下犬式變化瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 下犬變化式-唐幼馨瑜珈動作圖解
下犬變化式. 功效：伸展大腿後側，強化核心及手臂力量，預防下背緊繃疼痛。
預備姿勢：四足跪姿。
1。
吐氣時，腳掌踩地，將臀部向上抬，使 ...首頁媒體教師唐幼馨AlexBridgetCarryCindyJudyNathanTina課程瑜珈提斯孕婦瑜珈一對一教學瑜珈師資培訓RYT200培訓老師外派舒緩瑜珈彼拉提斯舞動瑜珈兒童瑜珈線上瑜珈注意事項動作頸部伸展擰轉繞圓收縮伸展貓背伸展上下伸展站姿捲取牛面旋轉貓式變化式眼鏡蛇變化式反向三角式百式單腿交叉伸展屈膝伏地挺身上犬式低弓箭式下犬變化式站姿畫8舞蹈式課表商品Shanti瑜珈療癒墊書:孕婦瑜珈書:睡眠瑜珈書:青春瑜珈書:小朋友的瑜珈健康書書:一天十分鐘，養命瑜珈提斯孕婦 │頸部伸展││擰轉繞圓││收縮伸展││貓背伸展││上下伸展││站姿捲取││牛面旋轉││貓式變化式││眼鏡蛇變化式││反向三角式││百式││單腿交叉伸展││屈膝伏地挺身││上犬式││低弓箭式││下犬變化式││站姿畫8││舞蹈式│想當瑜珈老師,讓名師唐幼馨帶您入門RYT200瑜珈師資班|2018/7/29開課|tinayogalates.comwww.tinayogalates.com下犬變化式-DownwardFacingDogVariation功效：伸展大腿後側，強化核心及手臂力量，預防下背緊繃疼痛。
預備姿勢：四足跪姿。
1。
吐氣時，腳掌踩地，將臀部向上抬，使身體呈金字塔的形狀，肚臍內收使尾椎向上抬，好像要坐在天花板的椅子上。
2。
右腳向上抬起3。
吸氣，右腳放下，左腳向上抬起。
次數：保持4個深呼吸，4次。
技巧：保持頭頂到尾骨延伸，腳跟儘量著地，雙腳可輪流地向下輕踩。
有高血壓的同學就不要練習囉。
想像：身體像向下看的狗。
[地圖] 台北市忠孝東路四段248巷21號電話:(02)2711-8048©Copyright2014.Allrightsreserved.
預備姿勢：四足跪姿。
1。
吐氣時，腳掌踩地，將臀部向上抬，使 ...首頁媒體教師唐幼馨AlexBridgetCarryCindyJudyNathanTina課程瑜珈提斯孕婦瑜珈一對一教學瑜珈師資培訓RYT200培訓老師外派舒緩瑜珈彼拉提斯舞動瑜珈兒童瑜珈線上瑜珈注意事項動作頸部伸展擰轉繞圓收縮伸展貓背伸展上下伸展站姿捲取牛面旋轉貓式變化式眼鏡蛇變化式反向三角式百式單腿交叉伸展屈膝伏地挺身上犬式低弓箭式下犬變化式站姿畫8舞蹈式課表商品Shanti瑜珈療癒墊書:孕婦瑜珈書:睡眠瑜珈書:青春瑜珈書:小朋友的瑜珈健康書書:一天十分鐘，養命瑜珈提斯孕婦 │頸部伸展││擰轉繞圓││收縮伸展││貓背伸展││上下伸展││站姿捲取││牛面旋轉││貓式變化式││眼鏡蛇變化式││反向三角式││百式││單腿交叉伸展││屈膝伏地挺身││上犬式││低弓箭式││下犬變化式││站姿畫8││舞蹈式│想當瑜珈老師,讓名師唐幼馨帶您入門RYT200瑜珈師資班|2018/7/29開課|tinayogalates.comwww.tinayogalates.com下犬變化式-DownwardFacingDogVariation功效：伸展大腿後側，強化核心及手臂力量，預防下背緊繃疼痛。
預備姿勢：四足跪姿。
1。
吐氣時，腳掌踩地，將臀部向上抬，使身體呈金字塔的形狀，肚臍內收使尾椎向上抬，好像要坐在天花板的椅子上。
2。
右腳向上抬起3。
吸氣，右腳放下，左腳向上抬起。
次數：保持4個深呼吸，4次。
技巧：保持頭頂到尾骨延伸，腳跟儘量著地，雙腳可輪流地向下輕踩。
有高血壓的同學就不要練習囉。
想像：身體像向下看的狗。
[地圖] 台北市忠孝東路四段248巷21號電話:(02)2711-8048©Copyright2014.Allrightsreserved.
