跑步後小腿又緊又痛：「跑者腿」該如何診斷與治療？ | 比目魚肌放鬆
小腿肌肉有深淺之分，最外層是腓腸肌，往內是比目魚肌，深層就是脛後肌、屈趾長肌。
前面兩個肌肉較表淺，使用滾筒等器具、伸展好放鬆，脛後肌就很困難 ...集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2019/03/31,健康PhotoCredit:Depositphotos堡醫師-復健科侯鐘堡我是堡醫師，復健科醫師侯鐘堡，同時也是超級鐵人的選手。
對於科學化肌力與體能訓練有很高的興趣。
我的運動史從2008第一場鐵人三項開始，已經超過了10年。
身體力行，是我做事的原則，也是鐵人的原則。
醫師最重要的是診斷能力。
正確診斷，搭配正確的治療方式，才不會如瞎子摸象，不知道敵人在哪裡。
診斷明確，治療效果就如順水推舟，非常的順暢。
生物力學是運動傷害的根基。
專長：整體生物力學評估、姿勢評估、扁平足/高足弓評估/步態評估、下肢運動傷害、徒手治療/運動治療之處方。
超音波導引注射。
因為自己的受傷經歷，加上修理自己的經驗，PLUS超級鐵人/馬拉松的運動歷史，我相信自己對於全身筋膜-動力鏈-下肢生物力學的整體評估，有不同於其他醫師的獨到見解。
每個關節、肌肉、肌腱不會單獨存在。
必藉由筋膜彼此相連、經由生物力學互相影響。
2018年8月，我開始了自已的事業，認真的當個創業家=原力復健科診所同時，也做著一個遙遠的夢想，一個讓世界更好更棒更快樂的夢。
世界上成功的方法許多，旁門左道更多。
我想要用正道走出自己的一條路。
慢慢來，比較快。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文45歲的資深飛機維修技師，除了平日上班外，最愛的休閒活動就是假日到各地參加路跑比賽了。
剛跑完10k比賽的他，這次與同事打賭，3個月內要完成全馬42k的比賽。
因此他非常勤奮的加緊練習跑步，但越練越覺得小腿肚、小腿內側越來越緊繃。
直到練完後，走路都會痛才驚覺不對，趕緊就醫檢查，才發現脛骨竟然有疲勞性骨折的現象。
不但要徹底休息3－6個月，甚至平日移動需要拄拐杖才能復原。
PhotoCredit：堡醫師什麼是跑者腿？今天來講跑者最常見的問題──小腿肚及小腿內側緊繃，也就是夾脛症（或叫跑者腿、內側脛骨症候群）。
大概沒有人跑步完，小腿不會緊繃的吧？其實緊繃有程度上的差別。
有的休息一兩天就好了，有的怎麼使用滾筒小腿都不會放鬆，極煩。
有些跑者甚至放鬆時間都要比跑步的時間多了。
跑步後小腿痛：夾脛症就嚴重度而言：疲勞性骨折>>>夾脛症>>>小腿內側緊繃（主要是脛後肌，再來是比目魚肌）。
無論是跑者，或需久站、長時間走動的人，若合併有扁平足又跑步，常會造成足部緩衝吸收力不足，加上脛骨位置不良，就會造成深層小腿緊繃。
若是加上跑步不能休息（如參加GarminNikeAdidasUA跑班），就會造成嚴重的問題。
等到跑步會痛時，就稱為「夾脛症」。
連走路都會痛時，極有可能是「疲勞性骨折」。
PhotoCredit：堡醫師跑步小腿痛，是疲勞性骨折還是夾脛症？小腿肌肉有深淺之分，最外層是腓腸肌，往內是比目魚肌，深層就是脛後肌、屈趾長肌。
前面兩個肌肉較表淺，使用滾筒等器具、伸展好放鬆，脛後肌就很困難了。
腓腸肌與比目魚肌，其實就是女生所謂的蘿蔔腿。
曾經有幾年女生為了美觀，風行過打肉毒桿菌讓比目魚肌消下去，但這畢竟不是個很健康的行為。
比目魚肌，在我讀醫學院時，就覺得很像橫過來的比目魚。
PhotoCredit：堡醫師比目魚肌－蘿蔔腿脛骨深層肌肉群小腿肌包括：第一層：腓腸肌（Gastrocnemius）第二層：比目魚肌（Soleus）第三層：脛後肌（Tibialisposterior）、屈趾長肌（Flexordigitorumlongus）、屈拇長肌（Flexorhalluxlongus）在脛骨內側的深層肌肉，因位置特殊，一般人不易觸摸到，而且患者常會搞不清楚到底痠痛的地方在哪，只感覺小腿深處不舒服。
