下背痛97％是這種！手腳腰4穴位緩解四大急慢性腰痛 | 腰痛舒緩
而針對腰痛成因不同，按壓不同穴位才能有效舒緩，以下腰腿點、腎俞、崑崙、中封等4個穴位，能改善多種常見腰痛，不妨試試。
✓按摩方式 1.我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生下背痛97％是這種！手腳腰4穴位緩解四大全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源下背痛97％是這種！手腳腰4穴位緩解四大急慢性腰痛24343人瀏覽2019/12/13作者早安健康按摩時可將手插腰，用拇指邊施力邊旋轉對「腎俞」進行刺激。
如果是常常發病的慢性腰痛，則可將暖暖包貼在「腎俞」的位置緩和疼痛症狀。
文／早安健康編輯部 下背痛指的是「下背」（背部肋骨下緣以下，至臀部下緣）這個部位的「疼痛」，也就是俗稱的腰痛，根據台灣的健保資料庫則顯示，有四分之一的成人曾在過往3個月中經歷一次下背痛，尤其是許多因工作需求，不得不長時間維持坐姿或站姿的人，若是姿勢不正確，或維持同一姿勢過久，往往導致肌肉痠痛，腰痠背痛也就找上門了。
高危險群久坐、久站、需要搬舉重物或經常彎腰的人、經常彎腰駝背的人、坐著時習慣將小腿往內勾、喜歡翹腳的人。
可能的症狀表現下背疼痛時，會有久坐不適、下背僵硬、彎腰時不舒服、起身時下背會疼痛等症狀。
▍為什麼會下背痛？ 造成下背痛的原因非常多，可粗略分成「機械性下背痛」與「非機械性下背痛」。
「機械性下背痛」是最為常見的種類，資料指出有高達97％的下背痛是機械性下背痛，包括因外傷或是疲勞導致的肌肉扭傷、外傷或是退化造成椎間盤突出、小關節及椎間盤退化造成的狹窄壓迫、骨質疏鬆造成的骨折等。
「非機械性下背痛」常由風濕性骨關節病、脊椎感染、腫瘤侵犯或是腹部臟器疼痛轉移而來。
▍主要按摩穴位有哪些？ 中醫認為腰痛的根本原因是腎虛、腎寒後，腰部的血液供應減少以及身體內的寒濕重，造成了經絡的瘀堵。
而針對腰痛成因不同，按壓不同穴位才能有效舒緩，以下腰腿點、腎俞、崑崙、中封等4個穴位，能改善多種常見腰痛，不妨試試。
✔按摩方式 1.腎俞：慢性腰痛「腎俞」位於腰部背後最高處，距離脊椎骨外側2個指頭距離的兩點。
按摩時可將手插腰，用拇指邊施力邊旋轉對「腎俞」進行刺激。
如果是常常發病的慢性腰痛，則可將暖暖包貼在「腎俞」的位置緩和疼痛症狀。
2.腰腿點：急性腰痛運動中腰部扭動，或長時間維持同一姿勢等造成的腰痛，可按摩「腰腿點」。
腰腿點有兩點，分別位於手背上食指與中指的骨頭分界點中間，以及無名指與小指的骨頭分界點中間，一天按摩2∼3次，一次1∼2分，就可減輕腰痛。
3.中封：搬重物腰痛按壓「中封」對前屈或者蹲下時的腰背疼痛有效，對生理痛導致的腰痛也有效果。
「中封」位於腳趾頭向上彎曲時，浮出來的肌腱和腳踝內側骨骼之間的凹陷位置正中央。
可用拇指按壓約3∼5秒之後放開，重複3∼5分鐘即會有效。
須注意此穴位不能強烈刺激。
4.崑崙：初級腰痛按壓「崑崙」對背後到腰部的初階單側腰痛有效，並有促進身體血液循環的效果，對於腿部的疲勞與水腫也都有用。
「崑崙」位於腳踝外側骨骼與阿基里斯腱之間凹下去部分的正中央。
可用拇指刺激「崑崙」，約按壓2∼3秒之後離開，重複約3∼5分鐘即會有效。
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此此為《早安健康》12月號《對症鬆筋膜》部分內容，完整內容請洽《早安健康》12月號 繼續閱讀： 1.貧血、尿泡、下背痛？當心是「多發性骨隨瘤」 2.6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字下背痛 腰痛 穴位按摩 早安健康 <上一篇文章優質益生菌讓您『腸』保健康下一篇文章>乾癬性關節炎，保養重點看清楚●關於作者>>+看更多作者健康資訊網站早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天
