7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身 | 簡單瘦身運動
但身處現代的繁忙社會中，的確很難空出整整一小時來進行完整的鍛煉。
所以我們今天要教你「只需7分鐘」就能有效調降BMI的運動秘方！即使工作 ...SearchBAZAAR選品買好物BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物BAZAARWedding時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1戴上來自大海的幸運石！六月生日石：珍珠「怎麼挑選、日常保養tips」2Dior緹花髮箍、Chanel緞面髮圈太時髦！推薦15款「精品髮飾」外出在家都實用好搭3宅在家就把家變美！「從花藝師的IG上尋找居家時尚花藝靈感」特蒐10款絕美花器推薦4在家防疫也能吃肋眼牛排、威靈頓牛肉派！台北10家「高級餐廳」強推外送外帶優惠5iPhone13將擁有「1TB超大容量、更強大電池、夢幻色系」？Apple傳聞及預測統整instagram@aliceliveingkayla_itsinessamsays_pt你是不是已經盡可能地規律運動？但身處現代的繁忙社會中，的確很難空出整整一小時來進行完整的鍛煉。
所以我們今天要教你「只需7分鐘」就能有效調降BMI的運動秘方！即使工作之餘的時間不多，你的每日健身計畫也能按時進行，不受影響！廣告-內文未完請往下捲動svetikdGettyImages這是美國運動醫學會發表在《健康與適能期刊》上的一項研究關鍵。
在這項研究中，研究人員讓29名18至30歲之間的人每天進行七分鐘的鍛煉，其中結合有氧運動和阻力訓練持續六週。
六個星期後，29位參與者的BMI皆明顯降低，不僅腰圍、臀圍變小，體脂肪更是比六週前來得低！svetikdGettyImages此外，研究亦顯示，對於那些不需要減肥的人來說，這組運動可以增強心肺鍛煉！svetikdGettyImages而這套訓練最棒的地方是所有動作都是你一定曾做過的，一切簡易好上手。
只需要一張椅子和一面牆，讓你不用出門就能運動，不管是房間或是辦公室，都是你的專屬健身房！7分鐘燃脂運動這套高強度運動需要做12個項目，每個動作必須持續進行三十秒，每個訓練動作之間需休息10秒為間隔。
開合跳靠牆深蹲伏地挺身捲腹登階上椅深蹲三頭肌撐體棒式原地高抬腿弓步蹲伏地挺身加轉體側棒式solar22GettyImages以上就是小空間也能完成的椅子燃脂運動！這套訓練能有效改善心肺功能及肌肉力量，因為它是高強度循環運動（HICT），結合了有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配極短暫的休息時間，這可以使你的身體達到最大負荷，消耗的熱量甚至勝過於跑步！fizkesGettyImages要注意的是，每天只鍛鍊7分鐘，就期望自己一輩子身體健康是不可行的！雖然7分鐘運動無法取代完整的訓練計畫，但不可否認，這是作為控制體重、維持健身習慣的好的開始！想嘗試更多種椅子運動嗎？以下為你整理了三位當紅私人教練的專業教學>>>>>艾莉絲‧里文林（AliceLiveing）在Instagram查看這則貼文ACHAIRCANBEQUITEHANDY!Who’dhavethoughtitcouldbesousefulforexercisesthatcanbedonefromhome.HereI’vechosensomeofmyfavouriteforyoualltotryeitherasaworkoutorincorporatedintoyourownworkoutsfo
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在這項研究中，研究人員讓29名18至30歲之間的人每天進行七分鐘的鍛煉，其中結合有氧運動和阻力訓練持續六週。
六個星期後，29位參與者的BMI皆明顯降低，不僅腰圍、臀圍變小，體脂肪更是比六週前來得低！svetikdGettyImages此外，研究亦顯示，對於那些不需要減肥的人來說，這組運動可以增強心肺鍛煉！svetikdGettyImages而這套訓練最棒的地方是所有動作都是你一定曾做過的，一切簡易好上手。
只需要一張椅子和一面牆，讓你不用出門就能運動，不管是房間或是辦公室，都是你的專屬健身房！7分鐘燃脂運動這套高強度運動需要做12個項目，每個動作必須持續進行三十秒，每個訓練動作之間需休息10秒為間隔。
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