臂肌. 「轉腰側伸」動作分兩部分：「轉腰」拉動腰、腹、側臀等筋肉經脈；「 ...

舒緩、放鬆大腿前方、背上、臀部及小腿腹！伸展操專家教你4 動作，舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。

伸展操動作圖示與說明94 製一、頸部伸展(前)（一）伸展肌肉部位─頸部1‧頸夾肌2​‧頭夾肌（二）動作要領1‧採站立姿勢2‧將頭向前下垂3‧雙手合併抱頭、輕微下壓（ ...

其中靜態伸展操的做法是活動關節，緩慢地伸展肌肉，在徹底伸展到極限後以該姿勢維持一段合宜的 ... 改善肩頸痠痛、放鬆斜方肌！3個動作鬆開僵硬的肩背肌肉.

拉筋伸展的原則. • 「朝著運動時肌肉作用方向」的「反向」. 伸展，感覺到肌肉拉開，但不會疼痛。 • 切記不是硬把肌肉拉開拉到痛。 • 每個動作維持10秒後換邊， ...

3. 雙腳腳掌不可離地. 5. Page 6. 伸展部位：臀肌、大腿後肌. 動作要領： 1.雙腳張開與肩同寬，雙腳掌平貼地面，膝蓋彎，腰部. 伸直，上體朝前下壓，臀部向後拉。 2 ...