戰士一式(Warrior I Pose)有助伸展上半身與腿部肌肉。

... 的使用進行艾揚格瑜伽時，會使用各種各樣的工具，像是有木板、長椅、坐椅、瑜珈磚、 ...1戰士一式WarriorIPose2停下腳步放鬆一下！冥想對身體的3個好處310種紓壓瑜珈，幫助上班族減緩身心壓力運動星球戰士一式WarriorIPose2016-06-24瑜伽動學堂初階訓練瑜伽動作伸展訓練動作戰士一式(WarriorIPose)有助伸展上半身與腿部肌肉。

戰士一式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★STEP1 準備動作身體挺直，雙腳併攏做準備。

STEP2 身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。

STEP3 左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。

STEP4 雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

分享文章運動星球停下腳步放鬆一下！冥想對身體的3個好處2018-05-04生活觀念瑜伽知識庫在忙碌的生活中，時常因為外在壓力導致身體出現許多毛病，例如免疫系統下降、皮膚變粗糙、胃痛、呼吸不順等許多問題，為了要化解這些壓力，我們可以透過許多健康的方式來進行。

瑜伽的冥想能有效改善心理素質、穩定情緒，以及增加自信，對於生活在壓力很大的社會中，可以讓我們放慢腳步來淨化脈絡，讓身體免壓力干擾帶來的疾病。

停下腳步放鬆一下！冥想對身體的3個好處©en.brilio.net 1  消除皮膚壓力當壓力來時，身體的賀爾蒙可能會被打亂並且導致肌膚失去水平，像是開始長痘痘、粗糙、乾燥等，嚴重時還會有落髮的狀況。

在國外有一項研究，他們找了幾名參與者進行連續8週的冥想，每天花約12分鐘的時間來進行，過了八週後，他們發現這些實驗者的皺紋比之前淡化許多，身體的發炎指數也降低，根據實驗結果證明，冥想幫助平衡內分泌系統與抗老有明顯的幫助。

消除皮膚壓力©surplusgezondheid.be 2  幫助腦部循環更好當頭部的血液循環更好時，我們的皮膚與頭髮就會越健康。

改善血液循環後能獲得更多氧氣，一直是對身體有很好的幫助，當循環更強大時，更能排掉身體許多廢物。

根據國外一項研究顯示，每天持續30分鐘的冥想，持續五天後能增加頭部額葉腦血液的流量。

額葉腦主要是幫助思考、概念的形成、計畫的執行等，另外也在有意識的情緒上扮演重要角色，所以在這項實驗也發現參與者的思緒變得更加清晰，專注力也提升許多。

幫助腦部循環更好©bigthink.com 3  排出身體毒素不要以為排毒得要透過汗水、排便才行，冥想也是排毒的一種。

當我們在靜態冥想時，會從呼吸中釋放更多毒素，根據美國一位心理學家博士蓋·恩亨德里克（GayHendricks）表示，人體的排毒構造，主要70%是由呼吸排出毒素，時常冥想的人，身體會越來越健康，而規律的呼吸，還可以提升精神、讓心靈成長。

排出身體毒素©inlifehealthcare.com如何做上正確的冥想找一個安靜的空間冥想空間沒有所謂對或錯的地方，但對剛接觸的人來說，找一個安靜的空間更可以幫助你快速進入狀況。

適合的姿勢冥想不一定非要坐姿才是正確的姿勢，要真正達到心靈放鬆，選擇一個舒服的姿勢也不容小覷。

無論你喜歡坐、躺、趴，最重要的是讓心沉靜下來。

過程之中，注意不要緊握拳頭，並記得收下巴。

亮度適中的地方做為一個初學者來說，若空間的燈光太過昏暗，容易讓自己陷入昏睡狀態。

保持適當亮度，或是選擇柔和的燈光，不但不會想睡覺，反而更能幫助你的心靈愉悅。

專注於呼吸上呼吸是在運動中很重要的一環，冥想也不例外。

吸氣時將肚子隆起，如同瑜珈一樣，慢慢用嘴巴吐氣，直到肚子收回。

保持這樣的節奏，回到冥想的中心點，慢慢地你就會越來越沉靜在冥想之中。

注意時間剛開始每天花3-5分鐘就很足夠，待習慣後再加長至15-20分鐘即可。

如何做上正確的冥想但是除了透過冥想來改善身體的健康外，正常作息以及健康飲食也是非常重的一個環節，雖然冥想看似很浪費時間，但在一天之中，試著放鬆腳步並且花上10分鐘的時間來冥想，不僅心靈上會獲得沈靜且安穩的感覺，還能減緩壓力讓身體回到健康的水平上。

資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球10種紓壓瑜珈，幫助上班族減緩身心壓力2016-12-01瑜伽動作觀念瑜伽知識庫訓練動作保健瑜珈不