瑜伽「八字扭轉式」的自白：我做起來沒有看起來那麼難. 2020-08-05 瑜伽徒. 八肢扭轉式（Eight Angle Pose）是一個比較高階的手臂平衡體式，當中牽涉扭轉的 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事瑜伽「八字扭轉式」的自白：我做起來沒有看起來那麼難2020-08-05瑜伽徒八肢扭轉式（EightAnglePose）是一個比較高階的手臂平衡體式，當中牽涉扭轉的部分。

一般瑜伽初學者較難做到，你看到它完成的姿勢時，可能感覺自己「天啊，要彎曲、夾實和擡起腳，不可能做到」，因爲這個體式需要涉及多方面的力量。

還有就是它複雜的外形比較迷惑人，看起來又要扭轉又要支撐的，冷不丁就勸退了一大波練習者。

練習的久了，就會發現一切體式都是紙老虎，找到了突破點，捅破窗戶紙是遲早的事情。

我們今天就來掰扯一下，看起來嚇唬人的八字扭轉怎麼做能夠輕鬆Get！從外型上我們可以清楚判別，這是一個支撐體式，那麼對於手臂力量肯定是有要求的，在支撐中還要擡起腿，這就要求我們的核心力量穩定，並且髖關節比較靈活，當然伸直腿的這一步也會要求大腿後側肌羣伸展能力與大腿內收肌羣足夠有力。

那是不是以上這些要求的點做不到就跟此體式無緣了？非也非也！我們也是可以通過一些小技巧也降低這個體式的難度。

首先，注意雙手的位置，雙手要分開比肩膀更寬，這樣可以幫助你更加穩定；其次，如果你的雙腿夾不住，老是掉下去，那就乾脆放在地上，然後嘗試只把腳尖放在地上，一點一點加強，總有一天可以整個腳都離開的，再次，若你的腳可以夾緊，但是腿沒有辦法伸直，那就直接彎曲就好了，同樣也可以鍛鍊到。

其實，八字扭轉有一個很重要的點就是找到身體的蹺蹺板，很多人的腿無法離地根本原因是重心太靠後，臀部以下非常重，既然是手臂支撐體式，就要把承擔身體重量的主要任務交給手臂才可以。

身體重心足夠靠前，雙腿會變輕，這時候輕輕鬆鬆就可以把雙腿離地了，這時候眼睛看著自己的腳趾慢慢伸直腿即可。

當然還有一部分同學在這個過程中會害怕摔倒而緊張，請多給自己些耐心，在重心前後移動的過程里感受變化。

看了原理之後，再進行練習，效果事半功倍！如何進入姿勢？1.以舒適的坐姿開始。

吸氣，將左腿擡起到左肩位置。

將腿牢牢地壓向手臂，固定在那裡。

(如果你的腿無法搭到肩膀上，可以在你能到達的最高點上用雙手抓住它，保持呼吸。

)2.呼氣，雙手與肩同寬放置於臀部兩側。

把左腿的壓力壓在肩膀上，然後吸氣，再讓右腳交叉在左腳上，兩隻腳的腳踝互相纏繞。

不要讓腿從肩膀上滑下來。

3.按壓雙手，呼氣，臀部向後滑動，臉部柔和地伸展。

吸氣時，向前看，並將雙肩擡離地面，就像你在四柱支撐式中做的那樣，最終將雙肩擡到與肘部一致的位置。

4.保持你的肩膀儘可能的固定在這個位置，呼氣，把你的上腿壓在手臂上，以提你的臀部。

當你用雙腿擠壓左臂時，向前踢腳跟，伸直雙腿。

如果你有力地擠壓大腿內側，僅僅這些動作就能讓你進入到這個姿勢。

(注意，下肢往往會掉下去，所以應該緊緊地擠壓上臂。

)如果腿的重量推動肩膀向下，這是可以的，只需要向後移動肩膀，以防止壓力過大。

在這裡深呼吸3次，然後彎曲膝蓋退出姿勢。

在右邊重複。

禁忌：如果手腕、肘部或肩膀受傷，請避免這種姿勢。

如果髖部有問題，請避免練習此姿勢。

印度神話中Ashtavakra（八曲仙人）智慧地說：「如果一個人認爲自己是自由，那麼他就是自由；相反地，如果一個人認爲自己是受束縛的，那麼他就是被困。

」因此，在嘗試這種體式訓練時，你必須要擺脫身心上的弱點，以及給予自我的限制，才能令你上升和保持平衡空間的自由。

所以，大家如果做不到的話，就慢慢進步，總會有完成的一天，回頭再看其實也並沒有你想的那麼難！相關焦點每天十輪減少腰部脂肪簡單的瑜伽站立脊柱扭轉式緩解肌肉僵硬瑜伽站立脊柱扭轉式練習方法從站姿開始，兩腳分開舒服（大約與肩寬）。

雙手向前伸展，手掌相對，直視前方。

深吸氣，拉長脊柱準備。

在扭轉的過程中，將頭和脖子轉向右邊，並試著從右肩向後看瑜伽站立脊柱扭轉式的益處在放鬆練習的同時做此扭轉式，可作爲熱身練習，爲更難的體式做準備。

側角扭轉式這樣練,對身體可能是一個陷阱後膝不舒服、臀部下不去、身