自己正在拍自己的背。
接著將左手放在右手肘上，伸展你的三頭肌（位於上臂後方的肌肉，也就是俗稱掰掰肉的位置），維持姿勢深呼吸數次。
《腰
累積採訪近百位國內外經理人、學者、專家、KOL，關心電商、零售趨勢及企業社會責任。
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為了舒緩壓力，你或許也嘗試做運動，但是沒幾次就肌肉痠痛、上氣不接下氣，身體沒辦法承受太高的運動強度，此時修復瑜伽（restorativeyoga）或許是個好選擇。
什麼是修復瑜伽？以坐、臥、躺姿為主，幫助身體深層放鬆修復瑜伽又稱靜瑜伽，與一般瑜伽最大的不同在於動作較和緩，是非動態的運動，以坐姿、躺姿或臥姿為主，主要目的是幫助身體慢慢進入深層放鬆的狀態。
過程中不使用任何力氣，單純停留在某個狀態，藉由深層呼吸，覺察身心的感知最長達20分鐘，好好釋放壓力。
《腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽》指出，我們的身體不管動作或不動作，一旦過度都會使身體逐漸偏離正軌。
舉例來說，活動力高的人像是高爾夫球員，過度使用背部和手臂而受傷；活動力低的人如辦公人員，因為過度「不使用」而受傷，常見的肌肉僵硬就是如此。
修復瑜伽能夠將身體器官調整回正確的位置，當身體構造恢復原有的平衡，無論是姿勢不良引起的酸痛，或因受傷造成的僵硬都能逐漸回復，最重要的是放鬆身體的緊繃感。
適用情境與效益如下：減輕壓力：社交帶來的焦慮感，會連帶影響肌肉隨時處於「高度警覺」模式；修復瑜伽幫助我們「檢視」自己的身體，放鬆神經系統，讓身體進入休息狀態，從放鬆身體到重整心靈，掌握自己的思緒。
預防疾病：某些特定姿勢能降低身體的壓力荷爾蒙，預防像是心臟病、糖尿病、高血壓等慢性病。
術後恢復：修復瑜伽是靜態的瑜伽，每個動作會花費較久的練習時間，幫助肌肉熟悉動作，達到治療的效用。
緩解女性生理問題：對於女性困擾的懷孕、生理期和更年期問題來說，修復瑜伽可以維護荷爾蒙平衡，搭配正確的呼吸技巧，也能夠強化肌肉，減少腹脹、痙攣的發生。
辦公室也能做！兩個修復瑜伽動作，舒緩肩、頸、腰部肌肉《八分生活》為你整理出幾項初學者容易上手的姿勢，就算筋不夠軟，或自認不擅長運動，也一定能完成！1.鷹手式：伸展背部，減輕肩頸壓力你能坐在瑜伽墊或椅子上，也可以站著。
首先張開雙臂，與身體形成「T」字型，兩臂交叉，右手放左肩側、左手放右肩側。
接著低頭，下巴盡可能往胸部前進，藉此伸展上背部和頸部，維持這個姿勢呼吸數次，直到熟悉這個姿勢。
《腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽》高寶出版修復瑜伽（restorativeyoga）的鷹手式，能幫助伸展背部，減輕肩頸壓力。
抬起下巴、繼而手臂，讓手臂呈現交纏狀，手背對手背。
抬起手肘，直到你感覺拉到背部的肌肉，同樣停留此姿勢呼吸數次。
須注意的是，如果你的肩膀異常緊繃，可能會無法將手臂纏繞在一起，這時不要勉強自己，保持第一個動作即可。
最後，鬆開雙手，放到身體兩側，重複以上步驟數次。
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2.牛面式：舒展三頭肌和肩膀，幫助血液暢通坐姿或站姿皆可，坐在椅子或地板上，如有瑜伽墊、瑜伽毯、瑜伽枕，可放在臀部下方，幫助膝蓋不偏移正確位置，切記骨盆不要向下傾斜，背部才能完全打直。
第一步先將兩隻手臂向上伸展、彎曲右臂，將右手掌放在上背部，想像自己正在拍自己的背。
接著將左手放在右手肘上，伸展你的三頭肌（位於上臂後方的肌肉，也就是俗稱掰掰肉的位置），維持姿勢深呼吸數次。
《腰