所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓，會導致椎間盤所含的水分流失。

下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。 ... 注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。

躺在床上或墊子上，讓背、頭、頸部都放鬆平貼地板或墊子，一腳伸直，一腳屈膝，雙手抱住 ... 採四足跪姿，背部打直與地面平行，放掉一手往後觸碰同側腳踝，感覺腰背處的伸展。 ... 七分鐘運動- 躺床輕量練大腿肌力（無跪姿）.

擁有一個強壯的下背肌是避免腰部痠痛最重要的關鍵因素，但訓練後的肌肉放鬆與伸展也同樣重要，因為，肌肉的靈活性是健康和無痛身體的主要 ...

伸展運動☀伸展☀每當緊張時，肩頸就會無意識地繃緊嗎？曾經發表多篇筋膜相關論文的德國施萊普博士就指出，現代人的下背疼痛問題，九成是 ...

此姿勢不僅有助於下背痛伸展問題，還能放鬆臀肌，因為當腰痛時，臀部的肌肉會緊繃，而導致更多的疼痛。 怎麼做：. 身體仰臥背朝下，放鬆地躺 ...

忙碌了一整天，終於回到溫暖的家，整天處在備戰狀態的身心也逐漸放鬆下來。這時才突然警覺，腰背早在不知不.

... 穩定腰椎之腹背肌肉以應付工作，運動及突然受到的扭拉應力之所需。 ... 拱橋(伸展腹肌)仰臥：腰部下方墊大枕頭或是大彈力球，使軀幹呈拱橋 ...