2. 下犬式距離要多長？ – Yoga Asia 亞洲瑜伽
下犬式是瑜伽課中最受歡迎的體位法之一，因為它能一次活動到身體許多部位。
只要稍稍改變下犬式的順位，它就能變化成好幾種不同的姿勢。
Skiptocontent下犬式是瑜伽課中最受歡迎的體位法之一，因為它能一次活動到身體許多部位。
只要稍稍改變下犬式的順位，它就能變化成好幾種不同的姿勢。
下犬式變化多端的特性說明了為何它會出現在許多不同的排序及課程中。
長下犬式和短下犬式雖然下犬式有著許多細緻的變化，不過它們可以被歸納為兩大類：長下犬式（LongDogs）與短下犬式（ShortDogs）。
將腳往後走一點的是長下犬式，在長下犬式中，手臂和肩膀會負荷較多的重量。
如果要做短下犬式，那麼就自正常版本的下犬式往前走一點點即可。
短下犬式比較接近前彎，手的負重較少，比較多的重量由腳承擔。
長下犬式會訓練到肩膀和脊椎。
它需要胸部、軀幹、肩膀和手臂付出更多的力量。
教授長下犬式時要注意確保學生的手或腳不會往外滑開。
或許他們需要靠牆，讓腳踩在牆上，並選用具良好抓附力的瑜伽墊，以保持雙手的穩定。
長下犬式也會到訓練小腿的肌肉。
當學生腳往後踩來到長下犬式時，踝關節必須做更多的屈曲才能保持腳跟留在地板上。
因此能讓小腿肌肉作更深的伸展。
如果你想要單獨訓練肩膀或脊椎，且不想讓學生將腳往後移到長下犬式，那麼可以用雙膝微彎的方式代替。
這會讓學生比較容易將他們的臀部往後推，並單獨訓練肩膀和脊椎，不過這個動作所需要的上半身力量會比基礎版的長下犬式來得少。
相對地，短下犬式比較著重在腿後側肌群的訓練。
它需要的上半身力量比較少，但對腿後側肌群的柔軟度要求較高。
有時短下犬式是更好的選擇，因為它能分擔一些手臂與手腕的重量與壓力。
下犬式的四個部位下犬式與身體的四個部位有關：肩膀、脊椎、腿後側肌群和小腿。
我們可以運用簡單的檢測來探索學生各個部位的關節活動度（RangeofMotion,ROM）。
一旦你決定了練習要著重在哪個部位，你就能夠建議學生在長下犬式或短下犬式中做適當的變化。
肩關節活動度檢測讓學生在墊子上呈跪姿，站在他的正後方。
用你的膝蓋溫柔地支撐他的背，以確保你在拉他時不會讓他失去平衡。
要求學生將雙手舉起，溫和地抓住他的手腕，將他的手臂往耳朵方向拉。
過程中保持力道是溫和的，直到你感到學生被拉的抵住你的膝蓋，開始作出後彎。
在做這項檢測時，保持學生的肩膀往下相當重要。
有些學生的手臂能夠被往後拉到與地面近乎垂直。
而有些學生可能連讓手舉過一半都很困難。
如果一個學生舉手時感到困難，你或許該建議他做長下犬式，或著彎曲膝蓋的版本。
提醒學生不要在這些變化式中過於躁進是重要的。
肩關節運動最終的限制來自於骨頭的形狀。
如果學生天真地在骨頭相互擠壓時嘗試「打開」肩膀，他將會傷到自己。
任何發生在肩膀的疼痛都應該避免。
學生在伸展肩膀時，力道應保持溫和。
脊椎關節活動度的檢測就訓練下背部來說，下犬式不是特別地有效。
諸如眼鏡蛇式或著駱駝式等動作能夠更有效的刺激下背。
但下犬式很適合用來獨立訓練介於肩胛骨之間的胸椎。
胸椎的關節活動度並不是很大，但維持其與生俱來的活動度對於身體的姿勢、釋放肌肉緊繃以及疏通這個部位的濁氣相當重要。
胸椎的檢測方法和肩膀非常類似。
學生呈跪姿，而你站在她的正後方。
你的膝蓋溫柔地支撐她的背。
學生和之前的檢測一樣將手舉起，但這一次當你抓住她的手腕並溫和地將往後拉時，鼓勵她讓肩膀往上、往後提起。
當她的肩膀往上移動時，她的手臂可以進一步往後，移動的幅度比起肩關節檢測中保持肩膀往下時來得多。
這是因為肩胛骨往後移並相互靠攏。
這會產生一股舒適的壓力，「推」向胸椎，就好像某個人自你身後用手推著你的胸椎往前。
來自背後的推力，以及胸前因此而產生的擴張是相當舒適的，且非常有益於我們的健康和姿勢。
有些學生的手臂能夠往後超過耳朵將近45度。
而有些學生僅能往後一點點。
有時要求學生保持頭頂朝上，有助於在姿勢中做純粹的脊椎運動，。
只要稍稍改變下犬式的順位，它就能變化成好幾種不同的姿勢。
Skiptocontent下犬式是瑜伽課中最受歡迎的體位法之一，因為它能一次活動到身體許多部位。
只要稍稍改變下犬式的順位，它就能變化成好幾種不同的姿勢。
下犬式變化多端的特性說明了為何它會出現在許多不同的排序及課程中。
長下犬式和短下犬式雖然下犬式有著許多細緻的變化，不過它們可以被歸納為兩大類：長下犬式（LongDogs）與短下犬式（ShortDogs）。
將腳往後走一點的是長下犬式，在長下犬式中，手臂和肩膀會負荷較多的重量。
如果要做短下犬式，那麼就自正常版本的下犬式往前走一點點即可。
短下犬式比較接近前彎，手的負重較少，比較多的重量由腳承擔。
長下犬式會訓練到肩膀和脊椎。
它需要胸部、軀幹、肩膀和手臂付出更多的力量。
教授長下犬式時要注意確保學生的手或腳不會往外滑開。
或許他們需要靠牆，讓腳踩在牆上，並選用具良好抓附力的瑜伽墊，以保持雙手的穩定。
長下犬式也會到訓練小腿的肌肉。
當學生腳往後踩來到長下犬式時，踝關節必須做更多的屈曲才能保持腳跟留在地板上。
因此能讓小腿肌肉作更深的伸展。
如果你想要單獨訓練肩膀或脊椎，且不想讓學生將腳往後移到長下犬式，那麼可以用雙膝微彎的方式代替。
這會讓學生比較容易將他們的臀部往後推，並單獨訓練肩膀和脊椎，不過這個動作所需要的上半身力量會比基礎版的長下犬式來得少。
相對地，短下犬式比較著重在腿後側肌群的訓練。
