伸展運動的種類延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 柔軟性訓練
茲因伸展運動可以有效增進關節的潤滑性，提升活動部位關節與肌肉的溫度，延展活動肌肉的長度，強化肌腱與韌帶組織的彈性，加速粒腺體的能量代謝數量與效率 ...柔軟性訓練前言柔軟性訓練的效益伸展運動的概念伸展運動的要領伸展類型避免不當動作參考書目柔軟性（flexibility）的名詞源自拉丁文的flectere或flexibilis，亦指「彎曲」的意思。
在體育、運動醫學及健康科學領域中的定義，則是指單一或多關節的可活動範圍（Hubley-Kozey,1991）。
根據Holland（1968）的解釋，柔軟性是指任意可以屈、轉、彎、扭轉，而且不會因這些動作而造成身體傷害；簡言之，柔軟性就是指關節的活動範圍（rangeofmotion,ROM），可分為靜性及動性的柔軟性。
評量關節活動範圍的方法有二種，一種是以長度為單位，一種是以角度為單位；不管採用什麼方法，資料的呈現要清楚、簡單且易於了解。
一、柔軟性訓練的效益柔軟性訓練計畫意指經由審慎設計及規律實施，而足以提供持續且漸進增加關節活動有效範圍的程序（CorbinandNoble,1980）。
實施柔軟性訓練計畫的潛在效益實際上是無限的，而且效益的質與量取決於二個因素，一是個人的目標，內容包括生物學、心理學、社會學及哲學等層面；一是計畫的程序，包括達成個人目標的方法與技術。
其可能的效益如下：（一）整合身體、情緒與精神（二）紓解壓力與緊張（三）放鬆肌肉（四）自我鍛鍊（五）體能與姿態（六）紓解下背痛（七）紓解肌肉痙攣（八）紓解肌肉酸痛（九）傷害預防（十）享受與歡樂 二、伸展運動的概念茲因伸展運動可以有效增進關節的潤滑性，提升活動部位關節與肌肉的溫度，延展活動肌肉的長度，強化肌腱與韌帶組織的彈性，加速粒腺體的能量代謝數量與效率及增加肌肉部位輸送血液的微血管數量，因此增進關節柔軟性的最佳方式是實施不同部位的伸展運動。
不過在認識伸展運動之前，有必要先建立如動作發展、解剖學、神經生理及生物力學等正常神經肌機轉的基礎相關知識。
（一）柔軟性效果的保留經由伸展運動獲得的柔軟性效果具有保留作用（retention），根據Moller等人（1985）的研究，顯示大部分肌肉群實施伸展運動之後，能保留柔軟性達90分鐘。
Zebas與Rivera（1985）指出有關柔軟性保留的研究大都著重在髖關節部位，而且證實顯著的柔軟性保留量存在於髖關節，保留效果從三週至數月不等；其他擁有顯著柔軟性保留效果的部位是頸部與背部，平均約有四週的時間。
不過，Zebas與Rivera（1985）也指出柔軟性縱使具有保留效果，但是這些保留效果可能在停止實施伸展運動後二週內流失殆盡。
（二）關節柔軟性的限制關節柔軟性受到肌肉或關節之結締組織彈性、肌肉張力、動作協調性與力量、骨骼與關節結構及疼痛等因素的限制。
針對關節柔軟性的限制因素而採取的因應措施是熟悉欲伸展的關節結構與功能，並且了解限制的程度及組織對限制因素的反應，以作為選擇適當伸展運動的參考。
具體的做法則是：1.增加肌肉或關節中結締組織的伸展性；2.降低肌肉的張力；3.增進身體各部位的協調性及拮抗肌群的肌力。
（三）安全性原則安全性（safety）是所有從事運動者必須優先考量的因素。
要能擁有良好的安全性，不僅先要建立正確而積極的運動態度，而且要遵循正確技術的指導，廣泛吸收控制潛在傷害的知識。
也就是要奉行：認識傷害的來源、盡可能排除傷害的可能性，控制無法排除傷害的條件及杜絕額外的傷害等四個安全步驟（AAHPER,1968）。
