一覺醒來腰痠又背痛？復健科醫師：你的床墊有問題！｜健康2.0 | 躺太久背痛
她搞不清楚是什麼問題，直到仔細研究後才發現是床墊睡太久，變得太軟無支撐力，讓睡覺時腰部下陷而脊椎出了問題，而且醫生還說她有「骨盆前傾」。
一覺醒 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生一覺醒來腰痠又背痛？復健科醫師：你的床墊有問題！健康2.02019/03/2818:00字體放大28歲的小美是個勤奮的上班族，因為上班久坐，常常腰痠背痛。
但她的腰痠很特別，是睡醒了腰更痠更痛！她搞不清楚是什麼問題，直到仔細研究後才發現是床墊睡太久，變得太軟無支撐力，讓睡覺時腰部下陷而脊椎出了問題，而且醫生還說她有「骨盆前傾」。
示意圖／TVBS 根據統計，人體在床上最重的部位是肩部（35％）、臀部（30％）；而睡覺後最常出現的是腰部、臀部不適，特別是薦髂關節處（SIjoint）。
因此睡覺的床墊/剛要買床墊的人，更要多去感覺自己的腰有無舒適。
別再踩雷！選床墊關鍵2動作 買床墊時一定要試躺10-20分鐘。
一定要搭配自己平常的枕頭。
感覺腰部關節有無不適；側躺時，感覺髖關節與床墊壓迫處，會不會感到不舒服。
表層：舒適層5-10公分，可軟，適合脊椎曲線。
支撐層：需支撐腰部、臀部重量，不可過度下陷。
▲理想狀況是側躺可以成一直線，正躺可以有脊椎正常曲度。
3個常見疑問堡醫師來解答！Q：家裡長輩都睡木板床、塌塌米，對脊椎健康嗎？木板床、塌塌米彈性不足，很容易睡覺使腰部拱起來，腰部筋膜緊繃；而且脊椎無法達到理想的曲線，是比較不好的選擇。
Q：我睡覺時腰會懸空，該怎麼辦？首先檢查床有無太硬，導致腰拱起；也可在膝蓋下方放一個枕頭，降低腰椎曲度，使腰平貼，或是腰部下方放小枕頭，增加腰部支撐。
睡覺時腰部懸空，可能有骨盆前傾的現象，長期也會導致椎間盤突出、腰部筋膜炎等，建議前往復健科/物理治療檢查及處理較佳。
Q：每次出國，總覺得飯店的床比家裡的舒服？飯店的床為了適合外出的人睡眠，都會做得偏軟，缺點是：短期睡覺會覺得很舒服，但若是長期（5-7天之後）睡在這種偏軟的床，說不定會更腰痠背痛呢！而且出國、出差時通常要長距離走路比較疲累，所以會睡得比較好啊！ ◎撰文／復健科醫師侯鐘堡 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／侯鐘堡‧達志影像/shutterstock提供 相關文章枕頭太高、床墊太軟…2個省錢妙招「改造寢具」更好眠每天睡的床，竟是塵蟎溫床！3重點＋4步驟徹底除蟎坐著看電視也能睡？「嗜睡量表」測出8分以上，務必就醫檢查側睡選錯邊，當心食道癌！睡眠名醫教你提升「好眠指數」 「孔雀倒走式」拉直全身強化脊椎、瘦身健體 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看睡眠床墊侯鐘堡腰痠背痛脊椎延伸閱讀這種潰瘍很要命江坤俊說，有這4症狀小心胃癌找上你2021/07/2818:43蛋白質吃對、吃夠了嗎？3種豆才是蛋白質！陳月卿一口訣「吃出防疫免疫力」2021/07/2811:45買回來的熟雞肉總是紅紅的，是沒煮熟嗎？主廚教獨門祕訣保證不見紅又鮮嫩2021/07/2617:11今日本土確診11例疫苗覆蓋率已達33％，疫苗短缺第5輪會打高端？指揮官說明2021/07/3113:36怕血栓找上門！442萬人打完AZ將續打？新研究曝AZ第二劑危險性，這3症狀快就醫2021/07/3012:22出現10個症狀要當心！老農差點成為疫情下的犧牲者 2021/07/2912:01人氣排行榜1這種潰瘍很要命江坤俊說，有這4症狀小心胃癌找上你2蛋白質吃對、吃夠了嗎？3種豆才是蛋白質！陳月卿一口訣「吃出防疫免疫力」3買回來的熟雞肉總是紅紅的，是沒煮熟嗎？主廚教獨門祕訣保證不見紅又鮮嫩4今日本土確診11例疫苗覆蓋率已達33％，疫苗短缺第5輪會打高端？指揮官說明5怕血栓找上門！442萬人打完AZ將續打？新研究曝AZ第二劑危險性，這3症狀快就醫6出現10個症狀要當心！老農差點成為疫情下的犧牲者 7打完AZ疫苗3天後沒事就過關？醫：28天內都是血栓風險期4部位異常快就醫8李登輝逝世週年，夫人曾文惠傳失智醫說高齡喪偶有失智症狀得小心這