它需要的上半身力量比較少，但對腿後側肌群的柔軟度要求較高。
有時短下犬式是更好的選擇，因為它能分擔一些手臂與手腕的重量與壓力。
下犬式的四個部位下犬式與身體的四個部位有關：肩膀、脊椎、腿後側肌群和小腿。
我們可以運用簡單的檢測來探索學生各個部位的關節活動度（RangeofMotion,ROM）。
一旦你決定了練習要著重在哪個部位，你就能夠建議學生在長下犬式或短下犬式中做適當的變化。
肩關節活動度檢測讓學生在墊子上呈跪姿，站在他的正後方。
用你的膝蓋溫柔地支撐他的背，以確保你在拉他時不會讓他失去平衡。
要求學生將雙手舉起，溫和地抓住他的手腕，將他的手臂往耳朵方向拉。
過程中保持力道是溫和的，直到你感到學生被拉的抵住你的膝蓋，開始作出後彎。
在做這項檢測時，保持學生的肩膀往下相當重要。
有些學生的手臂能夠被往後拉到與地面近乎垂直。
而有些學生可能連讓手舉過一半都很困難。
如果一個學生舉手時感到困難，你或許該建議他做長下犬式，或著彎曲膝蓋的版本。
提醒學生不要在這些變化式中過於躁進是重要的。
肩關節運動最終的限制來自於骨頭的形狀。
如果學生天真地在骨頭相互擠壓時嘗試「打開」肩膀，他將會傷到自己。
任何發生在肩膀的疼痛都應該避免。
學生在伸展肩膀時，力道應保持溫和。
脊椎關節活動度的檢測就訓練下背部來說，下犬式不是特別地有效。
諸如眼鏡蛇式或著駱駝式等動作能夠更有效的刺激下背。
但下犬式很適合用來獨立訓練介於肩胛骨之間的胸椎。
胸椎的關節活動度並不是很大，但維持其與生俱來的活動度對於身體的姿勢、釋放肌肉緊繃以及疏通這個部位的濁氣相當重要。
胸椎的檢測方法和肩膀非常類似。
學生呈跪姿，而你站在她的正後方。
你的膝蓋溫柔地支撐她的背。
學生和之前的檢測一樣將手舉起，但這一次當你抓住她的手腕並溫和地將往後拉時，鼓勵她讓肩膀往上、往後提起。
當她的肩膀往上移動時，她的手臂可以進一步往後，移動的幅度比起肩關節檢測中保持肩膀往下時來得多。
這是因為肩胛骨往後移並相互靠攏。
這會產生一股舒適的壓力，「推」向胸椎，就好像某個人自你身後用手推著你的胸椎往前。
來自背後的推力，以及胸前因此而產生的擴張是相當舒適的，且非常有益於我們的健康和姿勢。
有些學生的手臂能夠往後超過耳朵將近45度。
而有些學生僅能往後一點點。
有時要求學生保持頭頂朝上，有助於在姿勢中做純粹的脊椎運動，。
3. 瑪G老師瑜珈教學，下犬式、平板式等三個變化鍛鍊核心肌群和 ...
VOGUEPictureViewerHOW-TOOct26,2018bySabrinaVOGUE愛瑜珈，邀請來瑪G老師，與大家分享全方位雕塑瑜珈3招，緊實你的線條減重燃脂一起來。
今天瑪G老師會帶我們從下犬式到平板式的變化共三個動作，會針對我們的核心、還有腹內外斜肌做訓練，也會訓練到我們的手臂與背部，想減掰掰袖，練美背擺脫虎背熊腰，瘦腰、瘦小腹的人必練，只要跟著做，肯定有效！ 【動作1】步驟1.先來到四足跪姿，雙手要打開跟肩膀一樣寬，手指頭撐開。
穩定之後，膝蓋離開，兩個腳跟先輪流踩到地板，同時尾骨往天空推，讓你的下背延伸然後慢慢進到下犬式。
步驟2.尾骨再往天空，讓你的下背拉長， 兩個手要紮穩，大概停留五個呼吸。
步驟3.吸氣的時候拉長你的脊椎，吐氣的時候尾骨往內捲，慢慢地拱背像波浪一樣讓肩膀來到手腕的正上方，超過也沒有關係。
步驟4.脊椎延伸，臀部往下沉，胸口打開來，肩膀遠離耳朵，頸部延伸。
步驟5.吐氣的時候下巴點向你的胸口，慢慢地捲回去到下犬式，停在下犬式五個呼吸後繼續動作2。
【動作2】步驟1.把兩個腳往內靠近稍微並攏，尾骨再往天空，兩個手穩定，左腳踩穩，吸氣右腳往天空舉高，保持你的肚子收緊，身體穩定。
步驟2.吐氣的時候腳跟提起來拱背，把你的膝蓋送到胸口前方，身體穩定。
再吐氣的時候右腳往左邊穿到遠方。
步驟3.左手離開地板，身體轉向左側，吸氣的時候胸口打開來，吐氣的時候穩定地下來。
步驟4.腳收回來，慢慢回到下犬式，再換邊練習；另一邊練習完停在下犬式五個呼吸後繼續動作2。
【動作3】步驟1.調整一下兩個腳往內靠近，吸氣右腳往天空舉高，吐氣一樣圓背讓膝蓋來到你的胸口，把氣吐完再吸氣腳往天空。
步驟2.吐氣右腳來到右手肘的外側同時捲腹，注意手肘要抬高，膝蓋往後；吐氣右腳來到你的左手肘，穩定看前方，吸氣往後再慢慢地把腳放下來，記得換邊練習。
步驟3.下來的時候慢慢地膝蓋彎曲，然後到嬰兒式休息放鬆。
教練貼心小叮嚀：剛剛的三個動作，我們要注意的地方就是，手指頭一定要撐開，然後保持身體穩定，呼吸帶著你的動作去做，然後接下來每一個動作，可以大概做3-5次，一邊做完記得再換另外一邊。
瑪G老師瑜珈教學，橋式和超人式兩個變化動作訓練出迷人翹臀 想擁有天然馬甲線？瑪G老師教你3招皮拉提斯脊椎運動鍛鍊腹肌穩定核心肌群 產後腰圍回不去了？Janet謝怡芬教你睡前運動，橋式鍛鍊找回健康小蠻腰 怎麼練出小蠻腰？Kate老師教你兩招皮拉提斯動作瘦腰瘦小腹練出迷人腰線 Kate老師皮拉提斯教學：三個動作瘦手臂練美背瘦小腹擺脫蝴蝶袖 五步驟臀部按摩，讓你消除屁股脂肪、改善下身浮腫，找回美麗臀腿曲線 瑜珈腹肌下犬式瑪G老師美背腹斜肌平板式訂閱VOGUE時尚電子報立即訂閱推薦閱讀/標籤/編輯推薦Menu會員登入SelectCategoryFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoShowVOGUEmeBeautyBlogInsider評美時尚客品牌頭條VogueShopSocialFacebookLINEInstagramYouTubeAboutUsVOGUEworldwideAustrailiaBrazilChinaFranceGermanyIndiaItalyJapanKoreaMexicoNetherlandPortugalRussiaSpainTurkeyThailandUKUSUkraineMasthead聯絡我們Careers服務條款與隱私權聲明MediaKit會員電子報雜誌訂閱廣告素材規範
