懶人快速減肥法，食譜＋運動，一周瘦3到5公斤 · 1、早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

· 2、中餐：一碗飯+菜。

· 3、晚餐於七點吃，與中餐 ...當前位置：首頁>健康>懶人快速減肥法，食譜＋運動，一周瘦3到5公斤懶人快速減肥法，食譜＋運動，一周瘦3到5公斤健康07-19作為一枚標準的懶人，想要在短時間內瘦身有什麼好的方法呢？下面小編就向大家介紹幾款比較好的減肥食譜，再搭配一套超燃脂的動作，一周可以輕輕鬆鬆減3到5公斤贅肉。

減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)1、早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐：一碗飯+菜。

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

5、配合適度運動推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。

減肥食譜二：蘋果餐1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食,蘋果餐吃一天就夠了。

推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容。

這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦。

減肥食譜三：全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。

3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。

但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。

減肥除了吃之外，還有一項最重要的就是要配合適當的運動。

下面這套動作可以在家做一做，一套動作下來也就10多分鐘吧，但燃脂的效果真的很不錯。

點擊播放GIF/979K熱身運動STEP1:雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放鬆，起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作重複20次。

點擊播放GIF/1012KSTEP2:雙腳岔的更開一些，做工字腿。

然後左腳要有一個「推」的動作，右手摸到腳踝。

重複20次。

點擊播放GIF/1005K反方向再來一次，注意一定要「推」。

還是重複20次。

點擊播放GIF/1127K減脂運動真正要命的減脂運動開始了，此時你需要兩個啞鈴。

左腳單腳站立，上半身做前後擺臂的動作，右腿先屈膝，然後向後伸展，注意保持身體的平衡。

這個動作重複20次。

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減肥食譜Day1：水果餐（避開香蕉）第一天以水果餐為主，每餐都只能吃香蕉以外的水果、可以隨意搭配2-3種水果，建議可以選擇柳丁、蘋果、奇異果、芭樂等纖維高、甜度較低的水果為主，其實高纖維的水果吃起來會有飽足感，飢餓感也不會很強。

圖片來源：[email protected]sssoonma減肥食譜Day2：蔬菜餐（避開馬鈴薯）第二天則以蔬菜餐為主，除了馬鈴薯之外、其他蔬菜都可以，調理方式建議以水煮、清炒為主，或是斟酌加醋醬的生菜沙拉也很推薦！圖片來源：[email protected]sssoonma減肥食譜Day3：水果、蔬菜組合餐（避開香蕉、馬鈴薯）第三天則以水果、蔬菜組合餐為主，不過要避開香蕉、馬鈴薯，可以選擇一種水果、以蔬菜做搭配，另外加上油醋醬等低熱量的調味，同時水果及蔬菜都含有高纖維及多種營養素，算是可以吃得有飽足感。

圖片來源：[email protected]sssoonma減肥食譜Day4：香蕉、牛奶第四天是最難熬的一天，因為這天只能吃香蕉及牛奶，香蕉含豐富果膠、鉀質及鈣質，可以選擇單吃、或是打成香蕉牛奶都可以，且香蕉一天最多只能吃8根，這個香蕉牛奶日是整個減肥食譜的重點，不喝牛奶的話，以豆漿、杏仁奶帶體也可以。

圖片來源：[email protected]sssoonma減肥食譜Day5：番茄、肉類組合餐第五天則以番茄、肉類為主，每一餐以肉類搭配番茄、肉類種類不限，建議牛肉、雞胸肉或魚類都很推薦，比較要注意的是調理方式，以水煮、乾煎為主，不要放過多調味料。

圖片來源：[email protected]sssoonma減肥食譜Day6：蔬菜、肉類組合餐第六天以蔬菜搭配肉類為主，肉類一樣推薦牛肉、雞胸肉或魚類，搭配水煮或清炒的蔬菜、其實可以吃得很豐富，只要注意分量不要過量即可。

圖片來源：[email protected]sssoonma減肥食譜Day7：水煮蔬菜、糙米飯，蔬果汁最後一天以水煮蔬菜、糙米飯為主，糙米飯以半碗為限、搭配1-2種水煮或清炒蔬菜，可以酌量加入清淡的調味，非常簡單的飲食，另外這一天也可以喝不含糖的現打果汁，防止飢餓感。

圖片來源：[email protected]sssoonma在過程中除了食物種類有限定之外、份量只要注意不過量就好，可以吃得很有飽足感，建議每天喝約8～12杯的水幫助排便、改善身體機能！想要有更強的減肥瘦身效果的話、每天也可以搭配運動，加碼幾款瘦全身的運動推薦：延伸閱讀：168斷食法完整攻略！楊丞琳斷食瘦身菜單公開，劉爾金靠「168斷食」半年狂甩34公斤！瘦全身燃脂運動1：棒式以手肘撐地的棒式動作是一款可以運動到全身核心肌群的運動，基本棒式要注意肩膀、背部、臀部、腳根要成一直線，這樣才是標準的棒式動作，另外棒式除了運動全身核心肌群外，對腹肌、臀部、腿部燃脂效果也相當高。

圖片來源：popsugar瘦全身燃脂運動2：登山者式以雙手撐在地上抬起上半身，接著雙腿做出原地踏步的動作，20個為一組，一次兩組即可，這個動作燃脂率很高，對於全身的核心肌群都有運動效果！圖片來源：popsugar瘦全身燃脂運動3：空中腳踏車躺在地面上雙手抱頭，以腹部施力將雙腿抬起離地、往身體方向屈膝做出踩腳踏車的動作，幅度越大越好，這個動作除了對於腹肌之外、瘦

