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(圖/pakutaso)現代人文明病多，上班族久坐式生活，肩頸僵硬、腰部痠痛等等，都跟最根本原因：筋膜緊繃、運動不足、勞心過度有關。

筋膜、柔軟度問題近日來越來越受重視，21世紀更可稱作「筋膜時代」。

日常生活中，維持筋膜健康，復健科醫師分享三大祕訣！1.隨時補充水分：你想像中的肌筋膜是什麼質地呢？其實，肌筋膜組成的成分中大約三分之二是水分，因此，你可以將健康的肌筋膜想像成是吸飽水的海綿，只要用力壓就會把裡面的水擠出來，當壓力解除的時候，水就會被吸回去，而且肌筋膜含水量的多寡，與筋膜的活動度和彈性有很大的關聯。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知當肌筋膜缺水，就像是海綿乾掉，肌筋膜會變得脆弱容易斷裂，而肌筋膜充滿水分時，就比較有延展性和彈性。

由此可知，充足的水分對於肌筋膜來說是非常重要的，每天要喝1至1.5公升的水，如果是激烈運動之後，就要補喝更多的水。

一般來說，當你覺得口渴的時候，其實身體早就是缺水一段時間了，所以不要覺得很渴才喝水，此外，可以用尿液的顏色來區別身體是不是處於缺水的狀態，尿液應該是呈現淡淡的黃色，如果尿液顏色越黃，就表示身體缺水的情況越嚴重。

那麼，是不是有喝水，就能夠補足肌筋膜內的水分呢？其實不一定，如果肌筋膜一旦缺水一段時間後，肌筋膜可能會產生粘黏或者扭曲，就像是水管被打結或堵塞住一樣，到了這時，即使你喝一大堆的水，水也會被沾黏的筋膜堵住，往其他的地方流去，所以，水分無法到達真正缺水的局部肌筋膜，最後只好都變成尿液排出體外，像這樣的情況喝下再多水也是白費工。

所以，平常就要多疏通肌筋膜的管道，最簡單的方式就是「按摩」。

Chaitow等人研究發現，如果給予肌筋膜組織一些外來的壓力，會讓缺水的局部組織具有重新充水的機會，這就是透過按摩可以達到的效果，因此，善用自我滾筒按摩的方法，除了可以解除肌筋膜的糾結，疏通肌筋膜通路之外，也可以達到肌筋膜重新充水的效果。

除此之外，當你激烈運動時，肌肉會用力收縮，就像是用力擰乾海綿一樣，也會把水分從肌筋膜裡面擠出去，肌肉越用力收縮，水分就被擠出去越多，運動之後除了喝水補充水分之外，最好的方法就是「休息」，一旦肌肉放鬆了，肌筋膜的壓力就消失了，那麼水分就會自然而然回到肌筋膜內，所以，越激烈的運動後，就要有越足夠的休息放鬆時間，肌筋膜才能回到充滿水分的健康狀態。

善用自我滾筒按摩(翻攝自youtube)2.重要的營養素：●維他命C：可以避免運動後肌肉的痠痛和緊繃、幫助傷口愈合。

此外，維他命C扮演膠原蛋白合成過程中不可或缺的角色，而筋膜的主要成分就是膠原蛋白，因此維他命C對肌筋膜來說至關重要。

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