（四）超伸展原則（theoverstretchingprinciple）如果超負荷訓練可以增進肌力的發展，那麼超伸展原則應可發展關節的柔軟性（Doherty,1985）。
超伸展原則是專為發展柔軟性的生理學原則，當規律接受逐漸增加刺激強度的伸展運動時，身體會因訓練適應而改變伸展的程度。
三、伸展運動的要領 根據Evjenth與Hamberg（1984）的分析，將伸展運動（stretching）分為二類：自我伸展（self-stretching）與治療的肌肉伸展（therapeuticmusclestretching,TMS）。
這二種伸展運動方式具有互補作用，而且都可以使關節柔軟性在實施運動訓練一週內獲得改善。
（一）伸展類型1.靜態伸展（staticstretching）以逐漸伸展肌肉方式，在最大範圍處維持10至60秒的伸展方式稱為靜態伸展。
在體育、運動醫學及健康科學領域中的定義，則是指單一或多關節的可活動範圍（Hubley-Kozey,1991）。
根據Holland（1968）的解釋，柔軟性是指任意可以屈、轉、彎、扭轉，而且不會因這些動作而造成身體傷害；簡言之，柔軟性就是指關節的活動範圍（rangeofmotion,ROM），可分為靜性及動性的柔軟性。
評量關節活動範圍的方法有二種，一種是以長度為單位，一種是以角度為單位；不管採用什麼方法，資料的呈現要清楚、簡單且易於了解。
一、柔軟性訓練的效益柔軟性訓練計畫意指經由審慎設計及規律實施，而足以提供持續且漸進增加關節活動有效範圍的程序（CorbinandNoble,1980）。
實施柔軟性訓練計畫的潛在效益實際上是無限的，而且效益的質與量取決於二個因素，一是個人的目標，內容包括生物學、心理學、社會學及哲學等層面；一是計畫的程序，包括達成個人目標的方法與技術。
其可能的效益如下：（一）整合身體、情緒與精神（二）紓解壓力與緊張（三）放鬆肌肉（四）自我鍛鍊（五）體能與姿態（六）紓解下背痛（七）紓解肌肉痙攣（八）紓解肌肉酸痛（九）傷害預防（十）享受與歡樂 二、伸展運動的概念茲因伸展運動可以有效增進關節的潤滑性，提升活動部位關節與肌肉的溫度，延展活動肌肉的長度，強化肌腱與韌帶組織的彈性，加速粒腺體的能量代謝數量與效率及增加肌肉部位輸送血液的微血管數量，因此增進關節柔軟性的最佳方式是實施不同部位的伸展運動。
不過在認識伸展運動之前，有必要先建立如動作發展、解剖學、神經生理及生物力學等正常神經肌機轉的基礎相關知識。
（一）柔軟性效果的保留經由伸展運動獲得的柔軟性效果具有保留作用（retention），根據Moller等人（1985）的研究，顯示大部分肌肉群實施伸展運動之後，能保留柔軟性達90分鐘。
Zebas與Rivera（1985）指出有關柔軟性保留的研究大都著重在髖關節部位，而且證實顯著的柔軟性保留量存在於髖關節，保留效果從三週至數月不等；其他擁有顯著柔軟性保留效果的部位是頸部與背部，平均約有四週的時間。
不過，Zebas與Rivera（1985）也指出柔軟性縱使具有保留效果，但是這些保留效果可能在停止實施伸展運動後二週內流失殆盡。
（二）關節柔軟性的限制關節柔軟性受到肌肉或關節之結締組織彈性、肌肉張力、動作協調性與力量、骨骼與關節結構及疼痛等因素的限制。
針對關節柔軟性的限制因素而採取的因應措施是熟悉欲伸展的關節結構與功能，並且了解限制的程度及組織對限制因素的反應，以作為選擇適當伸展運動的參考。
具體的做法則是：1.增加肌肉或關節中結締組織的伸展性；2.降低肌肉的張力；3.增進身體各部位的協調性及拮抗肌群的肌力。
（三）安全性原則安全性（safety）是所有從事運動者必須優先考量的因素。