今天瑪G老師會帶我們從下犬式到平板式的變化共三個動作，會針對我們的核心、還有腹內外斜肌做訓練，也會訓練到我們的手臂與背部，想減掰掰袖，練美背擺脫虎背熊腰，瘦腰、瘦小腹的人必練，只要跟著做，肯定有效！ 【動作1】步驟1.先來到四足跪姿，雙手要打開跟肩膀一樣寬，手指頭撐開。
穩定之後，膝蓋離開，兩個腳跟先輪流踩到地板，同時尾骨往天空推，讓你的下背延伸然後慢慢進到下犬式。
步驟2.尾骨再往天空，讓你的下背拉長， 兩個手要紮穩，大概停留五個呼吸。
步驟3.吸氣的時候拉長你的脊椎，吐氣的時候尾骨往內捲，慢慢地拱背像波浪一樣讓肩膀來到手腕的正上方，超過也沒有關係。
步驟4.脊椎延伸，臀部往下沉，胸口打開來，肩膀遠離耳朵，頸部延伸。
步驟5.吐氣的時候下巴點向你的胸口，慢慢地捲回去到下犬式，停在下犬式五個呼吸後繼續動作2。
【動作2】步驟1.把兩個腳往內靠近稍微並攏，尾骨再往天空，兩個手穩定，左腳踩穩，吸氣右腳往天空舉高，保持你的肚子收緊，身體穩定。
步驟2.吐氣的時候腳跟提起來拱背，把你的膝蓋送到胸口前方，身體穩定。
再吐氣的時候右腳往左邊穿到遠方。
步驟3.左手離開地板，身體轉向左側，吸氣的時候胸口打開來，吐氣的時候穩定地下來。
步驟4.腳收回來，慢慢回到下犬式，再換邊練習；另一邊練習完停在下犬式五個呼吸後繼續動作2。
【動作3】步驟1.調整一下兩個腳往內靠近，吸氣右腳往天空舉高，吐氣一樣圓背讓膝蓋來到你的胸口，把氣吐完再吸氣腳往天空。
步驟2.吐氣右腳來到右手肘的外側同時捲腹，注意手肘要抬高，膝蓋往後；吐氣右腳來到你的左手肘，穩定看前方，吸氣往後再慢慢地把腳放下來，記得換邊練習。
步驟3.下來的時候慢慢地膝蓋彎曲，然後到嬰兒式休息放鬆。
教練貼心小叮嚀：剛剛的三個動作，我們要注意的地方就是，手指頭一定要撐開，然後保持身體穩定，呼吸帶著你的動作去做，然後接下來每一個動作，可以大概做3-5次，一邊做完記得再換另外一邊。
瑪G老師瑜珈教學，橋式和超人式兩個變化動作訓練出迷人翹臀 想擁有天然馬甲線？瑪G老師教你3招皮拉提斯脊椎運動鍛鍊腹肌穩定核心肌群 產後腰圍回不去了？Janet謝怡芬教你睡前運動，橋式鍛鍊找回健康小蠻腰 怎麼練出小蠻腰？Kate老師教你兩招皮拉提斯動作瘦腰瘦小腹練出迷人腰線 Kate老師皮拉提斯教學：三個動作瘦手臂練美背瘦小腹擺脫蝴蝶袖 五步驟臀部按摩，讓你消除屁股脂肪、改善下身浮腫，找回美麗臀腿曲線 瑜珈腹肌下犬式瑪G老師美背腹斜肌平板式訂閱VOGUE時尚電子報立即訂閱推薦閱讀/標籤/編輯推薦Menu會員登入SelectCategoryFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoShowVOGUEmeBeautyBlogInsider評美時尚客品牌頭條VogueShopSocialFacebookLINEInstagramYouTubeAboutUsVOGUEworldwideAustrailiaBrazilChinaFranceGermanyIndiaItalyJapanKoreaMexicoNetherlandPortugalRussiaSpainTurkeyThailandUKUSUkraineMasthead聯絡我們Careers服務條款與隱私權聲明MediaKit會員電子報雜誌訂閱廣告素材規範
4. 劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行劈腿下犬式（展臀屈膝變化式），以鍛鍊。
尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）難度2焦點體力,活動度,靈活度牽涉到的身體部位骨盆,肩膀,雙腿,背部器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從下犬式開始。
步驟2將右腿抬高，與身體成一直線。
步驟3伸展臀部並彎曲膝蓋，持續將左腳腳跟伸向地面。
維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。
準備姿勢下犬式體力，活動度|初學者進度與變化秘訣患有高血壓或手腕、腳踝與肩膀不適者，不建議練習此體位。
好處伸展腿背、臀部和脊椎。
釋放頭部與頸部的緊繃感。
改善全身的血液循環。
改善腿部的血液循環。
修改肩膀保持水平。
