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1. 彼拉提斯能緩解下背痛！基礎4招馬上學
台北醫學大學附設醫院復健部主任康峻宏表示，要避免下背痛，平時就要強化自己的肌力、訓練核心肌群，其中像是彼拉提斯就是個不錯的運動之 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目彼拉提斯能緩解下背痛！基礎４招馬上學收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數59,9482017/11/01·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體藝人譚艾珍長期受下背痛所苦，直到接觸彼拉提斯（Pilates）後，才漸漸緩解不適。
台北醫學大學附設醫院復健部主任康峻宏表示，要避免下背痛，平時就要強化自己的肌力、訓練核心肌群，其中像是彼拉提斯就是個不錯的運動之一。
(圖片來源：譚艾珍臉書)肌力不足一個小動作就容易受傷肌肉和骨骼是支撐身體的兩大力量，肌力不足容易痠痛疲勞，搬一點重物就閃到腰。
像事爆發力不足的人搬動桌子時，因臂力不夠強只好徵召原本不需要用到的肌肉，這時手臂用力貼緊僵直的身體，用身體或腳部力量幫忙，但用力方法可能不正確、姿勢歪斜，肌肉收縮變得很沒有效率，「很容易只是搬個桌子就閃了腰、拉傷手臂，」簡文仁說。
想要檢視自己的肌耐力強不強很簡單，只要雙手平舉向前，像游蛙式一樣掌心朝後划向身體兩側，然後掌心往前再划回原處，肌耐力不足的人重複不到20次就沒力了。
肌耐力不足的人經常站不久、走不遠，容易腰痠背痛。
因為肌肉和骨骼是支撐軀幹與四肢最重要的夥伴。
然而平時若不勤加鍛鍊，空有一身高比例的紅肌（或白肌）也無用武之地。
年少時體力好不注意鍛鍊肌力，等過了30歲體能顛峰期，只得吃足苦頭，爬一小段樓梯就氣喘吁吁滿頭大汗。
但肌力訓練可不是要練成阿諾般的大肌肉，而是讓肌肉有力量、有效率去完成生活必要動作，變得更靈活。
彼拉提斯讓你不再下背痛愈來愈多骨科、復健科醫師建議有慢性下背痛的人練習彼拉提斯核心復健運動，藉由一系列地板動作及輔助器械，配合呼吸及集中心念，達到強化核心肌群（coremuscles，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部）的效果，來治療難纏的下背痛及各種痠痛。
廣告不妨把脊椎想像成支撐帳篷的中心柱，核心肌群則是穩定它的鋼索，如果鋼索夠緊，柱子就能固定在中央，帳篷就能穩穩地橕開；相反的，如果鋼索鬆弛，柱子就會不穩，帳篷也會搖晃。
背痛患者的根本問題在鋼索（核心肌群）鬆弛，失去了穩定柱子（脊椎）的功能，造成背痛。
彼拉提斯的訓練目標就是強化核心肌群，進一步穩固脊椎，讓身體維持在正確姿勢，痠痛就不容易上身。
基本四個動作，幫助你的核心肌群更有力：呼吸訓練1.平躺地上，雙手放在腰上，以虎口環繞整個胸腔，雙腿之間夾住一顆軟球。
2.鼻子慢慢吸氣，讓胸腔往四面八方擴大，骨盆腔底放鬆；然後用嘴巴慢慢吐氣，胸腔往脊椎的方向內收，同時雙腿使力往內夾緊軟球，感覺骨盆腔底往身體內收緊。
強化腹直肌及內部腹橫肌力量1.平躺地上，雙手交叉置於頭後，雙腿自然彎曲，鼻子吸氣預備。
2.嘴巴慢慢吐氣，同時將上半身抬起來；鼻子再吸氣，然後嘴巴慢慢吐氣，讓身體緩緩躺下，回到動作1。
訓練髖關節周圍的肌肉群，維持骨盆穩定。
1.平躺地上，雙手放在腰上，左腿自然彎曲。
2.右腿抬起來，然後往右、往上、往左，以逆時針方向慢慢畫一圈，回到原位，然後將腿放下，回到動作1。
右腿做完之後，換左腿做，兩腿輪流替換練習。