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如果是常常發病的慢性腰痛，則可將暖暖包貼在「腎俞」的位置緩和疼痛症狀。
文／早安健康編輯部 下背痛指的是「下背」（背部肋骨下緣以下，至臀部下緣）這個部位的「疼痛」，也就是俗稱的腰痛，根據台灣的健保資料庫則顯示，有四分之一的成人曾在過往3個月中經歷一次下背痛，尤其是許多因工作需求，不得不長時間維持坐姿或站姿的人，若是姿勢不正確，或維持同一姿勢過久，往往導致肌肉痠痛，腰痠背痛也就找上門了。
高危險群久坐、久站、需要搬舉重物或經常彎腰的人、經常彎腰駝背的人、坐著時習慣將小腿往內勾、喜歡翹腳的人。
可能的症狀表現下背疼痛時，會有久坐不適、下背僵硬、彎腰時不舒服、起身時下背會疼痛等症狀。
▍為什麼會下背痛？ 造成下背痛的原因非常多，可粗略分成「機械性下背痛」與「非機械性下背痛」。
「機械性下背痛」是最為常見的種類，資料指出有高達97％的下背痛是機械性下背痛，包括因外傷或是疲勞導致的肌肉扭傷、外傷或是退化造成椎間盤突出、小關節及椎間盤退化造成的狹窄壓迫、骨質疏鬆造成的骨折等。
「非機械性下背痛」常由風濕性骨關節病、脊椎感染、腫瘤侵犯或是腹部臟器疼痛轉移而來。
▍主要按摩穴位有哪些？ 中醫認為腰痛的根本原因是腎虛、腎寒後，腰部的血液供應減少以及身體內的寒濕重，造成了經絡的瘀堵。
而針對腰痛成因不同，按壓不同穴位才能有效舒緩，以下腰腿點、腎俞、崑崙、中封等4個穴位，能改善多種常見腰痛，不妨試試。
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如果是常常發病的慢性腰痛，則可將暖暖包貼在「腎俞」的位置緩和疼痛症狀。
2.腰腿點：急性腰痛運動中腰部扭動，或長時間維持同一姿勢等造成的腰痛，可按摩「腰腿點」。
腰腿點有兩點，分別位於手背上食指與中指的骨頭分界點中間，以及無名指與小指的骨頭分界點中間，一天按摩2∼3次，一次1∼2分，就可減輕腰痛。
3.中封：搬重物腰痛按壓「中封」對前屈或者蹲下時的腰背疼痛有效，對生理痛導致的腰痛也有效果。
「中封」位於腳趾頭向上彎曲時，浮出來的肌腱和腳踝內側骨骼之間的凹陷位置正中央。
可用拇指按壓約3∼5秒之後放開，重複3∼5分鐘即會有效。
須注意此穴位不能強烈刺激。
4.崑崙：初級腰痛按壓「崑崙」對背後到腰部的初階單側腰痛有效，並有促進身體血液循環的效果，對於腿部的疲勞與水腫也都有用。
「崑崙」位於腳踝外側骨骼與阿基里斯腱之間凹下去部分的正中央。
可用拇指刺激「崑崙」，約按壓2∼3秒之後離開，重複約3∼5分鐘即會有效。
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此此為《早安健康》12月號《對症鬆筋膜》部分內容，完整內容請洽《早安健康》12月號 繼續閱讀： 1.貧血、尿泡、下背痛？當心是「多發性骨隨瘤」 2.6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字下背痛 腰痛 穴位按摩 早安健康 <上一篇文章優質益生菌讓您『腸』保健康下一篇文章>乾癬性關節炎，保養重點看清楚●關於作者>>+看更多作者健康資訊網站早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
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