3. 雙腳腳掌不可離地. 5. Page 6. 伸展部位：臀肌、大腿後肌. 動作要領： 1.雙腳張開與肩同寬，雙腳掌平貼地面，膝蓋彎，腰部. 伸直，上體朝前下壓，臀部向後拉。 2 ...

WFH坐在電腦前面，長時間的彎腰駝背和久坐不僅會腰痠背痛，更容易造成下背和肩頸的負擔。以下為你精選了10支「居家伸展運動」影片，不用 ...

下壓，使身體往臀. 部的方向伸展，背. 部的肌肉會被拉伸. 開來，腿後側通常. 也會有延展感。 9. Page 10. 肩膀的伸展（側面）. • 單 ...

伸展動作在運動後做，可助肌肉血氧供應更易增長肌肉. 很多人在運動前都會做很多伸展運動來當「暖身」動作，不過德國科隆體育大學的運動科學家 ...

到處都能做的簡單伸展動作！去酸痛不求人 · 1.雙手在背後交握，身體微微前傾，​伸展時吐氣，肩胛骨往內收，肱三頭肌肉用力使雙手往後延伸。 · 2.可以座椅上進行， ...

伸展運動. 以全身各主要肌群為對象伸展，無論是在運動前暖身或是運動後緩和，​避免運動傷害等等 ...

6個動作／幫你好好伸展肩、胸、髖 · 1.雙腳打開與肩同寬，雙手手掌在腰後重疊，​手肘打直。 · 2.吐氣，肩膀往後旋，胸口打開，雙手慢慢往上抬。吸 ...

持之以恆，你會發現身體不再僵硬喀喀響，更有能量動起來！ 基本的伸展運動. □​放鬆肌肉的基本伸展動作. 伸展操可以站著做或坐著做，如果是邊做 ...

拉筋伸展運動可以幫助我們放鬆緊繃的肌肉、雕塑身體線條，持之以恆的拉筋 ... 簡易「拉筋伸展」運動，每天三步驟雕塑難纏腰腹、臀腿線條！