成年人新手滑雪-『Ski玩家六大健身房運動攻略』 | ski滑雪
要玩好滑雪，首先要練好肌力。
完美的動作=熟練的技巧+良好的體能這次文章，我們會分析Ski滑雪的常見動作，讓你在雪季到來前想加強體能除了跑步外，可以在健身房中有更 ...Skiptocontent文章目錄1.滑雪Ski六種常見動作Ⅰ「站立動作」basicskiingstanceⅡ「平行滑行」ParallelSkiing Ⅲ「楔形停止」wedgestopⅣ「曲棍球式停止」HockeystopⅤ「楔形轉彎」wedgeturn Ⅵ「平行轉彎」parallelturn 2.滑雪Ski動作分析3.滑雪Ski10種肌力訓練課表Ⅰ「背槓深蹲或六角槓深蹲」Ⅱ「單側高腳杯式負重」Ⅲ「分腿蹲」Ⅳ「羅馬尼亞式硬舉」Ⅴ「單側羅馬尼亞硬舉」Ⅵ「單側羅馬尼亞硬舉+負重」Ⅶ「單腳兩側跳躍」Ⅷ「左右兩側移動跳躍」+加跳箱Ⅸ「抗力球兩側方向轉換」Ⅹ「抗力球兩側點地」觀察一位選手是否是好的滑雪運動員，我們會觀察他對於踝關節的控制，『是否能處理更細微的動作』每一個高速的轉彎和落地穩定都需要關節的正確排列和肌力相互配合。
要玩好滑雪運動，首先要練好體能。
這規則除了適用於滑雪運動員，同樣也適用於滑雪新手。
了解滑雪季前體能訓練™課程完美的動作=熟練的技巧+良好的體能這篇文章，我們會分析Ski滑雪的常見動作，解析各動作轉換肌群是如何配合，讓你想在雪季到來前想加強體能除了深蹲和跑步外，有其他更有效率的方式。
以下我們分為三個部分教學:1.滑雪Ski常見六種動作2.滑雪Ski動作分析3.滑雪Ski10種肌力訓練課表1.滑雪Ski六種常見動作Ⅰ「站立動作」basicskiingstance雙膝保持微彎不鎖死以便在滑雪陡坡中移動，上半身微往前傾斜軀幹維持直立穩定，無論你面對的是很陡的坡或是初次站上滑雪板，站姿都是一樣的，重心站太高和滑行時後仰都是常見的錯誤。
Ⅱ「平行滑行」ParallelSkiing 平行滑雪是滑雪板始終保持平行與肩同寬，是基礎但是高效率的滑雪技術。
Ⅲ「楔形停止」wedgestop將滑雪板的鼻子幾乎在前面接觸，排成一個倒V的形狀從上方看下去會像是一塊披薩形狀，重點:將滑雪板內側立起，和雪地產生角度，直到摩擦力讓板子停止。
Ⅳ「曲棍球式停止」Hockeystop它的名字來源於快速停止曲棍球運動員在冰上停止的動作。
透過重心轉移，快速將滑雪板平行側向滑入下坡滑道，將重心放在與雪地接觸內側刷雪減速，直到摩擦力讓板子停止，這是較為帥氣的停止方式但技術難度較高。
Ⅴ「楔形轉彎」wedgeturn 這是Lv1的動作技巧「楔形轉彎」轉彎時先用上wedgestop的技巧減緩速度，是很多初次滑雪時會學習的轉彎技巧，使用楔子的另一個好處是外側滑雪板已經處於轉向角度，這使得滑雪者更容易將滑雪板轉向預定方向。
Ⅵ「平行轉彎」parallelturn 透過左右兩腳重心轉移，轉彎時讓滑雪板側滑，側向滑動可以減少轉彎所需的方向變化但同時也可以減緩速度。
