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1. 下背痛做做瑜伽伸展就會好？其實伸展過度才會痛！
下背痛除了特殊的疾病如肌無力症之外，多半是來自脊椎的受力不平均，而脊椎之所以會受力，其中一個原因是來自肌肉力量不足，導致身體的 ...Skiptocontent下背痛除了特殊的疾病如肌無力症之外，多半是來自脊椎的受力不平均，而脊椎之所以會受力，其中一個原因是來自肌肉力量不足，導致身體的重量都壓在脊椎上，所以有些人就認為多去增加肌肉力量就能保護脊椎，但如果姿勢不正確，反而對脊椎是種傷害。
脊椎無論訓練少、訓練多，都會造成危險脊椎負責支撐身體軀幹，分成一節一節，分別有小關節將骨頭連在一起，但現代人姿勢不良、長期久坐或是久站，讓腰椎的第4、5節容易出現滑脫，壓迫到神經，所以引起下背痛；如果嚴重一點，造成脊管狹窄，甚至會下肢無力。
為了舒緩腰部的壓迫，有人就會利用時間去做瑜伽、或是做一些伸展的運動，試圖把脊椎「拉開」，同時也會用肌力訓練來增強背肌、腹肌的力量；這的確是對於脊椎保養有效的方式，但如果「過度」伸展，也會導致脊椎受傷。
為什麼過度伸展會導致受傷？關節上有韌帶、肌腱，避免關節過度活動，算是一種保護的作用，所以在適當的伸展的時候，的確會覺得很舒服，因為瑜伽的伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕。
而配合呼吸，可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合。
但韌帶、肌腱過度放鬆，變得很柔軟，看起來好像可以做到更多高難度的動作，卻也因為失去保護的作用，更容易在日常生活中造成關節炎、脊椎滑脫的損傷。
而背部的過度伸展，會出現在像是嬰兒式、蛇式等背部伸展的動作，或是試圖抬頭挺胸的動作中，如果有背部、腰部過度伸展問題的人，臀部會在趴著、站立做背部伸展時往後抬，腰椎的部分是凹下去的，看起來好像往前、往上許多，卻不是背部肌肉的伸展，而是讓關節強迫打開形成的。
圖說／瑜伽嬰兒式都會要求要坐腳跟。
圖說／瑜伽蛇式會希望是上半身的伸展而不是腰部的受力。
所以做嬰兒式時，都會強調要「臀部坐腳跟」，就是要讓自己檢視是不是有腰部過度伸展的問題，而抬頭挺胸時，也要注意自己的肩膀、髖關節、膝蓋跟腳踝是在同一條直線上，以免造成脊椎滑脫，而膝蓋、腳踝沒有在同一條直線上，也可能已經有下交叉症候群，或是這些關節的過度伸展，如果真的要做瑜伽，建議還是找個老師指導，免得受傷了不自知。
延伸閱讀抬頭挺胸走路反而下背痛？你可能得了下交叉症候群！兩邊肌肉不對稱，矯正骨盆一樣歪！3招教你改變柔軟度不夠中風機率提高！５瑜珈讓血管和心臟回春文／盧映慈圖／許嘉真整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23
脊椎無論訓練少、訓練多，都會造成危險脊椎負責支撐身體軀幹，分成一節一節，分別有小關節將骨頭連在一起，但現代人姿勢不良、長期久坐或是久站，讓腰椎的第4、5節容易出現滑脫，壓迫到神經，所以引起下背痛；如果嚴重一點，造成脊管狹窄，甚至會下肢無力。
為了舒緩腰部的壓迫，有人就會利用時間去做瑜伽、或是做一些伸展的運動，試圖把脊椎「拉開」，同時也會用肌力訓練來增強背肌、腹肌的力量；這的確是對於脊椎保養有效的方式，但如果「過度」伸展，也會導致脊椎受傷。
為什麼過度伸展會導致受傷？關節上有韌帶、肌腱，避免關節過度活動，算是一種保護的作用，所以在適當的伸展的時候，的確會覺得很舒服，因為瑜伽的伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕。
而配合呼吸，可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合。
但韌帶、肌腱過度放鬆，變得很柔軟，看起來好像可以做到更多高難度的動作，卻也因為失去保護的作用，更容易在日常生活中造成關節炎、脊椎滑脫的損傷。
而背部的過度伸展，會出現在像是嬰兒式、蛇式等背部伸展的動作，或是試圖抬頭挺胸的動作中，如果有背部、腰部過度伸展問題的人，臀部會在趴著、站立做背部伸展時往後抬，腰椎的部分是凹下去的，看起來好像往前、往上許多，卻不是背部肌肉的伸展，而是讓關節強迫打開形成的。
圖說／瑜伽嬰兒式都會要求要坐腳跟。
圖說／瑜伽蛇式會希望是上半身的伸展而不是腰部的受力。