廣告強化背部肌肉1.身體趴著，下巴輕點地，雙手放在身體兩側，手背貼地。
2.身體感覺向前拉長延伸，雙手些微順著地板向後滑出去，同時將上半身緩緩往上抬起，動作時，頭、頸和脊椎維持一直線，腹部使力收緊支撐腰部，維持這個姿勢5～10分鐘，再慢慢將身體放下，回到動作1。
動作示範及解說：亞洲體研BodyLab教育總監、美國彼拉提斯聯盟PMA教練謝菁珊幾乎沒人能倖免的毛病！下背痛學問多上班族痠痛紓解妙方！簡文仁老師影音教學什麼是氣喘？氣喘是指支氣管出現慢性發炎後出現過度反應的問題，引起肺部中的空氣流量減少，可能出現呼吸喘、胸悶等症狀，尤其是夜晚或凌晨容易發作。
支氣管如果出現慢性發炎會使支氣管黏膜紅腫、分泌物增加；過度反應則是主要由...由康健知識庫提供深入了解什麼是背痛？一般所稱為的背痛，其實比較接近醫學
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(圖片來源：譚艾珍臉書)肌力不足一個小動作就容易受傷肌肉和骨骼是支撐身體的兩大力量，肌力不足容易痠痛疲勞，搬一點重物就閃到腰。
像事爆發力不足的人搬動桌子時，因臂力不夠強只好徵召原本不需要用到的肌肉，這時手臂用力貼緊僵直的身體，用身體或腳部力量幫忙，但用力方法可能不正確、姿勢歪斜，肌肉收縮變得很沒有效率，「很容易只是搬個桌子就閃了腰、拉傷手臂，」簡文仁說。
想要檢視自己的肌耐力強不強很簡單，只要雙手平舉向前，像游蛙式一樣掌心朝後划向身體兩側，然後掌心往前再划回原處，肌耐力不足的人重複不到20次就沒力了。
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背痛患者的根本問題在鋼索（核心肌群）鬆弛，失去了穩定柱子（脊椎）的功能，造成背痛。
彼拉提斯的訓練目標就是強化核心肌群，進一步穩固脊椎，讓身體維持在正確姿勢，痠痛就不容易上身。
基本四個動作，幫助你的核心肌群更有力：呼吸訓練1.平躺地上，雙手放在腰上，以虎口環繞整個胸腔，雙腿之間夾住一顆軟球。
2.鼻子慢慢吸氣，讓胸腔往四面八方擴大，骨盆腔底放鬆；然後用嘴巴慢慢吐氣，胸腔往脊椎的方向內收，同時雙腿使力往內夾緊軟球，感覺骨盆腔底往身體內收緊。
強化腹直肌及內部腹橫肌力量1.平躺地上，雙手交叉置於頭後，雙腿自然彎曲，鼻子吸氣預備。
2.嘴巴慢慢吐氣，同時將上半身抬起來；鼻子再吸氣，然後嘴巴慢慢吐氣，讓身體緩緩躺下，回到動作1。
訓練髖關節周圍的肌肉群，維持骨盆穩定。
1.平躺地上，雙手放在腰上，左腿自然彎曲。
2.右腿抬起來，然後往右、往上、往左，以逆時針方向慢慢畫一圈，回到原位，然後將腿放下，回到動作1。
右腿做完之後，換左腿做，兩腿輪流替換練習。
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2.身體感覺向前拉長延伸，雙手些微順著地板向後滑出去，同時將上半身緩緩往上抬起，動作時，頭、頸和脊椎維持一直線，腹部使力收緊支撐腰部，維持這個姿勢5～10分鐘，再慢慢將身體放下，回到動作1。
動作示範及解說：亞洲體研BodyLab教育總監、美國彼拉提斯聯盟PMA教練謝菁珊幾乎沒人能倖免的毛病！下背痛學問多上班族痠痛紓解妙方！簡文仁老師影音教學什麼是氣喘？氣喘是指支氣管出現慢性發炎後出現過度反應的問題，引起肺部中的空氣流量減少，可能出現呼吸喘、胸悶等症狀，尤其是夜晚或凌晨容易發作。
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2. 下背痛之復健運動
下背痛之復健運動 (陳啟輝醫師整理) ... 其目的在使腹肌緊縮，伸展下背。
一方面可增加肌肉群之活動；另一方面可減少腰酸背痛，並改善不良姿勢。