要能擁有良好的安全性，不僅先要建立正確而積極的運動態度，而且要遵循正確技術的指導，廣泛吸收控制潛在傷害的知識。
也就是要奉行：認識傷害的來源、盡可能排除傷害的可能性，控制無法排除傷害的條件及杜絕額外的傷害等四個安全步驟（AAHPER,1968）。
（四）超伸展原則（theoverstretchingprinciple）如果超負荷訓練可以增進肌力的發展，那麼超伸展原則應可發展關節的柔軟性（Doherty,1985）。
超伸展原則是專為發展柔軟性的生理學原則，當規律接受逐漸增加刺激強度的伸展運動時，身體會因訓練適應而改變伸展的程度。
三、伸展運動的要領 根據Evjenth與Hamberg（1984）的分析，將伸展運動（stretching）分為二類：自我伸展（self-stretching）與治療的肌肉伸展（therapeuticmusclestretching,TMS）。
這二種伸展運動方式具有互補作用，而且都可以使關節柔軟性在實施運動訓練一週內獲得改善。
（一）伸展類型1.靜態伸展（staticstretching）以逐漸伸展肌肉方式，在最大範圍處維持10至60秒的伸展方式稱為靜態伸展。
2. 我這樣拉筋的感覺是對的嗎？物理治療師教你正確的暖身伸展 ...
重要的是，伸展運動不要拉到有不舒服的感覺（也不要有痛的感覺）。
靜態伸展不能增加運動 ... 伸展運動的種類有下列三種：. 1.靜態伸展(Static ...快訊台南仁德倉庫化學品大火難壓制惡臭濃煙飄進高雄17:48柯文哲酸：台灣不同縣市打疫苗年齡都不同真是奇蹟17:26udn生活有肌勵聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢我這樣拉筋的感覺是對的嗎？物理治療師教你正確的暖身伸展2021-03-0215:27聯合新聞網/有肌勵做伸展運動時，不要做到有不舒服的感覺。
圖／Pixabay｢治療師，我問你哦！我在每次跑步之前都會先做暖身，只是我每次在暖身拉筋的時候都會覺得有肌肉撕裂的感覺，但是也沒有到很痛啦，那我這樣拉可以嗎？｣過去在伸展時，你曾疑惑過在伸展時有這樣的感覺是對的嗎？是否曾疑惑在暖身時做的伸展運動是對的嗎？我伸展時這樣的感覺是對的嗎？？靜態伸展是一般最為常見的伸展方式，多數人在靜態伸展時，喜歡挑戰身體的極限，會覺得拉的越多越好，甚至會認為伸展要拉到會不舒服的點（thepointofdiscomfort,POD）才能有效增加關節活動度。
但當拉到如此的程度時，反而對我們肌肉收縮（神經肌肉的活化）產生不良影響，甚至導致肌肉力量減少，可能會讓肌肉為了要因應我們在運動中需要的力量，而產生代償。
因此讓我們的肌肉很快疲乏，但只要不要拉到這個不舒服的點，就比較不會產生這些不良的影響重要的是，伸展運動不要拉到有不舒服的感覺（也不要有痛的感覺）。
靜態伸展不能增加運動表現，但或許能達到部分傷害預防的作用。
如果要暖身，適合哪一種伸展方式？除了靜態伸展外，伸展運動還包含動態伸展，與本體感覺神經肌肉誘發技巧(ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation,PNF)。
如果要以伸展運動作為暖身，而接下來的運動需要跳躍力、爆發力，像是籃球、跑步、排球等等，會建議選擇動態伸展(Dynamicstretch)作為暖身運動，而非靜態伸展。
多數人暖身的目的，是為了降低運動傷害發生與增加運動表現，然而過去研究發現，靜態伸展可能會：1.使肌肉力量減少2.跳躍能力下降3.運動的動作變慢4.運動過程中的反應變差同時，在Small學者的回顧性文獻指出，靜態伸展可能無法全面性地降低運動傷害發生，僅能降低肌肉肌腱(musculotendinous)或是韌帶(ligament)相關傷害的發生風險。
