這個動作透過脊椎扭轉來釋放鬆壓力，同時伸展腹部外側、下背部，改善疼痛。 步驟1：平躺於瑜伽墊上，雙手攤開在兩側。 步驟2：雙腳屈膝90 ...

刻意閉氣憋氣，容易造成肌肉過度伸展，引起運動傷害。 ... 脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲：瑜伽最基本的幾個動作中，「拜日 ...

今天，我想向你們介紹一些溫和基本的伸展與扭轉的體位法組合。請注意－練習這些溫和扭轉時，必須在扭轉之前先好好地伸展你的脊椎，並在 ...

請將椅子放在瑜珈墊上，貼著椅子躺下，小腿抬高放在椅墊，讓小腿跟地面平行。​將小腿舒適的放在椅墊上，花點時間，讓下背來到完全放鬆的狀態 ...

下背痛除了特殊的疾病如肌無力症之外，多半是來自脊椎的受力不平均，而脊椎之所以會受力，其中一個原因是來自肌肉力量不足，導致身體的 ...

所以除了每個小時要起身走動一下，活動筋骨之外，也可以透過簡單的瑜珈動作「​躺姿扭轉式」，讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的 ...

緩解背痛的關鍵是為「腰部伸展」. 背是支撐上半身和進行移動的部位。Matthew Morris說伸展腰部可以. 保持脊椎筆直. 改善體態. 增加靈活度、 ...