相關運動體力運動骨盆運動啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階反向捲腹體力|初學者站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抬臀體力|初學者藥球伐木體力|中階上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者過頂負重行走體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者相撲式深蹲體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階單腿撐體臂屈伸體力|中階側平板式踢腿體力|初學者單腳支撐側平板式體力|進階單腿啞鈴划船體力|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者蓮花坐姿靈活度，活動度|進階坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階束角式靈活度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）難度2焦點體力,活動度,靈活度牽涉到的身體部位骨盆,肩膀,雙腿,背部器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從下犬式開始。
步驟2將右腿抬高，與身體成一直線。
步驟3伸展臀部並彎曲膝蓋，持續將左腳腳跟伸向地面。
維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。
準備姿勢下犬式體力，活動度|初學者進度與變化秘訣患有高血壓或手腕、腳踝與肩膀不適者，不建議練習此體位。
好處伸展腿背、臀部和脊椎。
釋放頭部與頸部的緊繃感。
改善全身的血液循環。
改善腿部的血液循環。
修改肩膀保持水平。
相關運動體力運動骨盆運動啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階反向捲腹體力|初學者站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抬臀體力|初學者藥球伐木體力|中階上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者過頂負重行走體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者相撲式深蹲體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階單腿撐體臂屈伸體力|中階側平板式踢腿體力|初學者單腳支撐側平板式體力|進階單腿啞鈴划船體力|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者蓮花坐姿靈活度，活動度|進階坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階束角式靈活度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
5. 【瑜珈】下犬式你做對了嗎？4大錯誤毀了運動功效
下犬式就是瑜珈中最常見的姿勢之一，但是這看似簡單的動作，可以幫助我們伸展腿部後方、脊椎，還能強化胸部、手臂等好處，但是一不小心就 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期六,五月8,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home報導【瑜珈】下犬式你做對了嗎？...報導知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter下犬式就是瑜珈中最常見的姿勢之一，但是這看似簡單的動作，可以幫助我們伸展腿部後方、脊椎，還能強化胸部、手臂等好處，但是一不小心就會做錯，可能連自己都沒發現，快來揪出這4大錯誤！圖片來源：Popsugar下犬式好處伸展腿部後側：不管走路、跑步、站立都會使腿部後側肌肉緊繃，如果一直沒有伸展，會造成痠痛，而下犬式就能幫助伸展整個腿部後側肌肉，舒緩腿部肌肉。
拉長脊椎：做下犬式時，身體呈現倒三角形，以臀部為中心點，腿部向斜下方伸展，而手臂和整個背部向地板方向伸展，將脊椎拉長。
因為不需要整個人倒過來，所以脖子和肩膀有輕微受傷的人也可以做。
強化和伸展胸部：大部分工作需要整天坐著打電腦的人，特別是姿勢不良或駝背的人，胸部肌肉都會特別緊，如果沒有舒緩，長期容易造成胸悶。
下犬式可以藉由雙手下壓，胸部挺出，伸展並強化胸部肌肉，改善肩膀和上背部痠痛的問題。
強化手臂肌肉：做下犬式時，必須靠手臂的力量支撐並穩定身體，要做好下犬式，就需要一定的手臂力量，長期練習，可以強化手臂肌肉。
調節呼吸：因為下犬式沒有複雜的動作變化，可以在練習的時候，調節呼吸節奏。
下犬式錯誤姿勢1.聳肩因為下犬式主要靠上半身力量支撐身體，所以當肩膀和手臂肌力不足時，就會出現聳肩的狀況，如果沒有調整好，還可能造成脖子拉傷、肩膀痠痛和頭痛，記得做下犬式時，一定要肩胛骨向後夾，肩膀穩定。
如果覺得肩膀緊繃，可以稍微休息，身體往後，臀部坐在兩腳之間，轉變為嬰兒式，舒緩肩膀肌肉後，再起身回到下犬式。
2.不穩定的手部當身體重量大多集中在雙手時，如果手掌沒有穩固的壓住，身體就會不穩定，記得練習時，盡量將手指撐開，手掌穩穩的壓在瑜珈墊上，並將手臂伸直。
3.拱背通常拱背的狀況，容易出在大腿後側肌肉緊繃的人身上，因為沒辦法伸展所以拱背，這種狀況發生的時候，可以將雙腳再往後踩一點，或是腳跟不用勉強踩在墊子上，直到可將背部打直。
