推薦7個「站立式運動影片」站姿捲腹、深蹲變化式，隨時隨地都能練！ 連瑜珈墊都不用拿！ 「站立式運動」在小空間也能練出腹肌、瘦大腿～.SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1我是世界上最老的年輕人！時尚潮奶奶IrisApfel活出精采百歲人生的經典語錄2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​330款清爽夏季香水分享！「英倫果醬市集、度假香氛」必收藏42021好萊塢最高片酬17位演員大公開！巨石強森、李奧納多、基努李維都輸給這位「一億」男神！5「蜷尾家」雪餅強勢回歸！全新口味限定禮盒「這裡」線上開賣instagram@vita_ddoddo、Getty宅在家也要動起來！除了遠端辦公WFH之外，也要培養WorkoutAtHome的運動習慣，就算在疫情之時不能出門，也要維持健康、漂亮，但如果租屋處不夠寬敞，或是房間比較小，伸展空間不夠，可以選擇這種「站立式」居家運動，不用器材、也不用瑜珈墊，站著隨時隨地都能練習，腹肌、臀腿、背部、伸展...等，全身脂肪都能燃燒，以下7支Youtube站立式運動影片，一起跟著練習！「兩週腹肌挑戰、居家徒手訓練…」影片爆紅！跟著練，不用器材也能練出川字肌IG人氣天菜教練親授「站立式徒手運動」廣告-內文未完請往下捲動站立式居家運動1.ABS腹肌平時想要練出腹肌，通常會想到躺臥的仰臥起坐、平板撐、捲腹...等容易造成脊椎壓力較大的動作，但其實站姿也有許多動作可以練到核心群，燃燒小腹脂肪，還能鍛鍊到側腹，天天練養成纖瘦腰線、馬甲線。

影片中透過許多抬腿延伸動作，達到站立式捲腹的效果，像是站立肘碰膝、站力側卷腹...等，只要動作正確也能練出深邃、性感的腹肌線條。

小紅書高效8招「馬甲線運動」爆紅站立式居家運動2.腿部宅在家下半身好容易肥胖！為了預防屁股下垂，可以試試跟著影片練習，喚醒臀腿肌群，除了練出緊緻好看的臀線，還順便帶到大腿肌群，擊退下半身脂肪。

動作包含了基礎的深蹲、弓箭步、低壓腿外，也加入了許多變化式以及跳耀動作，增加肌肉感受度，短短10分鐘的影片，絕對可以讓你感受到下半身肌肉都在燃燒！3天練一次的超夯「坂詰式深蹲」站立式居家運動3.臀部想要有更好、更高效率的瘦腿效果，可以跟影片中一樣，使用彈力帶，增加阻力，讓效果加倍，同樣只要站著就能減去腿部脂肪，瘦出大腿縫。

透過深蹲腿開合、後踢腿、弓箭步蹲、腿畫圓、側點地...等動作，搭配間歇性組間休息的方式，幫助雕塑腿型，打造纖細、筆直的零贅肉女團腿。

10組躺著「瘦大腿運動」矯正假胯寬站立式居家運動4.伸展每天早起5分鐘的伸展時間，活動筋骨可以讓精神更好，在家WFH的效率也跟著提高，另外還能夠幫助矯正脊椎位置，解決駝背、呼吸不順的問題。

首先從簡單的上半身伸展動作進入，接著前彎、拜月式後彎、三角式...等站立的瑜珈動作，也讓體態更好看，瘦得更漂亮。

5個伸展動作「貓式、嬰兒式」消除壓力！站立式居家運動5.背部長期坐在書桌、電腦桌前，好容易造成駝背，或是頸後多了富貴包，讓你跟著看起來變得好擁腫！想要解決駝背問題，除了開肩動作之外，也可以訓練背部肌群，讓身型看起來更挺。

12個開肩動作，不只強化背部肌肉，還能打開胸口，讓呼吸更順暢，透過向上延伸、開兼動作，練出好看的直角間、天鵝頸。

上半身10分鐘「瑜珈伸展」矯正駝背！站立式居家運動6.HIT燃脂20分鐘的HIT全身燃脂，跳完絕對爆汗，幫你燃燒卡路里！高強度的訓練效果，可以訓練肌耐力、強化心肺功能，在短時間內讓體力消耗到極限。

從暖身開始，包含站立式捲腹、拳擊練習、開合跳、原地跑步...等有氧動作，跳完絕對從