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但她的腰痠很特別，是睡醒了腰更痠更痛！她搞不清楚是什麼問題，直到仔細研究後才發現是床墊睡太久，變得太軟無支撐力，讓睡覺時腰部下陷而脊椎出了問題，而且醫生還說她有「骨盆前傾」。
示意圖／TVBS 根據統計，人體在床上最重的部位是肩部（35％）、臀部（30％）；而睡覺後最常出現的是腰部、臀部不適，特別是薦髂關節處（SIjoint）。
因此睡覺的床墊/剛要買床墊的人，更要多去感覺自己的腰有無舒適。
別再踩雷！選床墊關鍵2動作 買床墊時一定要試躺10-20分鐘。
一定要搭配自己平常的枕頭。
感覺腰部關節有無不適；側躺時，感覺髖關節與床墊壓迫處，會不會感到不舒服。
表層：舒適層5-10公分，可軟，適合脊椎曲線。
支撐層：需支撐腰部、臀部重量，不可過度下陷。
▲理想狀況是側躺可以成一直線，正躺可以有脊椎正常曲度。
3個常見疑問堡醫師來解答！Q：家裡長輩都睡木板床、塌塌米，對脊椎健康嗎？木板床、塌塌米彈性不足，很容易睡覺使腰部拱起來，腰部筋膜緊繃；而且脊椎無法達到理想的曲線，是比較不好的選擇。
Q：我睡覺時腰會懸空，該怎麼辦？首先檢查床有無太硬，導致腰拱起；也可在膝蓋下方放一個枕頭，降低腰椎曲度，使腰平貼，或是腰部下方放小枕頭，增加腰部支撐。
睡覺時腰部懸空，可能有骨盆前傾的現象，長期也會導致椎間盤突出、腰部筋膜炎等，建議前往復健科/物理治療檢查及處理較佳。
Q：每次出國，總覺得飯店的床比家裡的舒服？飯店的床為了適合外出的人睡眠，都會做得偏軟，缺點是：短期睡覺會覺得很舒服，但若是長期（5-7天之後）睡在這種偏軟的床，說不定會更腰痠背痛呢！而且出國、出差時通常要長距離走路比較疲累，所以會睡得比較好啊！ ◎撰文／復健科醫師侯鐘堡 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／侯鐘堡‧達志影像/shutterstock提供 相關文章枕頭太高、床墊太軟…2個省錢妙招「改造寢具」更好眠每天睡的床，竟是塵蟎溫床！3重點＋4步驟徹底除蟎坐著看電視也能睡？「嗜睡量表」測出8分以上，務必就醫檢查側睡選錯邊，當心食道癌！睡眠名醫教你提升「好眠指數」 「孔雀倒走式」拉直全身強化脊椎、瘦身健體 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看睡眠床墊侯鐘堡腰痠背痛脊椎延伸閱讀這種潰瘍很要命江坤俊說，有這4症狀小心胃癌找上你2021/07/2818:43蛋白質吃對、吃夠了嗎？3種豆才是蛋白質！陳月卿一口訣「吃出防疫免疫力」2021/07/2811:45買回來的熟雞肉總是紅紅的，是沒煮熟嗎？主廚教獨門祕訣保證不見紅又鮮嫩2021/07/2617:11今日本土確診11例疫苗覆蓋率已達33％，疫苗短缺第5輪會打高端？指揮官說明2021/07/3113:36怕血栓找上門！442萬人打完AZ將續打？新研究曝AZ第二劑危險性，這3症狀快就醫2021/07/3012:22出現10個症狀要當心！老農差點成為疫情下的犧牲者 2021/07/2912:01人氣排行榜1這種潰瘍很要命江坤俊說，有這4症狀小心胃癌找上你2蛋白質吃對、吃夠了嗎？3種豆才是蛋白質！陳月卿一口訣「吃出防疫免疫力」3買回來的熟雞肉總是紅紅的，是沒煮熟嗎？主廚教獨門祕訣保證不見紅又鮮嫩4今日本土確診11例疫苗覆蓋率已達33％，疫苗短缺第5輪會打高端？指揮官說明5怕血栓找上門！442萬人打完AZ將續打？新研究曝AZ第二劑危險性，這3症狀快就醫6出現10個症狀要當心！老農差點成為疫情下的犧牲者 7打完AZ疫苗3天後沒事就過關？醫：28天內都是血栓風險期4部位異常快就醫8李登輝逝世週年，夫人曾文惠傳失智醫說高齡喪偶有失智症狀得小心這