本書是一本針對網球與羽毛球等球拍類運動的拉伸訓練可視化指南，共包括100個拉伸訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹了重點鍛煉的身體部位、起始姿勢（或系列動作）、訓練要點、注意事項、適用人群以及不同技術等級的拉伸練習者所需的練習次數和持續時間等。本書適合網球、羽毛球等球拍類運動的愛好者參考，他們可以從中了解所需的知識，以此來緩解或避免長時間運動或訓練所造成的肌肉緊張、損傷和病痛。【西】吉耶爾莫賽哈斯（Guillermo Seijas）西班牙著名運動醫學專家，私人健身教練，健身雜志撰稿人，編寫過多本關於健身與運動方面的圖書，多次獲得重要獎項。

如何使用本書 6人體肌肉分布圖 8運動平面 10球拍類運動簡史 12裝備 16擊球的生物力學知識 22傷病 26■ 動態拉伸 33動態拉伸基礎知識 341 雙邊風車旋轉式 362 手臂交替擺動式 373 剪刀式 384 持拍轉圈式 395 側彎式 406 上身旋轉式 417 激流回旋式 428 鍾擺式 439 橫向鍾擺式 4410 高抬腿式 4511 后踢式 4612 俯卧撐踏步式 47■ 靜態拉伸 49靜態拉伸基礎知識 50上身和頸部拉伸 52菱形肌13 后臂牽拉 5414 坐式腿部牽拉 55斜方肌15 助力頸部側屈 5616 持拍頸部側屈 57頸椎伸肌17 助力頸部彎曲 5818 頸部彎曲及旋轉 59胸椎伸肌19 坐式上身彎曲 6020 貓式 6121 站式上身彎曲 6222 上身彎曲 63腰椎伸肌23 坐式上身彎曲 6424 跪拜式 6525 四肢支撐式上身旋轉 66腹直肌26 眼鏡蛇式 6727 健身球上身伸展 68腹斜肌28 持拍上身旋轉 6929 上身支撐旋轉 7030 俯卧上身旋轉 71肩部和胸部拉伸 72三角肌31 持拍后擺 7432 持拍雙側拉伸 7533 支撐單臂后擺 7634 手臂前置后拉 77肩部外旋肌35 肘部前拉 7836 反向曲柄旋轉 79肩部內旋肌37 支撐肘部旋轉 8038 曲柄旋轉 81胸大肌39 助力坐姿牽拉 8240 單側垂直支撐拉伸 8341 肘部彎曲支撐拉伸 8442 助力肘部彎曲拉伸 85前鋸肌43 平板支撐拉伸 86背闊肌44 助力雙側牽拉 8745 身體側傾肘部牽拉 8846 助力側傾拉伸 89手臂和手的拉伸 90肱二頭肌47 后拉 9248 助力后擺 9349 坐式肩部伸展 94肱三頭肌50 后肘拉伸 9551 持拍背后牽拉 9652 雙側后拉 97腕屈肌53 手腕伸展牽拉 9854 反向支撐兩側拉伸 99上髁55 手腕彎曲拉伸 10056 手背支撐和手腕彎曲 101手腕和手指屈肌57 手指伸展 10258 倒轉祈禱姿勢 103拇指屈肌和內收肌59 拇指拉伸 10460 倒轉菱形姿勢 105手腕和手指伸肌61 拳擊姿勢 10662 手腕和手指彎曲 107臀部拉伸 108腰大肌和髂肌63 騎士姿勢 11064 健身球臀部伸展 11165 低跨步式 112臀肌66 交叉腿牽拉 11367 仰卧膝蓋牽拉 11468 仰卧腿部牽拉 11569 仰卧單側腿部牽拉 116內收肌70 仰卧蝶式拉伸 11771 健身球臀部外展 11872 靜態蝶式拉伸 119闊筋膜張肌73 助力腿交叉拉伸 12074 側卧臀部內收肌拉伸 12175 騎士姿勢臀部內收 122梨狀肌76 俯伏交叉拉伸 12377 仰卧腿部牽拉二式 12478 椅子支撐拉伸 125腿和腳部拉伸 126股四頭肌79 火烈鳥式 12880 健身球騎士姿勢拉伸 12981 髖部伸展和助力屈膝 13082 訓練帶腳背牽拉 131腿筋83 站式助力臀部彎曲 13284 訓練帶腳部牽拉 13385 腿前伸蹲伏 13486 坐式雙側髖關節彎曲 135腓腸肌87 腳踝背屈跨步 13688 訓練帶單側牽拉 13789 台階雙側拉伸 13890 助力腳踝背屈 139比目魚肌91 足部台階牽拉 14092 腳踩網球彎曲膝關節 14193 膝關節台階輔助彎曲 142脛骨前肌94 跪坐式后仰 14395 舞步式 14496 坐式腿部拉伸 145腓骨肌97 足部內翻拉伸 14698 坐式翻轉腳踝 147足底筋膜99 網球滾腳 148100 牽拉腳趾 149參考文獻 150