所以做嬰兒式時，都會強調要「臀部坐腳跟」，就是要讓自己檢視是不是有腰部過度伸展的問題，而抬頭挺胸時，也要注意自己的肩膀、髖關節、膝蓋跟腳踝是在同一條直線上，以免造成脊椎滑脫，而膝蓋、腳踝沒有在同一條直線上，也可能已經有下交叉症候群，或是這些關節的過度伸展，如果真的要做瑜伽，建議還是找個老師指導，免得受傷了不自知。
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2. 緩解下背疼痛的5種瑜伽動作
這個動作透過脊椎扭轉來釋放鬆壓力，同時伸展腹部外側、下背部，改善疼痛。
步驟1：平躺於瑜伽墊上，雙手攤開在兩側。
步驟2：雙腳屈膝90 ...1緩解下背疼痛的5種瑜伽動作2劉真踏弓箭步締造『愛』的金氏世界紀錄3產後幫媽媽改善體態、舒緩下背痛與肌肉緊繃的居家瑜伽訓練運動星球緩解下背疼痛的5種瑜伽動作2018-05-16知識庫瑜伽肌肉痠痛瑜伽動作訓練動作背部肌群痠痛對策 許多長期姿勢不正確或是隨年紀增長關節逐漸退化的人來說，都會患有脊椎傾斜、椎間盤突出等症狀，進而引發下背痛的困擾。
一般來說，治療下背痛的方法為吃藥或是開刀，但都會有一定的風險存在，且也不會100%痊癒，除了從日常保健外，還可以透過瑜伽來緩解。
不管在國內或是國外，都有許多透過瑜伽改善下背痛的案例，以下5種瑜伽動作除了能改善這些不適外，還能促進身體循環、提升新陳代謝。
緩解下背疼痛的5種瑜伽動作 1 仰臥扭轉 SupineTwist這個動作透過脊椎扭轉來釋放鬆壓力，同時伸展腹部外側、下背部，改善疼痛。
步驟1：平躺於瑜伽墊上，雙手攤開在兩側。
步驟2：雙腳屈膝90度，先往右邊擺放，停留3-5個呼吸後換邊。
仰臥扭轉 SupineTwist©banyanbotanicals.com 2 人面獅身式SphinxPose這個動作能有效延展上背部以及下背部，幫助緊繃的脊椎得到舒緩。
步驟1：上手臂彼此平行，完全服貼在瑜伽墊上，手臂略微支撐上身讓上身提起。
步驟2：放鬆肩膀肌肉，抬起胸口，下半身保持貼地，維持3-5個呼吸後休息。
人面獅身式SphinxPose©yogajournal.com 3 貓牛式CowCatPose現代人長期姿勢不正確，像是彎腰、駝背，或是時常搬重物的工作者，都必須依靠脊椎來使力，長期下來脊椎就會勞累，周邊肌肉缺乏彈性，嚴重時導致五十肩，透過牛式能有效伸展肩頸、幫助放鬆。
步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。
步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看，吐氣向下看，一個動作維持3個呼吸的時間。
步驟3：重複做5-8次後休息。
貓牛式CowCatPose©workouttrends.com 4 下犬式Downwardfacingdog下犬式是許多人喜愛的動作之一，除了能延展下背、脊椎，還可以伸展腿部後面的肌肉，以及增強手臂肌力量。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2： 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個呼吸時間。
下犬式Downwardfacingdog 5 兔子式RabbitPose兔子式除了能伸展上背部、下背部外，還可以放鬆肩頸，對於容易肩頸歡痛的人來說也非常適合做。
步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。
步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。
兔子式RabbitPose©yogaasan.com資料來源／Doyoyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球劉真踏弓箭步締造『愛』的金氏世界紀錄2018-04-30新聞活動瑜伽話題由全球人壽與忠義基金會共同舉辦的「因為愛•萬人瑜珈」公益活動，於4月29日在中正紀念堂兩廳院廣場盛大舉行，本次活動結合了「公益」「瑜珈」及「金氏世界紀錄」報名費部分捐贈予忠義基金會，助養失依兒少。
透過主辦單位與愛心大使劉真的大力宣傳下，吸引許多瑜珈同好及熱情響應公益的民眾前來參加，而主辦單位申請的「金氏世界紀錄」挑戰「最多人同時做弓箭步」在現場所有參加者齊心合力下獲得盛大成功。
