瑜伽三式，讓你放鬆好好睡 | 犁鋤式瑜珈
Ann推薦有睡眠障礙的人，嘗試做額頭被輕輕覆壓的大休息、趴姿大休息和犁鋤式，幫助啟動副交感神經。
犁鋤式具有前彎、肩立式的優點，有助 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方瑜伽三式，讓你放鬆好好睡收藏瀏覽數22,9332016/11/02·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體飲食和睡眠是生存的基本需求，卻有許多人有著睡眠障礙困擾。
因為我們的生活步調急促，環境充滿大量資訊，加上偶爾還要去抓寶。
不自覺地時間和注意力被瑣碎切割，使得交感神經持續工作，絲毫不給副交感神經有幫助我們放鬆的機會。
睡眠障礙的症狀包含失眠、難入睡、睡眠易中斷、睡眠時數不夠、睡眠品質不佳等。
不論是因為思慮太過活躍或精神有壓力、焦慮甚至恐懼感，所導致的睡眠障礙，資深瑜伽指導師Ann，建議可從穩定交感神經著手，從啟動副交感神經，穩定交感神經系統。
Ann推薦有睡眠障礙的人，嘗試做額頭被輕輕覆壓的大休息、趴姿大休息和犁鋤式，幫助啟動副交感神經。
犁鋤式具有前彎、肩立式的優點，有助於紓緩神經系統，搭配輔具，更能輕易地找到穩定放鬆的感覺。
透過這三個放鬆的姿勢來啟動副交感神經，不只能幫助解決睡眠障礙的困擾，同時給予收攝感官，與身體建立連結的機會，進而幫助我們在平衡與穩定的狀態下喚醒內在原有的復原力，建立起身心靈都健康的生活。
【SPACEYOGA瑜伽老師Ann指導與示範】【犁鋤式】1.抱枕放在椅墊上，摺疊的毯子和另一個抱枕放在椅子前。
保持肩膀離毯子邊緣約一個拳頭距離，上半身躺在毯子上，臀部放在抱枕，曲膝腳踩地(如圖1)。
2.抬臀讓手扶骨盆，雙腳離地，保持曲膝直到膝蓋靠近椅墊，再將雙腿伸直放在抱枕上(如圖2)。
腳跟與坐骨同高或略低都可。
停留在姿勢中一至五分鐘。
小提醒：。
毯子的高度因人而易，肩頸僵硬的人，如有被擠壓的感覺，則需將毯子墊高一些。
【大休息】平躺下來，保持肩膀平貼在地好讓胸口展開。
抱枕墊在膝蓋下方，好讓下背延伸放鬆，下背不適的人也會因此感覺舒服些。
摺疊的毯子輕輕覆蓋在額頭(如圖3)。
至少停留五分鐘。
小提醒：1.頭部下方的毯子高度只要能讓額頭稍微比下巴高即可，如此可以增加安定感。
反之若下巴比額頭高，頸椎會有些凹折，且能量往上衝，更加無法放鬆。
2.覆蓋額頭的毛毯，放置方式是重心往眼睛的方向沉，如接近髮際會使頭往後仰，不易放鬆。
【趴姿大休息】1.兩個抱枕錯開約三分之一的距離疊放，抱枕兩旁分別放上摺疊的毯子或厚毛巾。
2.跪坐抱枕後方，膝蓋打開與墊同寬或略寬後，身體往前趴向抱枕，額頭放鬆地放在抱枕上。
雙手肘與前手臂放在摺疊的毯子上，掌心朝上(如圖4)。
停留五分鐘以上。
小提醒：。
如失眠，半夜醒來頭腦思緒紛亂，可以此動作幫助入睡。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多關於Ann老師如何喚醒與培養自身的復原力><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字睡眠放鬆交感神經副交感神經睡眠障礙瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫苗該如何選擇？有效性、保護力怎麼比較？｜康健雜誌熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀PR保健你吃的葉黃素成分選對了嗎？高品質葉黃素的關鍵報
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不論是因為思慮太過活躍或精神有壓力、焦慮甚至恐懼感，所導致的睡眠障礙，資深瑜伽指導師Ann，建議可從穩定交感神經著手，從啟動副交感神經，穩定交感神經系統。
Ann推薦有睡眠障礙的人，嘗試做額頭被輕輕覆壓的大休息、趴姿大休息和犁鋤式，幫助啟動副交感神經。
犁鋤式具有前彎、肩立式的優點，有助於紓緩神經系統，搭配輔具，更能輕易地找到穩定放鬆的感覺。
透過這三個放鬆的姿勢來啟動副交感神經，不只能幫助解決睡眠障礙的困擾，同時給予收攝感官，與身體建立連結的機會，進而幫助我們在平衡與穩定的狀態下喚醒內在原有的復原力，建立起身心靈都健康的生活。
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2.抬臀讓手扶骨盆，雙腳離地，保持曲膝直到膝蓋靠近椅墊，再將雙腿伸直放在抱枕上(如圖2)。
腳跟與坐骨同高或略低都可。
停留在姿勢中一至五分鐘。
小提醒：。
毯子的高度因人而易，肩頸僵硬的人，如有被擠壓的感覺，則需將毯子墊高一些。
【大休息】平躺下來，保持肩膀平貼在地好讓胸口展開。
抱枕墊在膝蓋下方，好讓下背延伸放鬆，下背不適的人也會因此感覺舒服些。
摺疊的毯子輕輕覆蓋在額頭(如圖3)。
至少停留五分鐘。
小提醒：1.頭部下方的毯子高度只要能讓額頭稍微比下巴高即可，如此可以增加安定感。
反之若下巴比額頭高，頸椎會有些凹折，且能量往上衝，更加無法放鬆。
2.覆蓋額頭的毛毯，放置方式是重心往眼睛的方向沉，如接近髮際會使頭往後仰，不易放鬆。
【趴姿大休息】1.兩個抱枕錯開約三分之一的距離疊放，抱枕兩旁分別放上摺疊的毯子或厚毛巾。
2.跪坐抱枕後方，膝蓋打開與墊同寬或略寬後，身體往前趴向抱枕，額頭放鬆地放在抱枕上。
雙手肘與前手臂放在摺疊的毯子上，掌心朝上(如圖4)。
停留五分鐘以上。
小提醒：。
如失眠，半夜醒來頭腦思緒紛亂，可以此動作幫助入睡。
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