4.腳跟朝內如果腿部後側肌肉緊繃，不一定要勉強將腳跟踩在墊子上，也記得腳後跟不能朝內，如果想加強大腿內側和小腿肌肉，可以將雙腳踩到墊子外側，腳掌平行墊子方向。
下犬式做法步驟1：四足跪姿為準備姿勢，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，雙腳與臀部同寬，腳尖點地。
步驟2：吐氣，腳掌踩地，身體抬起，臀部向上頂高，身體呈現倒三角形。
步驟3：將肩胛骨向後夾，手臂伸直，背打直。
不要聳肩、拱背。
步驟4：盡量將雙腳打直，腳後跟踩地，初學者或柔軟度不夠的人，可以將膝蓋微彎，腳跟離地，再輪流將腳跟踩地。
步驟5：保持5個呼吸，膝蓋彎曲，回到四足跪姿。
圖片來源：Yoga.com進階練習：吐氣，將右腳抬起，吸氣，右腳放下，再將左腳抬起。
下犬式每天都能做，而且可以隨時隨地做，初學者慢慢練習，腳後跟就能踩到地面，等到熟練後，能改善腰痛
拉長脊椎：做下犬式時，身體呈現倒三角形，以臀部為中心點，腿部向斜下方伸展，而手臂和整個背部向地板方向伸展，將脊椎拉長。
因為不需要整個人倒過來，所以脖子和肩膀有輕微受傷的人也可以做。
強化和伸展胸部：大部分工作需要整天坐著打電腦的人，特別是姿勢不良或駝背的人，胸部肌肉都會特別緊，如果沒有舒緩，長期容易造成胸悶。
下犬式可以藉由雙手下壓，胸部挺出，伸展並強化胸部肌肉，改善肩膀和上背部痠痛的問題。
強化手臂肌肉：做下犬式時，必須靠手臂的力量支撐並穩定身體，要做好下犬式，就需要一定的手臂力量，長期練習，可以強化手臂肌肉。
調節呼吸：因為下犬式沒有複雜的動作變化，可以在練習的時候，調節呼吸節奏。
下犬式錯誤姿勢1.聳肩因為下犬式主要靠上半身力量支撐身體，所以當肩膀和手臂肌力不足時，就會出現聳肩的狀況，如果沒有調整好，還可能造成脖子拉傷、肩膀痠痛和頭痛，記得做下犬式時，一定要肩胛骨向後夾，肩膀穩定。
如果覺得肩膀緊繃，可以稍微休息，身體往後，臀部坐在兩腳之間，轉變為嬰兒式，舒緩肩膀肌肉後，再起身回到下犬式。
2.不穩定的手部當身體重量大多集中在雙手時，如果手掌沒有穩固的壓住，身體就會不穩定，記得練習時，盡量將手指撐開，手掌穩穩的壓在瑜珈墊上，並將手臂伸直。
3.拱背通常拱背的狀況，容易出在大腿後側肌肉緊繃的人身上，因為沒辦法伸展所以拱背，這種狀況發生的時候，可以將雙腳再往後踩一點，或是腳跟不用勉強踩在墊子上，直到可將背部打直。
4.腳跟朝內如果腿部後側肌肉緊繃，不一定要勉強將腳跟踩在墊子上，也記得腳後跟不能朝內，如果想加強大腿內側和小腿肌肉，可以將雙腳踩到墊子外側，腳掌平行墊子方向。
下犬式做法步驟1：四足跪姿為準備姿勢，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，雙腳與臀部同寬，腳尖點地。
步驟2：吐氣，腳掌踩地，身體抬起，臀部向上頂高，身體呈現倒三角形。
步驟3：將肩胛骨向後夾，手臂伸直，背打直。
不要聳肩、拱背。
步驟4：盡量將雙腳打直，腳後跟踩地，初學者或柔軟度不夠的人，可以將膝蓋微彎，腳跟離地，再輪流將腳跟踩地。
步驟5：保持5個呼吸，膝蓋彎曲，回到四足跪姿。
圖片來源：Yoga.com進階練習：吐氣，將右腳抬起，吸氣，右腳放下，再將左腳抬起。
下犬式每天都能做，而且可以隨時隨地做，初學者慢慢練習，腳後跟就能踩到地面，等到熟練後，能改善腰痛
6. 創造A咖人生！扭轉下犬式-瑜珈體位分享@ Fun Sport 趣運動 ...
雙手雙腳著地，不拱背，腿打直成下犬，左右變化扭轉。
下犬式（很像A）是瑜珈課程練習很頻繁會練習的，記得背不要拱起，要直線下壓，感覺 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Jul30Sun201716:36創造A咖人生！扭轉下犬式-瑜珈體位分享☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★最近有朋友說，要去上『哈達瑜珈』！因為看了一本書，覺得『哈達瑜珈』很棒很神奇，對健康應該會有很大的幫助，所以興緻高的很。
我覺得很好，鼓勵著他們乘著熱情的翅膀，快去報名，並且，至少上個20堂課，別幾堂課就放棄，因為沒有上過瑜珈課，有時候會被自己的柔軟度和肌耐力打敗，如果不是初級班，常常會因此自我退學，心裡吶悶嘀咕著：『折來折去的，好難啊』！課堂上永遠有高手，但那是練習很久的成果，看見這樣的同學，別害怕，要鼓勵自己未來也是要這樣！凡事最難的是『堅持』，凡事最難的『第一步』…所以啊~即使是籃球高手，也是不斷打球練習演練才形成的。
創造A咖人生！踏出第一步，絕不停下腳步ing。
《扭轉下犬式》雙手雙腳著地，不拱背，腿打直成下犬，左右變化扭轉。
下犬式（很像A）是瑜珈課程練習很頻繁會練習的，記得背不要拱起，要直線下壓，感覺下背和臀下大腿肌肉有伸展的感覺，這個練習放鬆了脊椎背部的肌肉，並且延伸了腿部的伸展，常常練習，會修長雙腿，預防背部酸痛，美化臀部線條！這個還可以變化為『3隻腳的狗』！我個人很喜歡這個姿勢，就連在草地或是客廳都可以做一次。
