伸展操動作延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 消除大腿、小腿、臀部！4 動作伸展操，揮別一整天的身體疲勞 ...
舒緩、放鬆大腿前方、背上、臀部及小腿腹！伸展操專家教你4 動作，舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。
#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表好感指南2020/10/07消除一整天的疲勞！4動作伸展操，腿部、臀部都放鬆日本伸展操專家中田雄大unsplash睡前躺在床上，別急著滑手機！伸展操專家教你4動作，跟一整天的疲憊說ByeBye>>日本伸展操專家中田雄大在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中，分享了晚上睡覺前能消除一天疲勞的「伸展組合」。
這組動作分為4部分伸展操，能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。
抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹等部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。
睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。
1.臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。
動作要放慢，才能發揮效果。
《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化出版2.股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化出版3.豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化出版4.腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。
接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化出版（本文整理、摘自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》，方言文化出版）健康商管選書解痠止痛，筋膜伸展解剖書買書去將經理人加入至主畫面
#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表好感指南2020/10/07消除一整天的疲勞！4動作伸展操，腿部、臀部都放鬆日本伸展操專家中田雄大unsplash睡前躺在床上，別急著滑手機！伸展操專家教你4動作，跟一整天的疲憊說ByeBye>>日本伸展操專家中田雄大在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中，分享了晚上睡覺前能消除一天疲勞的「伸展組合」。
這組動作分為4部分伸展操，能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。
抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹等部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。
睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。
1.臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。
動作要放慢，才能發揮效果。
《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化出版2.股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化出版3.豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化出版4.腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。
接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化出版（本文整理、摘自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》，方言文化出版）健康商管選書解痠止痛，筋膜伸展解剖書買書去將經理人加入至主畫面
2. 伸展操動作圖示與說明
伸展操動作圖示與說明94 製一、頸部伸展(前)（一）伸展肌肉部位─頸部1‧頸夾肌2‧頭夾肌（二）動作要領1‧採站立姿勢2‧將頭向前下垂3‧雙手合併抱頭、輕微下壓（ ...Slideshareusescookiestoimprovefunctionalityandperformance,andtoprovideyouwithrelevantadvertising.Ifyoucontinuebrowsingthesite,youagreetotheuseofcookiesonthiswebsite.SeeourUserAgreementandPrivacyPolicy.Slideshareusescookiestoimprovefunctionalityandperformance,andtoprovideyouwithrelevantadvertising.Ifyoucontinuebrowsingthesite,youagreetotheuseofcookiesonthiswebsite.SeeourPrivacyPolicyandUserAgreementfordetails.SlideShareExploreSearchYouUploadLoginSignupSubmitSearchHomeExploreSuccessfullyreportedthisslideshow.WeuseyourLinkedInprofileandactivitydatatopersonalizeadsandtoshowyoumorerelevantads.Youcanchangeyouradpreferencesanytime.伸展操動作圖示與說明UpcomingSlideShareLoadingin…5×11of35Likethisdocument?Whynotshare!ShareEmail Moodle種子師資培訓課程講義(2009v1)by JainanO6688 views南懷瑾先生講解牧牛圖by HenryLee(李桓瑞)678 viewsDesignPatterns這樣學就會了：入門班Day1教材by teddysoft100732 viewsFacebookTwitterLinkedInSize(px)StartonShowrelatedSlideSharesatendHealth&Medicine10,916viewsNov.04,2011DownloadLikeLikedShare伸展操動作圖示與說明erikchiangWorkingatJLECIFollow0Comments2LikesStatisticsNotesFullNameCommentgoeshere.12hoursago DeleteReplyBlockAreyousureyouwanttoYesNoYourmessagegoesherePostBethefirsttocommenthenryho6938yearsagomeigolove9yearsagoNoDownloadsViewsTotalviews10,916OnSlideShare0FromEmbeds0NumberofEmbeds3ActionsShares0Downloads51Comments0Likes2Nonotesforslide伸展操動作圖示與說明1.伸展操動作圖示與說明94製一、頸部伸展(前)（一）伸展肌肉部位─頸部1‧頸夾肌2‧頭夾肌（二）動作要領1‧採站立姿勢2‧將頭向前下垂3‧雙手合併抱頭、輕微下壓（三）注意事項初學者或中年人以上者不宜以雙手下壓，應以頭部自然前垂方式，以免造成頸椎及頸部肌肉群的拉傷。
2.二、頸部伸展(後)（一）伸展肌肉部位─頸部1‧胸鎖乳突肌2‧莖突舌骨肌（二）動作要領1‧採站立姿勢2‧將頭向後仰3‧雙手抱住下額、輕微向上施力（三）注意事項初學者或中年人以上者不宜以雙手撐住下額向上施力，應以頭部自然後仰方式，以免造成頸椎及頸部肌肉群的拉傷。
3.三、頸部向左伸展（一）伸展肌肉部位1‧鎖骨肌、僧帽肌（二）動作要領1‧採站立姿勢2‧面向正前方3‧頭緩緩向左靠(傾)4‧以左手掌將頭部之右邊扣住並微傾向左側施壓（三）注意事項初學者或中年人以上者以自然向左應以頭部左靠(輕)方式以免造成頸椎及頸部肌肉群的拉傷。
4.四、頸部向右伸展（一）伸展肌肉部位1‧鎖骨肌、僧帽肌（二）動作要領1‧採站立姿勢2‧面向正前方3‧頭緩緩向右靠(傾)4‧以右手掌將頭部之左邊扣住並微傾向右側施壓（三）注意事項自然向又應以頭部右靠(輕)方式以免造成頸椎及頸部肌肉群的拉傷。
5.五、手肘施壓伸展(右臂)（一）伸展肌肉部位─肩、臂1‧三
2.二、頸部伸展(後)（一）伸展肌肉部位─頸部1‧胸鎖乳突肌2‧莖突舌骨肌（二）動作要領1‧採站立姿勢2‧將頭向後仰3‧雙手抱住下額、輕微向上施力（三）注意事項初學者或中年人以上者不宜以雙手撐住下額向上施力，應以頭部自然後仰方式，以免造成頸椎及頸部肌肉群的拉傷。
3.三、頸部向左伸展（一）伸展肌肉部位1‧鎖骨肌、僧帽肌（二）動作要領1‧採站立姿勢2‧面向正前方3‧頭緩緩向左靠(傾)4‧以左手掌將頭部之右邊扣住並微傾向左側施壓（三）注意事項初學者或中年人以上者以自然向左應以頭部左靠(輕)方式以免造成頸椎及頸部肌肉群的拉傷。
4.四、頸部向右伸展（一）伸展肌肉部位1‧鎖骨肌、僧帽肌（二）動作要領1‧採站立姿勢2‧面向正前方3‧頭緩緩向右靠(傾)4‧以右手掌將頭部之左邊扣住並微傾向右側施壓（三）注意事項自然向又應以頭部右靠(輕)方式以免造成頸椎及頸部肌肉群的拉傷。
5.五、手肘施壓伸展(右臂)（一）伸展肌肉部位─肩、臂1‧三