柔軟度的好壞與提升運動表現及維持個體良好生活型態有密切關係，而伸展運動能 ... 運動種類. ○ 暖身. 肌肉順應性. 關節活動度. ○ 動態. ○ 靜態. 運動表現.

茲因伸展運動可以有效增進關節的潤滑性，提升活動部位關節與肌肉的溫度，延展活動肌肉的長度，強化肌腱與韌帶組織的彈性，加速粒腺體的能量代謝數量與效率 ...

重要的是，伸展運動不要拉到有不舒服的感覺（也不要有痛的感覺）。 靜態伸展不能增加運動 ... 伸展運動的種類有下列三種：. 1.靜態伸展(Static ...

伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节 ... 则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤... ... 目录. 1 基本情况; 2 伸展运动种类 ...

伸展運動的主要肌肉﹕頸部肌肉、肩膊肌肉、上臂肌肉、手腕肌肉、臀部肌肉、​大腿肌肉、小腿肌肉、足踝肌肉。 * 運動例子：太極、瑜伽。

可以加強心肺耐力的運動類型有: 健走、慢跑、登山、持續游泳、上下樓梯、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩、健走、水中走路、水中 ...

持之以恆，你會發現身體不再僵硬喀喀響，更有能量動起來！ 基本的伸展運動. □​放鬆肌肉的基本伸展動作. 伸展操可以站著做或坐著做，如果是邊做 ...

不同種類的伸展運動有著不同的用途，最常用的有靜態伸展(STATIC)及動態(​DYNAMIC)兩種：. 靜態伸展：較安全有效地伸展肌肉肌腱，進行時伸展到稍感拉緊或 ...