因此，對於暖身的目的（降低運動傷害發生與增加運動表現）而言，靜態伸展無法完全符合。
而研究發現，動態伸展能1.增進運動表現2.增加肌肉收縮（神經肌肉控制）能力3.提升身體和肌肉的溫度也有學者認為，因為動態伸展的動作模式，與運動時的動作較為相像，因此，動態伸展比靜態伸展，更適合作為暖身運動。
如果要以伸展運動作為運動前的暖身，建議選擇選動態伸展讓我們稍微總結一下：✔️做伸展運動時，不要做到有不舒服的感覺，也不要做到會痛的程度✔️靜態伸展不能增加運動表現，但或許能達到部分傷害預防的作用✔️如果要以伸展運動作為運動前的暖身，建議選擇選動態伸展✔️伸展運動的種類有下列三種：1.靜態伸展(Staticstretch)2.動態伸展(Dynamicstretch)3.本體感覺神經肌肉(ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation)誘發牽拉技巧代償/代償作用：簡單來說，每個動作的完成都有主要工作的人（主動肌），跟協助動作完成的人（協同肌），如果產生代償作用，表示主動肌做比較少事情，反而都用到協同肌在完成動作，如此一來協同肌便會容易受傷。
文章來源：蓁蓁物理治療小教室「我這樣拉筋的感覺是對的嗎」伸展應該要做到什麼樣的程度｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美影片／膝蓋痛真正原因?膝蓋痛最完整的膝蓋評估放鬆與矯正你是不是也覺得膝蓋疼痛？或是身旁的人有膝蓋疼痛問題？根據研究，有近五成的人有膝蓋疼痛問題，等於每兩個人就有一個有膝蓋疼痛困擾。
膝蓋為什麼會痛？怎麼處理比較好？物理治療師阿舟分享3大步驟，教你擺脫惱人膝蓋問題。
2021-03-2612:
靜態伸展不能增加運動 ... 伸展運動的種類有下列三種：. 1.靜態伸展(Static ...快訊台南仁德倉庫化學品大火難壓制惡臭濃煙飄進高雄17:48柯文哲酸：台灣不同縣市打疫苗年齡都不同真是奇蹟17:26udn生活有肌勵聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢我這樣拉筋的感覺是對的嗎？物理治療師教你正確的暖身伸展2021-03-0215:27聯合新聞網/有肌勵做伸展運動時，不要做到有不舒服的感覺。
圖／Pixabay｢治療師，我問你哦！我在每次跑步之前都會先做暖身，只是我每次在暖身拉筋的時候都會覺得有肌肉撕裂的感覺，但是也沒有到很痛啦，那我這樣拉可以嗎？｣過去在伸展時，你曾疑惑過在伸展時有這樣的感覺是對的嗎？是否曾疑惑在暖身時做的伸展運動是對的嗎？我伸展時這樣的感覺是對的嗎？？靜態伸展是一般最為常見的伸展方式，多數人在靜態伸展時，喜歡挑戰身體的極限，會覺得拉的越多越好，甚至會認為伸展要拉到會不舒服的點（thepointofdiscomfort,POD）才能有效增加關節活動度。
但當拉到如此的程度時，反而對我們肌肉收縮（神經肌肉的活化）產生不良影響，甚至導致肌肉力量減少，可能會讓肌肉為了要因應我們在運動中需要的力量，而產生代償。
因此讓我們的肌肉很快疲乏，但只要不要拉到這個不舒服的點，就比較不會產生這些不良的影響重要的是，伸展運動不要拉到有不舒服的感覺（也不要有痛的感覺）。
靜態伸展不能增加運動表現，但或許能達到部分傷害預防的作用。