劉真踏弓箭步締造『愛』的金氏世界紀錄第一次參與挑戰金氏世界紀錄，劉真的弓箭步也做得戰戰競競，頓時感覺一分鐘的挑戰時間變得超級漫長，劉真笑說長這麼大還是第一次如此認真做弓箭步！但能夠與大家一起將世界紀錄留在台灣，看著挑戰成功那一刻全場歡聲雷動，彼此擁抱鼓勵，真的是太美好的回憶了。
一起攜手做弓箭步自從接下「愛心大使」一職，肩負號召使命的劉真除了在臉書上分享活動外，更是極力邀請朋友揪團來做公益，逢人即問對方報名了沒？劉真笑稱「比邀請朋友來看我的演出還認真！」現場看到很多粉絲帶著家人朋友前來力挺，讓劉真相當感動，直誇粉絲們很有愛心。
劉真表示公益活動就是需要大家的熱情參
步驟1：平躺於瑜伽墊上，雙手攤開在兩側。
步驟2：雙腳屈膝90 ...1緩解下背疼痛的5種瑜伽動作2劉真踏弓箭步締造『愛』的金氏世界紀錄3產後幫媽媽改善體態、舒緩下背痛與肌肉緊繃的居家瑜伽訓練運動星球緩解下背疼痛的5種瑜伽動作2018-05-16知識庫瑜伽肌肉痠痛瑜伽動作訓練動作背部肌群痠痛對策 許多長期姿勢不正確或是隨年紀增長關節逐漸退化的人來說，都會患有脊椎傾斜、椎間盤突出等症狀，進而引發下背痛的困擾。
一般來說，治療下背痛的方法為吃藥或是開刀，但都會有一定的風險存在，且也不會100%痊癒，除了從日常保健外，還可以透過瑜伽來緩解。
不管在國內或是國外，都有許多透過瑜伽改善下背痛的案例，以下5種瑜伽動作除了能改善這些不適外，還能促進身體循環、提升新陳代謝。
緩解下背疼痛的5種瑜伽動作 1 仰臥扭轉 SupineTwist這個動作透過脊椎扭轉來釋放鬆壓力，同時伸展腹部外側、下背部，改善疼痛。
步驟1：平躺於瑜伽墊上，雙手攤開在兩側。
步驟2：雙腳屈膝90度，先往右邊擺放，停留3-5個呼吸後換邊。
仰臥扭轉 SupineTwist©banyanbotanicals.com 2 人面獅身式SphinxPose這個動作能有效延展上背部以及下背部，幫助緊繃的脊椎得到舒緩。
步驟1：上手臂彼此平行，完全服貼在瑜伽墊上，手臂略微支撐上身讓上身提起。
步驟2：放鬆肩膀肌肉，抬起胸口，下半身保持貼地，維持3-5個呼吸後休息。
人面獅身式SphinxPose©yogajournal.com 3 貓牛式CowCatPose現代人長期姿勢不正確，像是彎腰、駝背，或是時常搬重物的工作者，都必須依靠脊椎來使力，長期下來脊椎就會勞累，周邊肌肉缺乏彈性，嚴重時導致五十肩，透過牛式能有效伸展肩頸、幫助放鬆。
步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。
步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看，吐氣向下看，一個動作維持3個呼吸的時間。
步驟3：重複做5-8次後休息。
貓牛式CowCatPose©workouttrends.com 4 下犬式Downwardfacingdog下犬式是許多人喜愛的動作之一，除了能延展下背、脊椎，還可以伸展腿部後面的肌肉，以及增強手臂肌力量。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2： 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個呼吸時間。
下犬式Downwardfacingdog 5 兔子式RabbitPose兔子式除了能伸展上背部、下背部外，還可以放鬆肩頸，對於容易肩頸歡痛的人來說也非常適合做。
步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。
步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。
兔子式RabbitPose©yogaasan.com資料來源／Doyoyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球劉真踏弓箭步締造『愛』的金氏世界紀錄2018-04-30新聞活動瑜伽話題由全球人壽與忠義基金會共同舉辦的「因為愛•萬人瑜珈」公益活動，於4月29日在中正紀念堂兩廳院廣場盛大舉行，本次活動結合了「公益」「瑜珈」及「金氏世界紀錄」報名費部分捐贈予忠義基金會，助養失依兒少。
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劉真表示公益活動就是需要大家的熱情參