2.滑雪Ski動作分析站立在雪板和下滑時保持基本站姿需要下肢肌耐力，平行滑行時雪板始終保持平行與肩同寬，膝關節的穩定在這動作中就很重要，需要訓練髖內收肌群，使用Hockeystop和parallelturn這些技術動作時，重心需要在雙腳間迅速轉換，需要訓練(臀中肌、臀大肌)、核心肌群抗扭轉、左右兩側雙腳快速移動的訓練很重要，面對陡峭的滑道更快的下滑速度時，能有靈活的方向轉換能力觀察運動員滑行動作中，也發現當重心在左右轉換時，上半身保持穩定朝向前進方向，核心肌群控制在滑雪運動中是很重要的。
3.滑雪Ski10種肌力訓練課表熱身動作 三步熱身*6單腳羅馬尼亞硬舉(徒手)*12支撐式支撐雙邊動作羅馬尼亞硬舉12*3背槓深蹲或六角槓深蹲12*3單邊動作單腳羅馬尼亞硬舉(負重)10*3單邊高角杯式深蹲10*3敏捷訓練」兩側角錐跳躍20*5兩側跳躍+跳箱20*5腹部訓練抗力球兩側點地30*3抗力球兩側跳躍30*3TRX捲腹20*2Ⅰ「背槓深蹲或六角槓深蹲」有助強化股四頭肌及臀部肌肉力量，透過練習此動作可強化下肢肌力，屬於多關節訓練動作。
延伸閱讀:六大深蹲動作教學指南『重量訓練菜單新手篇』Ⅱ「單側高腳杯式負重」透過只拿單邊高位負重位置，除了可加強下肢力量，也可以訓練到核心肌群抗扭轉能力。
Ⅲ「分腿蹲」分腿蹲很類似六角槓深蹲但差別是只訓練單邊，此動作除了可用在跑步加強推蹬的力量，Ski操作左右轉換時也會用到單腳支撐，也可透過此動作強化，加強轉換方向時單腳的穩定度。
Ⅳ「羅馬尼亞式硬舉」Deadlift可以說是全身性的訓練，屬於多
完美的動作=熟練的技巧+良好的體能這次文章，我們會分析Ski滑雪的常見動作，讓你在雪季到來前想加強體能除了跑步外，可以在健身房中有更 ...Skiptocontent文章目錄1.滑雪Ski六種常見動作Ⅰ「站立動作」basicskiingstanceⅡ「平行滑行」ParallelSkiing Ⅲ「楔形停止」wedgestopⅣ「曲棍球式停止」HockeystopⅤ「楔形轉彎」wedgeturn Ⅵ「平行轉彎」parallelturn 2.滑雪Ski動作分析3.滑雪Ski10種肌力訓練課表Ⅰ「背槓深蹲或六角槓深蹲」Ⅱ「單側高腳杯式負重」Ⅲ「分腿蹲」Ⅳ「羅馬尼亞式硬舉」Ⅴ「單側羅馬尼亞硬舉」Ⅵ「單側羅馬尼亞硬舉+負重」Ⅶ「單腳兩側跳躍」Ⅷ「左右兩側移動跳躍」+加跳箱Ⅸ「抗力球兩側方向轉換」Ⅹ「抗力球兩側點地」觀察一位選手是否是好的滑雪運動員，我們會觀察他對於踝關節的控制，『是否能處理更細微的動作』每一個高速的轉彎和落地穩定都需要關節的正確排列和肌力相互配合。
要玩好滑雪運動，首先要練好體能。
這規則除了適用於滑雪運動員，同樣也適用於滑雪新手。
了解滑雪季前體能訓練™課程完美的動作=熟練的技巧+良好的體能這篇文章，我們會分析Ski滑雪的常見動作，解析各動作轉換肌群是如何配合，讓你想在雪季到來前想加強體能除了深蹲和跑步外，有其他更有效率的方式。