如果要暖身，適合哪一種伸展方式？除了靜態伸展外，伸展運動還包含動態伸展，與本體感覺神經肌肉誘發技巧(ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation,PNF)。
如果要以伸展運動作為暖身，而接下來的運動需要跳躍力、爆發力，像是籃球、跑步、排球等等，會建議選擇動態伸展(Dynamicstretch)作為暖身運動，而非靜態伸展。
多數人暖身的目的，是為了降低運動傷害發生與增加運動表現，然而過去研究發現，靜態伸展可能會：1.使肌肉力量減少2.跳躍能力下降3.運動的動作變慢4.運動過程中的反應變差同時，在Small學者的回顧性文獻指出，靜態伸展可能無法全面性地降低運動傷害發生，僅能降低肌肉肌腱(musculotendinous)或是韌帶(ligament)相關傷害的發生風險。
因此，對於暖身的目的（降低運動傷害發生與增加運動表現）而言，靜態伸展無法完全符合。
而研究發現，動態伸展能1.增進運動表現2.增加肌肉收縮（神經肌肉控制）能力3.提升身體和肌肉的溫度也有學者認為，因為動態伸展的動作模式，與運動時的動作較為相像，因此，動態伸展比靜態伸展，更適合作為暖身運動。
如果要以伸展運動作為運動前的暖身，建議選擇選動態伸展讓我們稍微總結一下：✔️做伸展運動時，不要做到有不舒服的感覺，也不要做到會痛的程度✔️靜態伸展不能增加運動表現，但或許能達到部分傷害預防的作用✔️如果要以伸展運動作為運動前的暖身，建議選擇選動態伸展✔️伸展運動的種類有下列三種：1.靜態伸展(Staticstretch)2.動態伸展(Dynamicstretch)3.本體感覺神經肌肉(ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation)誘發牽拉技巧代償/代償作用：簡單來說，每個動作的完成都有主要工作的人（主動肌），跟協助動作完成的人（協同肌），如果產生代償作用，表示主動肌做比較少事情，反而都用到協同肌在完成動作，如此一來協同肌便會容易受傷。
文章來源：蓁蓁物理治療小教室「我這樣拉筋的感覺是對的嗎」伸展應該要做到什麼樣的程度｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美影片／膝蓋痛真正原因?膝蓋痛最完整的膝蓋評估放鬆與矯正你是不是也覺得膝蓋疼痛？或是身旁的人有膝蓋疼痛問題？根據研究，有近五成的人有膝蓋疼痛問題，等於每兩個人就有一個有膝蓋疼痛困擾。
膝蓋為什麼會痛？怎麼處理比較好？物理治療師阿舟分享3大步驟，教你擺脫惱人膝蓋問題。
2021-03-2612:
3. 四種伸展動作
四種伸展動作首頁>運動心得>四種伸展動作相信大部分讀者對「熱身運動」一詞不會陌生，但為何要做熱身運動，及熱身運動有何種類等問題，則不是人人可答。
原來，熱身運動並不只是大家時常做的「拉筋」動作，更甚的是，大家在運動前「拉拉手腳」不一定有助提升運動表現！ 「熱伸」運動理論上，準備運動包括「熱」及「伸」。
「熱」為提高身體的溫度，方法包括慢跑或進行低強度的帶氧運動，而「伸」則是讓肌肉及關節得到適當的伸展。
一般而言，準備運動可分為一般性及專門性準備兩種： 一般性的準備指一般用於放鬆的動作，但與專門、針對性的提高運動表現的肌肉神經刺激動作不同。
靜止的伸展為其中一種最常採用的方法。
專門性的準備指一些有節奏、協調大肌肉，並與比賽表現有關的動作，例如跑步比賽前的小步跑、後蹬跳；游泳比賽前的轉手、向外踢腿；或打哥爾夫球時揮捍等。
這些準備動作在放鬆肌肉方面似乎不夠全面，但往往能提高身體表現，及對刺激肌肉神經有莫大幫助。
準備運動對身體的影響一本運動生理學的書指出(McArdleWD,2007)，專門性的準備能提高選手比賽時的集中力，並能提高專門動作的技巧和協調能力。