加上扭轉的變化，強化了手臂線條訓練及肩膀的活動度！☆★怎麼做?---練習吧---★1.臉朝下，雙腳雙手著地，身體抬起2.雙腿雙手打直3.背部和手臂成一線條4.雙腿不要彎曲FB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈 歡迎來店體驗LineID ：@funsport 健身房教練私人瑜珈指導專案合作請電洽業務部02-22408168=========================FunSport趣運動－官網http://www.funsport.com.tw【由心而發，隨心而動】========================文章標籤瑜珈下犬式全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：漫畫塗鴉個人分類：芙司小姐愛瑜珈此分類上一篇：喂~請問今天練瑜珈？拉弓式-瑜珈體位此分類下一篇：向前大跨一步，柔軟有進步！大跨步龍式瑜珈體位分享上一篇：不記得了！？怎麼失智了！預防失智的生活方式下一篇：向前大跨一步，柔軟有進步！大跨步龍式瑜珈體位分享歷史上的今天2017:乖乖大姨媽的保養術!「束角式」/「蝴蝶式」瑜珈2017:努力讓自己放光芒！更接近「那一年」-練習樹式瑜珈2017:願我，愈來愈迷人。
練習瑜珈2017:別老是以別人的成功標準看自己！2017:我需要清醒，去面對複雜的愛情。
解放我的情緒，只有運動2017:愚公會移山，滴水能穿石2017:你不甩我，沒關係。
我甩壺鈴！2017:【今晚做瑜珈-魚式】晚安囉~魚式瑜珈帶我進入夢鄉2017:歷經努力的過程，美麗才變得理所當然。
2017:通往成功的路上，充滿了許多誘惑休息站。
2017:奇蹟，就是出乎意料的結果嗎？2017:笨鳥可以慢慢飛，偌大的天空不會放棄你2017:擊出勝利人生!步步穩，步步贏。
2017:習慣成自然!能持續運動21天，將會習慣上運動2017:瑜珈練時好累，結束好爽，沒練時會思念…2017:當自
下犬式（很像A）是瑜珈課程練習很頻繁會練習的，記得背不要拱起，要直線下壓，感覺 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Jul30Sun201716:36創造A咖人生！扭轉下犬式-瑜珈體位分享☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★最近有朋友說，要去上『哈達瑜珈』！因為看了一本書，覺得『哈達瑜珈』很棒很神奇，對健康應該會有很大的幫助，所以興緻高的很。
我覺得很好，鼓勵著他們乘著熱情的翅膀，快去報名，並且，至少上個20堂課，別幾堂課就放棄，因為沒有上過瑜珈課，有時候會被自己的柔軟度和肌耐力打敗，如果不是初級班，常常會因此自我退學，心裡吶悶嘀咕著：『折來折去的，好難啊』！課堂上永遠有高手，但那是練習很久的成果，看見這樣的同學，別害怕，要鼓勵自己未來也是要這樣！凡事最難的是『堅持』，凡事最難的『第一步』…所以啊~即使是籃球高手，也是不斷打球練習演練才形成的。
創造A咖人生！踏出第一步，絕不停下腳步ing。
《扭轉下犬式》雙手雙腳著地，不拱背，腿打直成下犬，左右變化扭轉。
下犬式（很像A）是瑜珈課程練習很頻繁會練習的，記得背不要拱起，要直線下壓，感覺下背和臀下大腿肌肉有伸展的感覺，這個練習放鬆了脊椎背部的肌肉，並且延伸了腿部的伸展，常常練習，會修長雙腿，預防背部酸痛，美化臀部線條！這個還可以變化為『3隻腳的狗』！我個人很喜歡這個姿勢，就連在草地或是客廳都可以做一次。
加上扭轉的變化，強化了手臂線條訓練及肩膀的活動度！☆★怎麼做?---練習吧---★1.臉朝下，雙腳雙手著地，身體抬起2.雙腿雙手打直3.背部和手臂成一線條4.雙腿不要彎曲FB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈 歡迎來店體驗LineID ：@funsport 健身房教練私人瑜珈指導專案合作請電洽業務部02-22408168=========================FunSport趣運動－官網http://www.funsport.com.tw【由心而發，隨心而動】========================文章標籤瑜珈下犬式全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：漫畫塗鴉個人分類：芙司小姐愛瑜珈此分類上一篇：喂~請問今天練瑜珈？拉弓式-瑜珈體位此分類下一篇：向前大跨一步，柔軟有進步！大跨步龍式瑜珈體位分享上一篇：不記得了！？怎麼失智了！預防失智的生活方式下一篇：向前大跨一步，柔軟有進步！大跨步龍式瑜珈體位分享歷史上的今天2017:乖乖大姨媽的保養術!「束角式」/「蝴蝶式」瑜珈2017:努力讓自己放光芒！更接近「那一年」-練習樹式瑜珈2017:願我，愈來愈迷人。
練習瑜珈2017:別老是以別人的成功標準看自己！2017:我需要清醒，去面對複雜的愛情。
解放我的情緒，只有運動2017:愚公會移山，滴水能穿石2017:你不甩我，沒關係。
我甩壺鈴！2017:【今晚做瑜珈-魚式】晚安囉~魚式瑜珈帶我進入夢鄉2017:歷經努力的過程，美麗才變得理所當然。
2017:通往成功的路上，充滿了許多誘惑休息站。
2017:奇蹟，就是出乎意料的結果嗎？2017:笨鳥可以慢慢飛，偌大的天空不會放棄你2017:擊出勝利人生!步步穩，步步贏。
2017:習慣成自然!能持續運動21天，將會習慣上運動2017:瑜珈練時好累，結束好爽，沒練時會思念…2017:當自
7. [下犬式]到[空中狗踢腿]至其它延伸變化，都是要強化我們的核心 ...
