以下是部分肌肉放鬆法的進行方式：. 1.選擇在安靜的空間，穿著寬鬆的衣服，找一張有靠背舒服的椅子，坐的時候採取最自然 ...

技巧2.聽覺放鬆. *睡覺的房間最好安靜一些，避免過吵的聲音，或無法預期的聲音，這些聲音會加深焦慮感，難以入眠，所以適度的隔音設備是必要的。 *記得睡前 ...

不要在白天有太長的睡眠 · 不要在下午攝取過多咖啡因 · 不要在睡前吃太飽 · 讓寢室保持黑暗及安靜 ...

這一鍛練法相對來說要簡單一些，早晨醒來可以在床上練一次；中午休息在公司也可以坐在椅子上練一次；晚上睡前再在床上練一次；即便出差或 ...

吳家碩分享從「五感」放鬆的技巧，希望幫助失眠者找回睡眠的節奏： ... 睡前可以放音樂幫助放鬆，但建議睡前就要關掉，以免因為音樂變化， ...

放鬆身體，召喚熟睡睡前的伸展運動 ... 臉朝下趴著，從腳趾到頭呈一直線延伸。 手肘彎曲，手掌平貼在地板上，擺放在胸部的兩側。 ... 慢慢地伸直手 ...

無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞 · 1.呈仰躺姿，並將雙腳打直，手臂緊靠身體。 · 2.一邊吐氣一邊放鬆力道，使身體 ...

只要10分鐘！睡前助眠操降低焦慮改善失眠問題 · 1. 用力握緊雙手，感受拳頭的緊繃感，再慢慢放鬆，留意肌肉放鬆的感覺。 · 2. 雙手往前平舉，手臂 ...

3個睡前的放鬆做法. ，讓你找到自己的入睡儀式，這樣更好睡！ ... 首先要學會掌控身體的肌肉，可以先收縮感受緊繃的感覺，接著慢慢放鬆，體會相反的放鬆；日常 ...