伸展操動作圖示與說明94 製一、頸部伸展(前)（一）伸展肌肉部位─頸部1‧頸夾肌2​‧頭夾肌（二）動作要領1‧採站立姿勢2‧將頭向前下垂3‧雙手合併抱頭、輕微下壓（ ...Slideshareusescookiestoimprovefunctionalityandperformance,andtoprovideyouwithrelevantadvertising.Ifyoucontinuebrowsingthesite,youagreetotheuseofcookiesonthiswebsite.SeeourUserAgreementandPrivacyPolicy.Slideshareusescookiestoimprovefunctionalityandperformance,andtoprovideyouwithrelevantadvertising.Ifyoucontinuebrowsingthesite,youagreetotheuseofcookiesonthiswebsite.SeeourPrivacyPolicyandUserAgreementfordetails.SlideShareExploreSearchYouUploadLoginSignupSubmitSearchHomeExploreSuccessfullyreportedthisslideshow.WeuseyourLinkedInprofileandactivitydatatopersonalizeadsandtoshowyoumorerelevantads.Youcanchangeyouradpreferencesanytime.伸展操動作圖示與說明UpcomingSlideShareLoadingin…5×11of35Likethisdocument?Whynotshare!ShareEmail  Moodle種子師資培訓課程講義(2009v1)by JainanO6688 views南懷瑾先生講解牧牛圖by HenryLee(李桓瑞)678 viewsDesignPatterns這樣學就會了：入門班Day1教材by teddysoft100732 viewsFacebookTwitterLinkedInSize(px)StartonShowrelatedSlideSharesatendHealth&Medicine10,916viewsNov.04,2011DownloadLikeLikedShare伸展操動作圖示與說明erikchiangWorkingatJLECIFollow0Comments2LikesStatisticsNotesFullNameCommentgoeshere.12hoursago  DeleteReplyBlockAreyousureyouwanttoYesNoYourmessagegoesherePostBethefirsttocommenthenryho6938yearsagomeigolove9yearsagoNoDownloadsViewsTotalviews10,916OnSlideShare0FromEmbeds0NumberofEmbeds3ActionsShares0Downloads51Comments0Likes2Nonotesforslide伸展操動作圖示與說明1.伸展操動作圖示與說明94製一、頸部伸展(前)（一）伸展肌肉部位─頸部1‧頸夾肌2‧頭夾肌（二）動作要領1‧採站立姿勢2‧將頭向前下垂3‧雙手合併抱頭、輕微下壓（三）注意事項初學者或中年人以上者不宜以雙手下壓，應以頭部自然前垂方式，以免造成頸椎及頸部肌肉群的拉傷。

2.二、頸部伸展(後)（一）伸展肌肉部位─頸部1‧胸鎖乳突肌2‧莖突舌骨肌（二）動作要領1‧採站立姿勢2‧將頭向後仰3‧雙手抱住下額、輕微向上施力（三）注意事項初學者或中年人以上者不宜以雙手撐住下額向上施力，應以頭部自然後仰方式，以免造成頸椎及頸部肌肉群的拉傷。

3.三、頸部向左伸展（一）伸展肌肉部位1‧鎖骨肌、僧帽肌（二）動作要領1‧採站立姿勢2‧面向正前方3‧頭緩緩向左靠(傾)4‧以左手掌將頭部之右邊扣住並微傾向左側施壓（三）注意事項初學者或中年人以上者以自然向左應以頭部左靠(輕)方式以免造成頸椎及頸部肌肉群的拉傷。

4.四、頸部向右伸展（一）伸展肌肉部位1‧鎖骨肌、僧帽肌（二）動作要領1‧採站立姿勢2‧面向正前方3‧頭緩緩向右靠(傾)4‧以右手掌將頭部之左邊扣住並微傾向右側施壓（三）注意事項自然向又應以頭部右靠(輕)方式以免造成頸椎及頸部肌肉群的拉傷。

5.五、手肘施壓伸展(右臂)（一）伸展肌肉部位─肩、臂1‧三