阿底緹瑜珈Aditi Yoga · October 28, 2015 ·. [下犬式]到[空中狗踢腿]至其它延伸變化 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuFacebookEmailorphonePasswordForgottenaccount?SignUpRelatedvideos0:06上課嘍！阿底緹瑜珈AditiYoga239views·16February11:19擁有馬甲線及腹肌阿底緹瑜珈AditiYoga500views·9October20203:14椅子式深蹲：深蹲強化全身（伸展背拉脊椎、強化骨盆股四頭肌等...），但姿勢不良卻壓迫膝蓋軟骨，甚至下半身腳踝不舒適。
透過牆面保持身體穩定，不壓迫膝蓋做深蹲。
阿底緹瑜珈AditiYoga790views·1October202012:26*放鬆下盤阿底緹瑜珈AditiYoga802views·24July20205:35*強化核心，自然線條就會出來（腹肌、人魚線、川字）阿底緹瑜珈AditiYoga836views·26April20200:04使用後讓你活力充沛，一掃陰霾。
阿底緹瑜珈AditiYoga413views·30March20201:14下犬式的延伸：因上課講解，有時聽懂，但立馬記不住，需透過一次又一次的練習才會轉換流暢，所以錄影讓同學在家中自行練習，加油嘍！阿底緹瑜珈AditiYoga506views·24November20190:09親愛的同學們：新年快樂！老師一切安好，與大夥兒報平安，記得3/1（五）恢復上課嘍！阿底緹瑜珈AditiYoga864views·4February20190:55上者:(1)透過牆面讓頭部,背部,臀部貼緊牆面伸展整個後背拉長脊椎,下半身回到深蹲(膝蓋和腳趾呈外45度不壓迫膝蓋)盡量大腿和地板一樣平。
(2)利用推牆面讓妳的臀及後大腿肌貼緊牆面伸展背強化核心瘦手臂,拉到腳底,小腿大腿做伸展。
下者:(1)上來利用後腳跟夾緊磚,腳底抵住牆面,骨盆夾緊一節一節背有力上來,不壓頸椎。
(2)下去夾緊磚,骨盆穩定,肚臍往內收,一節一節捲回地板放鬆。
阿底緹瑜珈AditiYoga966views·16September2017RelatedPagesSeeall心荷瑜伽485followers·Yogastudio舞京行3,059followers·LocalbusinessHi-sportstudio瑜珈與健身教室397followers·Gym/Physicalfitnesscentre林口舒壓瑜珈401followers·Stadium,arena&sportsvenue駿龍救護車有限公司526followers·Company井號咖啡早午餐Hashtag280followers·Breakfast&brunchrestaurant陳小美彎彎。
ShowmeYourLove。
433followers·Personalblog蘋行空間AppleYoga184followers·Art董事長饅頭65followers·Shopping&retail杓文字布丁2,380followers·Dessertshop和悅經典中醫診所692followers·Hospital初見芳療工作室413followers·Shopping&retailPagesInterest阿底緹瑜珈AditiYogaVideos[下犬式]到[空中狗踢腿]至其它延伸變化，都是要強化我們的核心肌群，緊實下半身，訓練四支。
透過牆面保持身體穩定，不壓迫膝蓋做深蹲。
阿底緹瑜珈AditiYoga790views·1October202012:26*放鬆下盤阿底緹瑜珈AditiYoga802views·24July20205:35*強化核心，自然線條就會出來（腹肌、人魚線、川字）阿底緹瑜珈AditiYoga836views·26April20200:04使用後讓你活力充沛，一掃陰霾。
阿底緹瑜珈AditiYoga413views·30March20201:14下犬式的延伸：因上課講解，有時聽懂，但立馬記不住，需透過一次又一次的練習才會轉換流暢，所以錄影讓同學在家中自行練習，加油嘍！阿底緹瑜珈AditiYoga506views·24November20190:09親愛的同學們：新年快樂！老師一切安好，與大夥兒報平安，記得3/1（五）恢復上課嘍！阿底緹瑜珈AditiYoga864views·4February20190:55上者:(1)透過牆面讓頭部,背部,臀部貼緊牆面伸展整個後背拉長脊椎,下半身回到深蹲(膝蓋和腳趾呈外45度不壓迫膝蓋)盡量大腿和地板一樣平。
(2)利用推牆面讓妳的臀及後大腿肌貼緊牆面伸展背強化核心瘦手臂,拉到腳底,小腿大腿做伸展。
下者:(1)上來利用後腳跟夾緊磚,腳底抵住牆面,骨盆夾緊一節一節背有力上來,不壓頸椎。
(2)下去夾緊磚,骨盆穩定,肚臍往內收,一節一節捲回地板放鬆。
阿底緹瑜珈AditiYoga966views·16September2017RelatedPagesSeeall心荷瑜伽485followers·Yogastudio舞京行3,059followers·LocalbusinessHi-sportstudio瑜珈與健身教室397followers·Gym/Physicalfitnesscentre林口舒壓瑜珈401followers·Stadium,arena&sportsvenue駿龍救護車有限公司526followers·Company井號咖啡早午餐Hashtag280followers·Breakfast&brunchrestaurant陳小美彎彎。
ShowmeYourLove。
433followers·Personalblog蘋行空間AppleYoga184followers·Art董事長饅頭65followers·Shopping&retail杓文字布丁2,380followers·Dessertshop和悅經典中醫診所692followers·Hospital初見芳療工作室413followers·Shopping&retailPagesInterest阿底緹瑜珈AditiYogaVideos[下犬式]到[空中狗踢腿]至其它延伸變化，都是要強化我們的核心肌群，緊實下半身，訓練四支。