國外超火「GM Diet」飲食減肥法，無需運動一週超有感. by Maureen; |; 11 Mar 2020; |; Body&soul. #瘦身 · #快速瘦身 · #減肥食譜 · #減肥秘技 · #健康減肥 · #減肥 ...時尚Fashion全部ALL快報News設計師Designers趨勢Trends購物Shops穿搭Lookbook其他Other配件Accessories全部ALL包包Handbags鞋子Shoes腕錶Watches首飾Jewelry眼鏡Eyewear美容Beauty全部ALL保養Skincare香氛Perfumes彩妝Makeup護髮Hair養身Body&soul其他Other生活Lifestyle全部ALL旅行美食Travel&foodies設計玩物Design&gadget電影藝文Movies&culture占星Horoscope音樂Music兩性Sexuality新奇趣聞Novelty人物People全部ALL名人Celebrities時髦玩家B-insider影音B-TV全部ALL名人Celebrity時尚Fashion美妝Beauty生活品味Lifestyle特別企劃Special特別企劃B-Club全部ALL線上活動Hot-event特別企劃B-PLUS藝文生活Promotion雜誌訂閱SubscriptionFOLLOWUS不錯過Bella儂儂第一手流行訊息CONTACTUS廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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飲食週期為七天，主要靠攝取低熱量蔬果，再配合健康糙米和大量清水，提供能量之餘，又能為身體帶來所需的維他命，促進新陳代謝，至於為何叫「8公斤」飲食法呢？因為根據統計，一星期內採用GMDiet的人，平均每人皆減了約4.5至8公斤！延伸閱讀: 《三生三世枕上書》迪麗熱巴不健身靠「煮飯」減肥？私房瘦身菜單公開，就連零食都自己DIY    不用挨餓一周就能見效Day1光看到這統計數字就讓儂編心動不已，不過女孩們也別心急，我們從第一天開始慢慢來！首先第一天最重要的，就是攝取大量水果，在

所以歐尼吃了小番茄、南瓜、蘑菇...等蔬菜，也開始搭配運動，運動後吃一個巧克力棒。

gm瘦身法. 韩国欧尼静荷小 ...Search美力盛典168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持韩国欧尼静荷小紅書一名韓國博主因為太愛吃美食，發現自己胖了8公斤後開始做飲食控制，她親身嘗試了韓妞間爆紅的「GM減肥法」，簡單做好7天食譜管理就能瘦身成功，靜荷也與粉絲分享她一週總共瘦下3.6公斤，趕快來看看怎麼韓國歐尼是怎麼達成的？廣告-內文未完請往下捲動韩国欧尼静荷小紅書「GMDiet」是由美國食品藥品監督管理局和美國農業部協助研發設計而成的7日瘦身健康菜單，主要以低熱量、高纖蔬果搭配低脂肉類、糙米，以及大量飲水來幫助減脂。

韓妞爆紅7日「GM減肥法」實測韩国欧尼静荷小紅書第一天：香蕉之外的任意水果體重：52.1公斤歐尼就表示自己吃了西瓜、芭樂、蘋果...等多種水果。

因為才開始第一天，因此身體也不會覺得有太大負擔或者覺得疲勞。

韩国欧尼静荷小紅書第二天：馬鈴薯之外的任何蔬菜都可以吃體重：51.4公斤所以歐尼吃了小番茄、南瓜、蘑菇...等蔬菜，也開始搭配運動，運動後吃一個巧克力棒。

韩国欧尼静荷小紅書第三天：香蕉，馬鈴薯外的水果蔬菜都可吃體重：50.8公斤所以她吃了第一天和第二天的水果和蔬菜。

韩国欧尼静荷小紅書第四天：香蕉和牛奶體重：50.1公斤香蕉最多可以吃到8根，歐尼自己一整天吃了6根香蕉，然後選擇更營養的杏仁奶來取代牛奶。

韩国欧尼静荷小紅書第五天：吃番茄和肉的一天體重：49.7公斤牛肉、雞胸肉、魚都可以吃，但歐尼表示不能吃米飯、只吃蛋白質對她來說有點累，為了克服誘惑，晚上做適量運動（歐尼的運動是走路2小時）後提早睡覺了。

韩国欧尼静荷小紅書第六天：肉和蔬菜搭配運動體重：49公斤歐尼表示可能因為前一天晚上搭配做運動的關係，這一天居然變成49公斤，而且因為能吃肉跟蔬菜也沒想像中飢餓，晚上做很多韓國女生都很愛的「腿部拉伸運動」後才睡覺。

韩国欧尼静荷小紅書第七天：煮高麗菜、糙米飯、蔬果汁體重：48.8公斤、隔天48.5公斤以水煮高麗菜和糙米飯一起吃，再喝了一杯美白蔬果汁，隔天體重變成了48.5公斤。

歐尼進一步分享這個7天減肥法結束後五天，她依舊維持在47.4公斤左右。

韩国欧尼静荷小紅書一週總共減了3.6公斤讓她非常滿意，同時她也詢問了身邊有做GM減肥法的人，平均都有減下3公斤左右，雖然有食物選擇範圍的限制，但對於總量來說並沒有太嚴格，也適合食量大的女生。

Women'sHealth美力圈SAY歐尼更進一步分享執行這個減肥法有四點要注意第一點：一整天要喝1500cc以上的水量第二點：均衡攝取營養素第三點：不要太勉強自己第四點：夏天太熱，做運動要注意不要過量【延伸閱讀】＞＞遇到過嗎？戀愛時備胎最多的4大星座！當他們的情人心裡太苦了...＞＞越吃越瘦的10種食物！連天后鄭秀文也狂愛，低熱量、高飽腹，連宿便都清光※本篇文章來自yahoo時尚美妝Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarconten