主題：空中瑜伽（Part 2） 嘉賓：April（瑜伽導師） 主持：鍾溥敏. 空中瑜伽的第二集，焦點動作當然是蝴蝶式，只靠吊床 ...SkiptonavigationSkiptocontentSearchfor:新傳網樹仁新聞與傳播學系Home瑜伽教室延展脊椎髖關節蝴蝶空中舞瑜伽教室生活文藝欄22/08/201502849主題：空中瑜伽（Part2）嘉賓：April（瑜伽導師）主持：鍾溥敏空中瑜伽的第二集，焦點動作當然是蝴蝶式，只靠吊床便可將人倒吊起來，看起來很高難度，心情亦有點緊張，但其實在導師的指導及照顧下，是非常安全，感覺如懸垂在半空，卻是前所未有般放鬆，完成空中瑜伽後頭腦更清醒。

第二組是蝴蝶式ButterflyPose及其兩個變化動作，主要練習髖部關節，延展脊椎及學習克服恐懼。

 蝴蝶式在地上蝴蝶式(ButterflyPose)難度一般，但要凌空進行，看起來很不可思異！上吊床後，手沿著吊床下移，打開膝蓋坐下，雙手手踭內屈並置於吊床前。

只靠一條繩，側面看臀部完全沒有支撐，但卻坐得牢牢，有修煉成仙的感覺，而且髖部關節比在地上伸開展更多。

難易程度：★★★☆☆注意：臀部向後傾坐下，不要坐在腳上。

蝴蝶式變化動作一倒蝴蝶式(Inverted ButterflyPose)，延續蝴蝶式但上下倒轉，看起來難度更高，但身體卻扣得緊緊，感覺安全，而且動作利用地心吸力將脊椎拉直，可以完全放輕鬆。

倒轉後，雙手在背部抓緊，然後慢慢向地面落，再進一步打開肩膊及胸膛。

返回坐姿時需要臂力、腹肌及背肌力量，整體而言可鍛鍊膽量。

難易程度：★★★★☆注意：反手抓緊吊床時抓高一點。

頭放鬆，直望前方。

曲手踭，下背用力，帶動身體返回坐姿。

蝴蝶式變化動作二我最享受就是這個橫向盪鞦韆的動作，提高左膝時盪向左，提右膝時盪向右。

盪的時候感覺輕盈像仙子，而且動作較容易，主要是訓練身體手腳協調性。

吊床還有提拉臀部、修大腿及通淋巴作用！難易程度：★★☆☆☆注意：膝蓋盡量提高，提高盪鞦韆的幅度。

停止時捉緊吊床。

  空中瑜伽（Part1）：平衡專注半空伸展飛行吊床撰文：鍾溥敏攝影：麥尚旻鳴謝：AmicoStudioRelatedRelatedtags:瑜伽空中瑜伽蝴蝶式陶傑質疑國內培訓專才幾十年爆炸屬意外難言之成理PreviousPost《多啦A夢：大雄之宇宙英雄記》：眼淚‧現實與虛構的距離NextPostCommenthereCancelreplyName*Email*WebsiteSavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.CommentThissiteusesAkismettoreducespam.Learnhowyourcommentdataisprocessed.歷史怪奇物語90’傳聲筒越講越有「普」未來24小時天氣預報RecentPosts海下遊客中心添虛擬實景試潛水行會非官守議員參觀屯馬綫新車站陳茂波：未來要講好「香港故事」《TheCourier》：業餘間諜諜報有情（林援森）天盛苑盛譽閣無發現確診個案