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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞功能性脊椎側彎醫教3招自我矯正2021/03/0305:30▲台中一名患者經常出現肩頸不舒服、腰痠背痛，檢查才發現是功能性脊椎側彎；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

（記者陳建志攝）記者陳建志／台中報導台中一名國小五年級黃姓女童，常反映肩頸不舒服、腰痠背痛，原以為是在學校運動過度造成，貼痠痛藥布、嘗試接受民俗療法，痠痛仍持續。

在校接受健康檢查時，醫師發現脊柱不正常彎曲，轉往醫院複診，確診為功能性脊椎側彎，經安排物理治療後，症狀終改善。

物理治療師建議可做貼牆壁站立、脊柱平衡運動、背部肌肉訓練運動等，自我矯正。

選雙肩背負式背包避免駝背站三七步亞大醫院復健科醫師徐瑋璟表示，「功能性脊椎側彎」是指站立時脊椎呈現「S型」或「C型」彎曲，主要是姿勢不對稱引起，例如長期把厚重的書包背在單邊肩膀上，寫功課時身體常歪一邊，或是時常癱在沙發上玩3C產品等，家長在小孩發育時期應特別注意姿勢，避免影響身高或視力發育。

請繼續往下閱讀...亞大醫院物理治療師楊詠順提醒，學校剛開學，家長可利用學校健康檢查中的脊椎側彎篩檢，注意孩子是否有脊椎側彎的問題。

不論孩童或成人，平時都要注意自己的姿勢，若有不正常歪斜，或身體出現疼痛，就應尋求專業醫師協助，並透過運動強化正確姿勢。

楊詠順也建議民眾，平時可透過兩邊肩膀是否等高、是否有一側肩胛骨特別凸出、兩側腰部曲線是否對稱，以及身體往前彎時，是否有一側背部特別凸出等方式，自我檢視是否有脊椎側彎的現象。

楊詠順指出，為避免出現功能性脊椎側彎，背包可選擇雙肩背負式、站立時避免駝背及三七步、坐姿保持端正避免身體歪斜，並推薦3個日常簡單的運動以進行自我矯正。

▲圖1：物理治療師建議，民眾可自行做「貼牆壁站立」，記住兩腳與肩同寬，抬頭挺胸縮下巴，後腦勺、兩側肩胛骨、臀部及後腳跟輕鬆靠著牆壁。

（記者陳建志翻攝）●第一是「貼牆壁站立」（圖1）：兩腳與肩同寬，抬頭挺胸縮下巴，後腦勺、兩側肩胛骨、臀部及後腳跟輕鬆靠著牆壁，且鼻子、下巴、胸骨成一直線，一次維持5-10分鐘，一天做3次。

▲圖2：物理治療師建議，民眾可自行做「脊柱平衡運動」矯正脊椎側彎。

（記者陳建志翻攝）●第二是「脊柱平衡運動」（圖2）：先四足跪姿，右手臂與左腳向水平伸展，維持10秒後換左手臂與右腳向水平伸展維持10秒，配合呼吸反覆交替練習，一次10-15下，一天3次。

●第三是「背部肌肉訓練運動」（圖3）：採全身趴姿，雙手向前伸展，以肚子為支點，雙手與雙腳同時抬起離開床面，維持5秒後休息，一次10-15下，同樣一天3次。

▲圖3：物理治療師建議，民眾可自行做「背部肌肉訓練運動」矯正脊椎側彎。

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