以下我們分為三個部分教學:1.滑雪Ski常見六種動作2.滑雪Ski動作分析3.滑雪Ski10種肌力訓練課表1.滑雪Ski六種常見動作Ⅰ「站立動作」basicskiingstance雙膝保持微彎不鎖死以便在滑雪陡坡中移動，上半身微往前傾斜軀幹維持直立穩定，無論你面對的是很陡的坡或是初次站上滑雪板，站姿都是一樣的，重心站太高和滑行時後仰都是常見的錯誤。
Ⅱ「平行滑行」ParallelSkiing 平行滑雪是滑雪板始終保持平行與肩同寬，是基礎但是高效率的滑雪技術。
Ⅲ「楔形停止」wedgestop將滑雪板的鼻子幾乎在前面接觸，排成一個倒V的形狀從上方看下去會像是一塊披薩形狀，重點:將滑雪板內側立起，和雪地產生角度，直到摩擦力讓板子停止。
Ⅳ「曲棍球式停止」Hockeystop它的名字來源於快速停止曲棍球運動員在冰上停止的動作。
透過重心轉移，快速將滑雪板平行側向滑入下坡滑道，將重心放在與雪地接觸內側刷雪減速，直到摩擦力讓板子停止，這是較為帥氣的停止方式但技術難度較高。
Ⅴ「楔形轉彎」wedgeturn 這是Lv1的動作技巧「楔形轉彎」轉彎時先用上wedgestop的技巧減緩速度，是很多初次滑雪時會學習的轉彎技巧，使用楔子的另一個好處是外側滑雪板已經處於轉向角度，這使得滑雪者更容易將滑雪板轉向預定方向。
Ⅵ「平行轉彎」parallelturn 透過左右兩腳重心轉移，轉彎時讓滑雪板側滑，側向滑動可以減少轉彎所需的方向變化但同時也可以減緩速度。
2.滑雪Ski動作分析站立在雪板和下滑時保持基本站姿需要下肢肌耐力，平行滑行時雪板始終保持平行與肩同寬，膝關節的穩定在這動作中就很重要，需要訓練髖內收肌群，使用Hockeystop和parallelturn這些技術動作時，重心需要在雙腳間迅速轉換，需要訓練(臀中肌、臀大肌)、核心肌群抗扭轉、左右兩側雙腳快速移動的訓練很重要，面對陡峭的滑道更快的下滑速度時，能有靈活的方向轉換能力觀察運動員滑行動作中，也發現當重心在左右轉換時，上半身保持穩定朝向前進方向，核心肌群控制在滑雪運動中是很重要的。
3.滑雪Ski10種肌力訓練課表熱身動作 三步熱身*6單腳羅馬尼亞硬舉(徒手)*12支撐式支撐雙邊動作羅馬尼亞硬舉12*3背槓深蹲或六角槓深蹲12*3單邊動作單腳羅馬尼亞硬舉(負重)10*3單邊高角杯式深蹲10*3敏捷訓練」兩側角錐跳躍20*5兩側跳躍+跳箱20*5腹部訓練抗力球兩側點地30*3抗力球兩側跳躍30*3TRX捲腹20*2Ⅰ「背槓深蹲或六角槓深蹲」有助強化股四頭肌及臀部肌肉力量，透過練習此動作可強化下肢肌力，屬於多關節訓練動作。
延伸閱讀:六大深蹲動作教學指南『重量訓練菜單新手篇』Ⅱ「單側高腳杯式負重」透過只拿單邊高位負重位置，除了可加強下肢力量，也可以訓練到核心肌群抗扭轉能力。
Ⅲ「分腿蹲」分腿蹲很類似六角槓深蹲但差別是只訓練單邊，此動作除了可用在跑步加強推蹬的力量，Ski操作左右轉換時也會用到單腳支撐，也可透過此動作強化，加強轉換方向時單腳的穩定度。
Ⅳ「羅馬尼亞式硬舉」Deadlift可以說是全身性的訓練，屬於多