Body attack訓練將簡單的弓箭步、跳耀、跑步，編排成高強度的間歇有氧運動，​可以提高肌耐力，快速燃燒脂肪、消耗熱量，並搭配音樂節奏， ...Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH什麼穿搭最恰當？時尚工作者教你用基本款變化12種微正式造型2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Tiffany把經典小藍盒變黃了！為一顆鑽石破天荒換品牌色背後故事解密4《火神的眼淚》結局了！10個超寫實金句，記錄台灣「醫護警消」英雄的熱誠與無奈5韓國超準「香氛心理測驗」分析愛情觀，曖昧高手最喜歡這味！＠hea_utiful、GettyInstagram想要快速瘦身燃脂的你不妨可以試試歐美熱門的Bodyattack訓練！將簡單的弓箭步、跳耀、跑步，編排成高強度的間歇有氧運動，可以提高肌耐力和穩定性，短時間內讓身體燃燒脂肪、消耗熱量，並搭配音樂節奏，絕對飆汗、好玩還非常過癮！往下跟著影片一起體驗看看...廣告-內文未完請往下捲動Bodyattack比跑步更燃脂diego_cervoGettyImages一般來說慢跑1小時大約可以消耗400大卡的量，而高強度有氧的Bodyattack則是可以燃燒730卡路里，燃脂效果比跑步更好，可以瘦得更快！高強度間歇性有氧SrdjanPavGettyImagesBodyattack的動作包含深蹲、弓箭步、平板撐、跑步...等基本動作，這些看似簡單的基本動作組合在一起，一堂課下來絕對可以感受到全身肌肉再燃燒。

配合熱血音樂PrasitphotoGettyImagesBodyattack另一個特點，就是會搭配讓人熱血沸騰的音樂，跟著音樂節奏，讓運動過程中更有趣，而Bodyattack課程也有一系列推薦曲目，而課程長度有30、45、55分鐘，可以依照自己的體能來選擇。

全身性鍛鍊NattakornManeeratGettyImages想要瘦大腿、甩掉手臂掰掰肉，或是鍛鍊腹部核心、馬甲線，都可以嘗試Bodyattack！除了可以強化身體的穩定性、敏捷度、協調性之外，還能同時鍛鍊到上下半身的肌耐力，屬於全身性的運動！30分鐘Bodyattack體驗：想要入門Bodyattack的人，可以先試試這支30分鐘訓練影片，動作包含深蹲、原地跑步、開合跳、波比跳...等，最後以腿部的伸展來結束！55分鐘Bodyattack體驗：已經有運動基礎的人，推薦嘗試55分鐘的版本，跑步以及不斷地跳耀，再搭配上平板撐等肌耐力訓練，跟著影片做完，保證超有感！針對腹肌abattack：另外，想要深邃腹肌、馬甲線的女孩，可以選擇針對腹肌的abattack，捲腹、仰臥起坐、空中腳踏車...等動作，幫你消去難搞的小腹贅肉！最強馬甲線訓練統整！11種「棒式、捲腹、HIIT」運動菜單小紅書高效4分鐘「馬甲線運動」【2021ELLERunwithStyle風格路跑】2021ELLERunwithStyle，6/5相約風格起跑，穿上ELLE與塗鴉藝術家合作獨家風格跑衣、限定ELLE口罩、運動造型毛巾、時尚風格小包…等系列超潮報名禮等你拿！6/5我們大佳河濱公園見！展現自我風格，與ELLE一起勇往直前，創造無限可能！立即報名【延伸閱讀】Elle>>只要4分鐘就有感！小紅書高效「馬甲線運動」爆紅，8招捲腹、抬腿...居家腹肌菜單，輕鬆擺脫下腹贅肉>>腿細了，視覺立刻增高3公分！日本YouTuber實測天天做「伸展運動」瘦出大腿縫身，同時矯正骨盆不正>>比深蹲、跑步更燃脂！5招「弓箭步變化式」輕鬆練出大腿縫、蜜桃臀，還能改善假Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty