【問題】馬拉松訓練方式?推薦回答 1.《跑步‧馬拉松圖解聖經:肌力強化訓練‧運動力學解析‧比賽策略規劃‧傷害防護治療》作者:DK Publishing史上最強圖解跑步書, 以科學實務為依據,揭開跑者突破瓶頸的秘密 ◎跑步專屬 17 種核心訓練與 24 種抗阻力運動,增進整體肌力、爆發力與穩定度。 ◎深層組織 10 種滾筒運動,放鬆緊繃肌肉、降低物理不平衡並提高肢體活動度。 ◎跑者膝、十字韌帶傷害、踝關節傷害等 13 種常見運動傷害症狀、治療與休養。 ◎跑前暖身動態伸展降低肌肉摩擦,跑後緩和靜態伸展讓肌肉恢復的 16 種... 2.《市民跑者之王:波士頓馬拉松冠軍川內優輝打破常識的跑步訓練法》作者:津田誠一★每天上班八小時,沒有財團贊助的地表最強公務員川內優輝,如何達成2018年波馬冠軍的傳奇 ★業餘跑者必看,指導川內優輝的王牌教練親自撰寫,教你如何提升心理素質、突破跑速 川內優輝如何從素人到波馬冠軍: *2018年波士頓馬拉松冠軍 *2018年台灣萬金石馬拉松冠軍 *創下世界金氏紀錄,完成85場以2小時20分鐘內完賽的馬拉松 *地表最強公務員、人氣最高日本馬拉松選手 ...3.《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》作者:徐國峰羅譽寅〔所有跑者都想問:如何才能跑好馬拉松?〕 在42.195公里的競賽中盡情發揮訓練成果,真正感受到跑步的樂趣,從跑步中淬鍊出自信、更喜歡自己,並且一場比一場進步,體驗破PB的美妙境界! 潛心研究跑步多年的徐國峰與羅譽寅,透過科學化的「體能」、「技術」、「肌力」訓練,加上精神領域的「心志」探討,他們將這份對跑步運動源源不絕的熱情,灌注在本書中,帶來一部理論、實用與感性兼具,能全方位支...4.《馬拉松完走不是夢:6個月訓練課程》作者:日本枻出版社編輯部 我們將出版以世界最大規模13萬人的台北馬拉松為目標,為了能夠完全跑完最大距離的訓練書刊。42.195km,感覺是一個遙不可及的距離,但好好認真訓練準備的話,任何人都能夠達成完全跑完的夢想。但是,光是跑步而已,並不能獲得所有能幫助跑步的知識。本刊將以六個月後參加比賽為設定,從正確的站姿開始,包含行走方式、身體姿勢,自我訓練課程等各項方面,以能夠完賽的目標為指導,詳細的介紹所有應具備的知識。... 5.《就是愛挑戰!我的第一本路跑書:從選鞋、體態練習、防護運動、訓練計畫到挑戰馬拉松》作者:青山剛挑戰馬拉松就從本書開始, 透過日本青山剛教練的專業指導, 讓你循序漸進完成夢想! 每個人投入路跑或馬拉松的目的各不相同,有的人為了要健身減重,有的人為了要超越自己,也有的人則是志在參加、享受比賽。不管其目的為何,跑步真的是一項有益身心健康的全民運動。在鼓勵大家多多參加跑步活動的同時,希望大家也不要忽略運動本身可能會帶來的意外傷害,即使它看似很簡單,難度並不高,但仍然需要做好充分的準...6.《專業教練量身打造!適合市民跑者的100日馬拉松訓練計畫:設定不同目標!完跑‧破4‧破3,逐步提升成績》作者:金 哲彥 任何人都能更輕鬆、更安全地締造自己的新紀錄! 由深受奧運選手信賴的專業教練金哲彥所帶來的 最終版馬拉松訓練計畫! 跑步不僅僅是一種運動,在全球路跑活動盛行的現在,許多人跑步是為了證明自己、挑戰自己,參加馬拉松比賽更是一種代表性的方式。 或許在比賽的當下會無比痛恨自己「為什麼要這樣自虐呢?」 但是當成功完賽的那一瞬間,那種成就感卻是無與倫比的。 不過,如果不是專...7.《永不放棄的跑者魂:真男人的奧運馬拉松之路》作者:張嘉哲陳禹志果明珠歷經脛後肌斷裂後又再踏上賽道的奧運國手--張嘉哲 聽他娓娓道來讓自己跑成"真男人"的馬拉松人生 如果你問我說:「你小時候就想當運動員嗎?」 其實我一點也沒有想這麼多,只知道這些事情是我最想做、也是最喜歡的生活。 --張嘉哲 張嘉哲,以個人最佳成績02:15:56 (2011中國鄭開國際馬拉松賽)成為台灣男子馬拉松史上第二傑的國手,於2012年在北韓平壤萬景臺馬拉松跑出2... 8.《健身路跑訓練:從短程到馬拉松跑步的78種訓練》作者:Richard L. Brown PhD 「健身跑步可以幫助你制定目標,擬訂成功策略,享受過程並樂在其中。」 Gabe Jennings 美國1500公尺奧運資格賽冠軍,2000年 結合個別化的訓練及專家建議,《健身跑步》第三版由美國備受尊敬的教練們提出獨到見解。 無論是為了健康、競賽或兩者而跑步,《健身跑步》收錄了能幫助你達成目標的有效計畫。經過顏色編碼及客製化,此13至26週的訓練計畫,包含基礎鍛鍊、體能鍛...9.《從零跑到馬拉松》作者:(美)弗蘭克·肖特這是一本來自奧運會馬拉松冠軍的科學跑步指南,作者從跑步基礎知識開始,介紹了關於跑姿、呼吸、熱身和力量練習、跑步技巧、裝備選擇、瘦身計畫、營養補充,再到跑步損傷、進階訓練,最後指導讀者如何為參加比賽做準備,並給出從5公里到全程馬拉松的不同跑步距離的詳細訓練計畫。作者對於如何正確而健康地跑步有著豐富的經驗,他在書中宣導每位元跑者都能根據自己的身體狀況找到一種自在、放鬆的跑步方式,並引領跑者享受跑...10.《馬拉松》作者:高崗郁夫 相信有許多人是基於「增進健康」、「消除壓力」、「減肥」等各種不同的訴求,才開始慢跑。在不同的目的下,以自己的方式開始跑步。沒有時間、地點的限制,沒有繁複的規則必須遵守,只要輕鬆的跑。這種單純的樂趣,正是跑步的魅力。 一旦體會跑步的樂趣,不免興起向馬拉松挑戰的念頭,然而若是未經訓練,就突然決定參賽,不僅可能無法跑完全程,更可能造成運動傷害。 因此本書特別強調跑步的正確姿勢,如何選擇合適... 11.《氣功馬拉松(含16週和24週運動手冊)》作者:丹尼‧爵爾凱薩琳‧爵爾人生就是一場馬拉松。 著名跑/走教練丹尼‧爵爾運用中國的太極拳原理, 首創「氣功馬拉松訓練計畫」, 打造無痛苦、無傷害,輕鬆有效提升運動品質的跑步新方法, 讓你從此改變人生! 隨書附贈體驗課程優惠券。 馬拉松運動近年來蔚為風潮,成為許多人的日常健身之道,而高達80%-90%的馬拉松選手在訓練過程中都曾面臨受傷的困境。《氣功馬拉松》便是要打破迷思,使馬拉松選手及一般愛好者不再需...12.《運動傷害完全復健指南:從修護傷痛至恢復運動表現,國家級防護員提供最完善的照護技術與訓練系統,讓你順利重返賽場》作者:蘇.法松這是一本全面的導覽書籍,帶你綜觀從復健到運動表現的過程中可以使用的實務工具、技術及系統,幫助你建立一套可以因運動員情形不同而調整的復健模式,並在與其他專業合作的過程中找到自己的定位。本書將帶你屏除僵固的想法,重新思考既定觀念,並納入新觀點。」 專業教練、臨床醫療人員與進階運動者的必讀之作! 功能性訓練專家麥克‧波羅伊推薦 全美最大全方位運動訓練機構EXOS創辦人Mark Verstegen...13.