夾脛症屬於累積性傷害，若未及時處理或置
前面兩個肌肉較表淺，使用滾筒等器具、伸展好放鬆，脛後肌就很困難 ...集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2019/03/31,健康PhotoCredit:Depositphotos堡醫師-復健科侯鐘堡我是堡醫師，復健科醫師侯鐘堡，同時也是超級鐵人的選手。
對於科學化肌力與體能訓練有很高的興趣。
我的運動史從2008第一場鐵人三項開始，已經超過了10年。
身體力行，是我做事的原則，也是鐵人的原則。
醫師最重要的是診斷能力。
正確診斷，搭配正確的治療方式，才不會如瞎子摸象，不知道敵人在哪裡。
診斷明確，治療效果就如順水推舟，非常的順暢。
生物力學是運動傷害的根基。
專長：整體生物力學評估、姿勢評估、扁平足/高足弓評估/步態評估、下肢運動傷害、徒手治療/運動治療之處方。
超音波導引注射。
因為自己的受傷經歷，加上修理自己的經驗，PLUS超級鐵人/馬拉松的運動歷史，我相信自己對於全身筋膜-動力鏈-下肢生物力學的整體評估，有不同於其他醫師的獨到見解。
每個關節、肌肉、肌腱不會單獨存在。
必藉由筋膜彼此相連、經由生物力學互相影響。
2018年8月，我開始了自已的事業，認真的當個創業家=原力復健科診所同時，也做著一個遙遠的夢想，一個讓世界更好更棒更快樂的夢。
世界上成功的方法許多，旁門左道更多。
我想要用正道走出自己的一條路。
慢慢來，比較快。
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剛跑完10k比賽的他，這次與同事打賭，3個月內要完成全馬42k的比賽。
因此他非常勤奮的加緊練習跑步，但越練越覺得小腿肚、小腿內側越來越緊繃。
直到練完後，走路都會痛才驚覺不對，趕緊就醫檢查，才發現脛骨竟然有疲勞性骨折的現象。
不但要徹底休息3－6個月，甚至平日移動需要拄拐杖才能復原。
PhotoCredit：堡醫師什麼是跑者腿？今天來講跑者最常見的問題──小腿肚及小腿內側緊繃，也就是夾脛症（或叫跑者腿、內側脛骨症候群）。
大概沒有人跑步完，小腿不會緊繃的吧？其實緊繃有程度上的差別。
有的休息一兩天就好了，有的怎麼使用滾筒小腿都不會放鬆，極煩。
有些跑者甚至放鬆時間都要比跑步的時間多了。
跑步後小腿痛：夾脛症就嚴重度而言：疲勞性骨折>>>夾脛症>>>小腿內側緊繃（主要是脛後肌，再來是比目魚肌）。
無論是跑者，或需久站、長時間走動的人，若合併有扁平足又跑步，常會造成足部緩衝吸收力不足，加上脛骨位置不良，就會造成深層小腿緊繃。
若是加上跑步不能休息（如參加GarminNikeAdidasUA跑班），就會造成嚴重的問題。
等到跑步會痛時，就稱為「夾脛症」。
連走路都會痛時，極有可能是「疲勞性骨折」。
PhotoCredit：堡醫師跑步小腿痛，是疲勞性骨折還是夾脛症？小腿肌肉有深淺之分，最外層是腓腸肌，往內是比目魚肌，深層就是脛後肌、屈趾長肌。
前面兩個肌肉較表淺，使用滾筒等器具、伸展好放鬆，脛後肌就很困難了。
腓腸肌與比目魚肌，其實就是女生所謂的蘿蔔腿。
曾經有幾年女生為了美觀，風行過打肉毒桿菌讓比目魚肌消下去，但這畢竟不是個很健康的行為。
比目魚肌，在我讀醫學院時，就覺得很像橫過來的比目魚。
PhotoCredit：堡醫師比目魚肌－蘿蔔腿脛骨深層肌肉群小腿肌包括：第一層：腓腸肌（Gastrocnemius）第二層：比目魚肌（Soleus）第三層：脛後肌（Tibialisposterior）、屈趾長肌（Flexordigitorumlongus）、屈拇長肌（Flexorhalluxlongus）在脛骨內側的深層肌肉，因位置特殊，一般人不易觸摸到，而且患者常會搞不清楚到底痠痛的地方在哪，只感覺小腿深處不舒服。
夾脛症屬於累積性傷害，若未及時處理或置