因為在大部分情況，運動員一落場比賽就要全力應付，而一般的「拉筋」往往令運動員產生「慢下來」的感覺，令比賽時不能即時發揮水準。
以欖球為例，運動員一出場便要令身體作出最快的反應，而傳統的慢跑拉筋根本不能為欖球員作最有效的準備。
事實上，最近的研究已指出靜止的伸展運動雖然有助改善肌肉神經的協調性，但對於比賽前提升身體表現的效果則欠奉。
(Allison,Bailey,&Folland,2008;Moran,McGrath,Marshall,&Wallace,2009;Safran,Garrett,Seaber,Glisson,&Ribbeck,1988) 學術界中，亦有不少學者質疑「不拉筋會較易受傷」的立論。
在2000年的一項研究指出(Pope,2000)，比賽前的靜態伸展對防止下肢受傷的效用不大，而肌肉疼痛和失去力量等情況與參與靜態伸展運動與否並沒有必然關係。
可是，這樣不等於說比賽前不需作任何準備運動。
學者McArdleWD,K.F.I.,KatchVL.在2007年指出，準備運動仍然有其效用，因為在進行準備運動時，身體的溫度會上升，從而令肌肉的彈性提高。
而在進行準備運動後，肌肉內的血液流動會加快，能有助提高能量及氧氣的傳送。
血管的擴張同樣能提高運動的表現，使乳酸代謝物更有效地排出（根據Bohreffect，在體溫較高的條件下，血紅蛋白釋放氧氣的效果更佳）。
除此之外，準備運動亦會提高身體的新陳代謝，促進神經傳遞，提升比賽表現。
換言之，最重要的是準備運動的選擇。
提高「柔軟度」的四大訓練在準備運動中，伸展運動的比例是不可或缺的。
根據F.IM.S.TeamPhysicianManual中的定義，伸展運動為提高柔軟度的訓練（FlexibilityTraining），即任何有關提高活動幅度（RangeofMovement）的單關節及多關節動作(F.I.M.S.TeamPhysicianManual2006)。
嚴格來說，大家時常掛在口邊的「伸展運動」，充其量是柔軟度訓練的其中一種；因為在運動訓練學中，提高柔軟度的訓練可簡分為四種︰靜態伸展（StaticStretching）、動態伸展（DynamicStretching）、彈震式伸展（BallisticStretching）和本體感覺神經肌肉促進術（ProprioceptiveNeuroscularFacilitation－PNF）。
每種訓練也有其優劣之差，但大原則都是提高運動表現和肌肉彈性、減少受傷機會、改善體態及改良身體過緊的情況。
靜態伸展（StaticStretching）這種伸展較其他三種容易：一般的伸展動作都是將肌肉及關節拉緊10－20秒，然後慢慢放鬆。
由於不涉及任何大幅度的動作，故受傷的機會較少。
最常見的伸展為手放頭後，伸展三頭肌及背闊肌、手直放胸前拉肩三角肌及將腳底拉至臀部伸展大腿四頭肌。
靜態伸展的好處是技巧容易被掌握、適合全身的伸展訓練及能長遠改善身體的柔軟度和減少運動受傷的情況。
最重要是進行靜態伸展時，受傷的機會相對較少，但對提高專項運動員的比賽狀態並沒有太大的功效。
動態伸展（Dynamic
原來，熱身運動並不只是大家時常做的「拉筋」動作，更甚的是，大家在運動前「拉拉手腳」不一定有助提升運動表現！ 「熱伸」運動理論上，準備運動包括「熱」及「伸」。
「熱」為提高身體的溫度，方法包括慢跑或進行低強度的帶氧運動，而「伸」則是讓肌肉及關節得到適當的伸展。
一般而言，準備運動可分為一般性及專門性準備兩種： 一般性的準備指一般用於放鬆的動作，但與專門、針對性的提高運動表現的肌肉神經刺激動作不同。
