Skiptocontent不管做什麼事，當告一段落的時候，會習慣「伸懶腰」來活動身體，而且做完之後，身體都會感到一股放鬆的舒爽感，這是因為身體缺氧所造成失衡啦！會造成身體缺氧的日常行為身體缺氧指的是，因為身體在某個姿勢下固定太久，例如像是坐、躺等少動的的姿勢，會讓體內血液循環減慢，於是無法讓新鮮的氧氣無法順利運送到身體各處，於是肌肉就會開始感到痠痛、緊繃，也為讓人維持清楚的思緒，導致反應遲鈍的情形。

除了少動之外，看似簡單重覆性的動作，例如像是媽媽用單手抱著小孩，就容易引起背部酸痛的情形。

所以透過伸懶腰這個動作，會讓四肢都張開，這個時候全身肌肉都會出力，使得身體被「舒展」開來，也同時讓帶有氧氣血液送至各器官及組織，有助喚醒肌肉、促進血液循環，讓身體感覺它有在活動。

修復瑜珈有助改善身體痠痛美國兒童瑜伽老師蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼（GailBoorsteinGrossman）表示「因為人們不停的使用身體，從沒讓自己的肌肉好好的休息跟恢復過，直到有一天身體會向我們發出警訊！」但透過修復瑜伽的伸展動作，有助身體減少緊繃和疼痛感，甚至可以帶來預防疾病、緩解女性生理期和更年期的不適症狀。

由於修復瑜伽是一種和緩而靜態的練習，即使平時沒有練習瑜伽的習慣，要進行以下動作都能簡單辦到：1.抵牆貓牛式對於有背部緊繃或下半身緊繃的人，都應該運用這個姿勢來暖身，這個姿勢對於背部緊張有很好的放鬆效果，對於平時都久坐在桌前的人相當適用。

•仰臥，並將雙腳腳掌抵在牆面上。

•膝蓋彎起，讓臀部更接近牆面，姿勢看起來就像是仰躺著坐在椅子上。

若有需要，可以將瑜伽毯枕在頭部下方，讓頸部獲得支撐。

•抬起骨盆，使上背部完全平放在地面，然後再向下收回骨盆，使下背部呈弧線狀。

反覆這個動作至少3次，並嘗試讓動作與呼吸同步，在抬起骨盆且背部平坦時呼氣，而收回骨盆且背部彎曲時吸氣。

2.鷹手式這個姿勢可以伸展肩膀、上背部和頸部等處，針對有肩頸僵硬的人有助改善。

•在椅子或地板上舒適地坐下，也可以站著。

張開雙臂，與身體形成一個「T」字型。

右手臂先往左移動，越過胸前，最後放置在左肩側。

左手臂往右移動，經過胸前，最後放置在右肩側。

•低下頭，下巴垂到胸前，藉此伸展上背部和頸部。

停在這個姿勢中，呼吸數次，然後抬起下巴，向上抬起手臂，讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀，手掌則呈現手背對手背（或手掌對手掌）的狀態。

抬起手肘部位，直到感覺背部有伸展，並停留在這個姿勢中呼吸數次（如果肩膀非常緊繃者，可能會無法將手臂纏繞在一起，這種情況下，只需保持在第一步驟的位置即可）。

最後鬆開雙手，並放下到身體兩側。

•接著交換手臂的上下位置，重複以上步驟。

※本文部分截自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累》，作者為GailBoorsteinGrossman，高寶出版。

責任編輯/彭幸茹 圖/何宜庭 示範圖/高寶出版提供延伸閱讀：肩頸痠痛又緊繃　快用這５招改善肩頸痠痛超有感！小心！背痛位置可能是警訊早上起床頭痛，表示身體正在求救！COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14COVID-19／台北市明早八點開放「疫苗預約」！三種預約管道一次看懂2021-06-12