症狀比目魚肌激痛點主要會在腳跟、小腿和腳踝外側引發疼痛（圖10.29 ... 後，他們就會知道自己能透過規律收縮和放鬆小腿肌的動作，避免這個情況發生。

小腿包含了兩塊主要肌肉：腓腸肌和比目魚肌。 ... 移動期間，小腿會利用地心引力受到滾筒的按壓，從而達到幫助小腿後方繃緊的肌肉放鬆的效果。

小腿肌肉有深淺之分，最外層是腓腸肌，往內是比目魚肌，深層就是脛後肌、屈趾長肌。前面兩個肌肉較表淺，使用滾筒等器具、伸展好放鬆，脛後肌就很困難 ...

小腿一僵硬，這塊肌肉就更容易緊繃，堆積疲勞。特別是興趣是跑步或健走的人，或是肌力較弱的年長者，一定要好好放鬆腓腸肌、比目魚肌和脛前肌。

2. 滾筒按摩比目魚肌 步驟1：坐在滾筒上，雙腳擺前方，一開始慢慢左右移動臀部去感受痛點，接著一直滾到小腿部位。 步驟2：如果滾到小腿時發現痛點，在此 ...

以「前弓後箭」的方式伸展小腿肚時，主要是拉到比目魚肌與腓腸肌，這是 ... 慢增加肌肉的延展度，初期我會請大家將肌肉拉到緊繃後，停個30 秒，放鬆 ...

小腿緊繃大致上與腓腸肌、比目魚肌這些肌肉的激痛點有關連。 白話文就是這兩塊肌肉太緊太崩了. 所以小腿肚走一走之後就很酸緊(麻)。