《核心訓練圖解聖經:打好核心基礎,不僅運動成績進步減少傷害,亦能改善體態免除腰背疼痛》作者:DK Publishing 體能的發電廠就在核心 唯有強化核心,才能提升運動成績,避免運動傷害,免除腰背疼痛 人體的核心就是肋骨下緣與骨盆之間的圓柱狀軀幹,此處是所有力量的發電廠,舉凡蹲下、站起、舉重物、彎腰、轉身、伸展等等,全部都是由核心力量發起。表層的肌肉是肉眼可以看得到的,比如說粗壯的手臂或是大胸肌就是許多健美愛好者追求的目標。然而對許多運動項目的選手來說,過大的肌肉反而是阻礙,例如游泳選手或是... 14.《跑者腦力訓練手冊(RB)》作者:(美)傑夫·布朗15.《運動吧,全人類!BOSS健身一次到位的訓練指南》作者:BOSS健身工作室 戰鬥開始了,一起變強吧! 專為想運動的人類們所量身打造的日常鍛鍊書 ➤6大重點鍛鍊指南 ➤12位BOSS專業教練群 ➤78組操練動作示範 參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針, 帶來健身運動最權威的資訊! ▎捍衛世界之前,請先裝備好自己 上班燒腦,下班操煩,來運動吧! 生活中的種種考驗,時常讓人喘不過氣?加班都來不及了,哪裡還有時間...常見生活風格問答馬拉松訓練計畫新手跑步訓練跑步訓練方式跑步訓練肌肉延伸文章資訊8種練習長跑的方式,讓你更好、更快、更強 | 馬拉松訓練方式無論是馬拉松訓練,還是健身訓練,只要有定期運動的習慣,都可以提高你的耐力,同時也是增強運動能力的基礎。而對於跑者來說,最好的鍛煉 ...新手或老鳥都該看的馬拉松訓練建議 | 馬拉松訓練方式採用截然不同的訓練方式 ... 馬拉松距離為42.195 公里,雖然只是半馬的兩倍,但訓練方式卻跟半馬或其他較短距離截然不同。馬拉松訓練的目標,是 ...馬拉松該怎麼練?兩大馬拉松訓練流派方法都在強調這一點 | 馬拉松訓練方式1、漢森馬拉松訓練法. 它把訓練分為兩類:輕鬆跑和實質跑,共包括5種訓練手段,輕鬆跑、速度跑、力量跑、節奏跑、長距離跑。 輕鬆跑. 輕鬆跑的 ...身體並不會愈跑愈強!馬拉松想進步,你一定要做肌力訓練的七 ... | 馬拉松訓練方式跑步知識/加拿大紀錄保持者半程馬拉松訓練法 | 馬拉松訓練方式... 目標而做準備,如果你今年目標希望能夠在半程馬拉松上有所進展,那麼可以參考這位來自加拿大的紀錄保持者Andrea Seccafien 的訓練方式。18 週訓練計畫 | 馬拉松訓練方式每週訓練. 配速表. 詞彙表. 可能發生的狀況. 馬拉松每週概觀. 1 - 1 8 週 ... 找到配速目標的範圍之後,該資訊可幫助您瞭解幾項使用方法的相關事項:. 在訓練期間,您 ...【訓練】該如何完成一場十公里路跑?給跑步新手的6 大訓練 ... | 馬拉松訓練方式目前僅有世界最頂尖的馬拉松選手,在所有體能指標支應下,每公里以不到3 分鐘速度前進時,才能達到前掌著地跑法。 對一般初階跑者而言,其實 ...跑者該知道的9 種跑步訓練 | 馬拉松訓練方式訓練計畫安排的豐富多樣,可以訓練到不同的系統,也會提高和優化你的馬拉松潛能。 不同情況的跑者,需要不同的訓練方式:. 入門級:輕鬆 ...跑步 | 馬拉松訓練方式你是路跑新人,對於準備馬拉松的訓練方式毫無頭緒?還是你已有幾年跑步經驗,但是遇到了瓶頸,想要再突破?規劃你的跑步訓練計劃之前,有兩大祕訣,必須 ...第一次跑馬拉松就上手!新手6個月訓練菜單,簡單完成各類路 ... | 馬拉松訓練方式