靜止的伸展為其中一種最常採用的方法。
專門性的準備指一些有節奏、協調大肌肉，並與比賽表現有關的動作，例如跑步比賽前的小步跑、後蹬跳；游泳比賽前的轉手、向外踢腿；或打哥爾夫球時揮捍等。
這些準備動作在放鬆肌肉方面似乎不夠全面，但往往能提高身體表現，及對刺激肌肉神經有莫大幫助。
準備運動對身體的影響一本運動生理學的書指出(McArdleWD,2007)，專門性的準備能提高選手比賽時的集中力，並能提高專門動作的技巧和協調能力。
因為在大部分情況，運動員一落場比賽就要全力應付，而一般的「拉筋」往往令運動員產生「慢下來」的感覺，令比賽時不能即時發揮水準。
以欖球為例，運動員一出場便要令身體作出最快的反應，而傳統的慢跑拉筋根本不能為欖球員作最有效的準備。
事實上，最近的研究已指出靜止的伸展運動雖然有助改善肌肉神經的協調性，但對於比賽前提升身體表現的效果則欠奉。
(Allison,Bailey,&Folland,2008;Moran,McGrath,Marshall,&Wallace,2009;Safran,Garrett,Seaber,Glisson,&Ribbeck,1988) 學術界中，亦有不少學者質疑「不拉筋會較易受傷」的立論。
在2000年的一項研究指出(Pope,2000)，比賽前的靜態伸展對防止下肢受傷的效用不大，而肌肉疼痛和失去力量等情況與參與靜態伸展運動與否並沒有必然關係。
可是，這樣不等於說比賽前不需作任何準備運動。
學者McArdleWD,K.F.I.,KatchVL.在2007年指出，準備運動仍然有其效用，因為在進行準備運動時，身體的溫度會上升，從而令肌肉的彈性提高。
而在進行準備運動後，肌肉內的血液流動會加快，能有助提高能量及氧氣的傳送。
血管的擴張同樣能提高運動的表現，使乳酸代謝物更有效地排出（根據Bohreffect，在體溫較高的條件下，血紅蛋白釋放氧氣的效果更佳）。
除此之外，準備運動亦會提高身體的新陳代謝，促進神經傳遞，提升比賽表現。
換言之，最重要的是準備運動的選擇。
提高「柔軟度」的四大訓練在準備運動中，伸展運動的比例是不可或缺的。
根據F.IM.S.TeamPhysicianManual中的定義，伸展運動為提高柔軟度的訓練（FlexibilityTraining），即任何有關提高活動幅度（RangeofMovement）的單關節及多關節動作(F.I.M.S.TeamPhysicianManual2006)。
嚴格來說，大家時常掛在口邊的「伸展運動」，充其量是柔軟度訓練的其中一種；因為在運動訓練學中，提高柔軟度的訓練可簡分為四種︰靜態伸展（StaticStretching）、動態伸展（DynamicStretching）、彈震式伸展（BallisticStretching）和本體感覺神經肌肉促進術（ProprioceptiveNeuroscularFacilitation－PNF）。
每種訓練也有其優劣之差，但大原則都是提高運動表現和肌肉彈性、減少受傷機會、改善體態及改良身體過緊的情況。
靜態伸展（StaticStretching）這種伸展較其他三種容易：一般的伸展動作都是將肌肉及關節拉緊10－20秒，然後慢慢放鬆。
由於不涉及任何大幅度的動作，故受傷的機會較少。
最常見的伸展為手放頭後，伸展三頭肌及背闊肌、手直放胸前拉肩三角肌及將腳底拉至臀部伸展大腿四頭肌。
靜態伸展的好處是技巧容易被掌握、適合全身的伸展訓練及能長遠改善身體的柔軟度和減少運動受傷的情況。
最重要是進行靜態伸展時，受傷的機會相對較少，但對提高專項運動員的比賽狀態並沒有太大的功效。
動態伸展（Dynamic