夏日親子活動，不如帶小孩子參加兒童三項鐵人班，「放電」之餘，也能訓練兒童全身大肌肉和小肌肉，以及心肺能力、身體協調和自律性，絕對是最佳暑期 ...港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報跑步暑期親子活動｜小朋友先學游泳再練三鐵　訓練小肌肉加強手腳協調暑期親子活動｜小朋友先學游泳再練三鐵　訓練小肌肉加強手腳協調體育跑步跑步暑期親子活動｜小朋友先學游泳再練三鐵　訓練小肌肉加強手腳協調撰文：區嘉俊出版：2020-06-1512:32更新：2020-06-2015:45夏日親子活動，帶小孩子「放電」之餘又能強身健體，該是爸爸媽媽們最「夢寐以求」的暑期活動。

三項鐵人結合游泳、單車和跑步，牽涉全身肌肉，又能鍛煉心肺，該是不錯選選。

但家長們應如何入手？三項鐵人教練譚佩儀（Elizabeth）解答各種疑難。

問：父母想帶小孩做運動，但應先學三項鐵人中的哪一項？答：建議小孩子先學游泳，再學跑步，最後學單車。

小朋友3至4歲就可習泳，跑步可由5至6歲開始。

當然，不是剛下水就教他們泳術，也不是剛跑步就追求速度，需要循序漸進。

小朋友，眼晴不怕水是很重要的第一步。

（受訪者提供）三項鐵人教練譚佩儀，她也是跑手接龍系列的受訪者。

（受訪者提供）問：為何學游泳不是先習泳術？答：「水感」是大家經常聽到的術語，聽起來很抽象，但絕對有方法培養水感。

最初下水，讓小朋友整個頭部都碰到水，再把頭部放進水中，這是第一步。

現代家長有很多「法寶」，甚至小朋友洗頭連眼睛都不用弄濕，因此教練會由濕頭和水中呼氣開始，讓小朋友不怕水，否則孩子可以整堂抱住教練哭！之後學習「踩水」，先是手腳一起擺動，讓身體不下沉，繼而只用腳，手可以騰出來整理泳鏡，然後只用手，因為腳部抽筋時就要依靠雙手。

問：為什麼先學游泳，不是先學跑步或單車？答：單車涉及器材，顧及自身之餘，更要與器材配合，這是最難學的，所以放到最後。

跑步與游泳，就與三維五感有關，跑步是向前跑的律動（有節奏地運動），協調或肌力不足容易跌傷，甚至不能走到直線。

游泳前後左右皆可浮游，沒有方向限制，小孩最易適應。

小朋友怕悶，要他們有持續學習，讓他們懂得笑很重要。

（受訪者提供）問：小朋友學跑步要先學什麼？答：建議先訓練小肌肉，小孩會先用大肌肉學行走，小肌肉成長較遲。

開始學跑步時可以先教他們單腳跳、雙腳跳等，訓練小肌肉，用繩梯訓練協調都是常用方法。

跑姿就不用太早修正，原因是它反映身體狀況，例如協調與肌力，勉強追求「標準動作」得不償失，待他們成熟一點，再逐步改進吧。

相關文章：【跑手接龍二．81】拯救跑手．跨越戈壁沙漠　重新整合人生問：最後才學單車，有否方法讓小朋友先接觸單車培養興趣？答：現在流行平衡車，像單車似的，但沒有腳踏，兩腳能長時間碰到地面。

小朋友可先踏平衡車，甚至參加平衡車比賽，更早培養興趣，習慣踏單車的感覺，而且平衡車較易學，也較安全。

香港法例沒有規定要帶頭盔，但大部分三項鐵人選手都會帶備。

（受訪者提供）問：小朋友學三鐵，與只學一種運動有什麼分別？答：不同運動鍛煉不同肌肉，三鐵的游泳、單車和跑步都是全身運動，而且對身體協調要求高，所以體適能發展較全面，孩子長大後參與不同運動都較易上手。

以我兒子為例，他曾是小鐵人，中學時轉項籃球，放棄了三項鐵人。

雖然我覺得由個人運動轉成團隊運動有點可惜，但看到他轉項得心應手，都很安慰。

問：三項鐵人要兼顧三種運動，會否花太多時間？答：透過三項鐵人訓練，最重要是學到自理能力，例如沒有帶泳褲就沒法游水，功課未做好就無法練習或睡覺。

時間很公平，每周有7天、每天24小時。