其運動方式如下 ...跳到主要內容區塊:::網站導覽回首頁高榮首頁小中大語音服務視覺輔助高雄榮民總醫院骨科部全文檢索關鍵字Search進階搜尋關於我們醫師介紹團隊成員醫療設備業務職掌門診時間特別門診每月教學活動表核心課程一般骨科微創骨外傷中心脊骨醫學科關節重建運動醫學步態分析暨腦麻治療小兒骨科踝足疾病手外科骨腫瘤骨科相關醫訊國內相關網站國外骨科相關雜誌網站國外骨科相關學會網站主橫幅樣式設定:::關於我們醫師介紹團隊成員醫療設備業務職掌門診時間特別門診每月教學活動表核心課程一般骨科微創骨外傷中心脊骨醫學科關節重建運動醫學步態分析暨腦麻治療小兒骨科踝足疾病手外科骨腫瘤骨科相關醫訊國內相關網站國外骨科相關雜誌網站國外骨科相關學會網站:::脊骨醫學科回首頁衛教專欄脊骨醫學科脊骨醫學科下背痛之復健運動下背痛之復健運動 (陳啟輝醫師整理) 急性期病人不適合做此運動，須等病情穩定後才可實行。
其目的在使腹肌緊縮，伸展下背。
一方面可增加肌肉群之活動；另一方面可減少腰酸背痛，並改善不良姿勢。
其運動方式如下：1. 仰臥起坐運動：由仰臥、雙腿彎曲坐起至肩胛骨離開床面即可，坐起時必須吐氣，再回復原來姿勢，可增加腹肌肌力。
2. 平背運動：仰臥雙腿彎曲，做深呼吸，用力收縮腹部。
讓腰部盡量貼著床面，數5秒，然後放鬆再回復原來的姿勢。
3. 膝碰胸運動：一腳伸直，兩手合抱另一腳膝蓋向胸前靠近配合吐氣，數5秒，然後回復原來姿勢。
交替運動，以不引起疼痛為原則，儘量上彎。
4. 蹲下運動：以站姿且上半身保持垂直地面，蹲下時腳跟不可離地。
5. 直膝抬腿運動：仰臥，彎曲一膝，伸直另一膝並往上抬高至腳踝離床30公分以內，腰部不可懸空或扭轉，數5秒後放下。
兩腳輪流做此運動。
6. 坐下前彎運動：坐在椅子前半部，兩腳平放地上。
將兩腳分開與肩同寬，緊縮下腹及臀部，身體向前彎腰，雙手碰到腳踝外側拉住，配合吸氣略往上提，數3秒，再回復原來姿勢。
7. 拱背運動：仰臥，雙腳彎曲踩床，配合吐氣把臀部抬高離床面1吋即可，數5秒，再放鬆回復原來姿勢。
8. 手碰趾運動：雙腿伸直採坐姿，雙手盡量伸直，向前碰觸腳趾。
9. 起跑運動：手扶固定物，雙腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，呈起跑動作，雙腿交替。
護腰的使用 在急性期使用，一般穿6~8周可達到治療效果。
護腰後面有鋼條，可限制脊椎的活動，維持腰椎正常的曲線。
結論 預防重於治療，如平常注意正確的姿勢、控制適當的體重、加強腹肌及背肌等核心肌群的力量。
在日常生活中，不論是休閒或工作，都應儘量鬆弛背部肌肉。
長時間工作後，能休息片刻，稍微活動，對緊張的背部有很大的好處。
回上一頁回最上面回首頁:::＊＊＊＊＊＊骨科快訊本部簡介關於我們醫師介紹團隊成員醫療設備業務職掌醫療服務門診時間特別門診教學活動每月教學活動表核心課程衛教專欄一般骨科微創骨外傷中心脊骨醫學科關節重建運動醫學步態分析暨腦麻治療小兒骨科踝足疾病手外科骨腫瘤更多相關網站國內相關網站國外骨科相關雜誌網站國外骨科相關學會網站骨科院內專區骨科快訊本部簡介關於我們醫師介紹團隊成員醫療設備業務職掌業務職掌醫療服務門診時間特別門診骨科脊椎外科兒童骨科教學活動每月教學活動表教學活動表核心課程衛教專欄一般骨科微創骨外傷中心脊骨醫學科脊骨醫學科關節重建運動醫學步態分析暨腦麻治療改善腦性麻痺兒童步態的骨科手術治療腦性麻痺的手術治療：醫師與家長的對話小兒骨科踝足疾病手外科骨腫瘤骨科相關醫訊相關網站國內相關網站中華民國骨科醫學會中華民國小兒骨科醫學會台灣骨科足踝醫學會中華民國關節鏡及膝關節醫學會北榮骨科部科技部台大骨科部成大骨科部林啟禎醫師網站國家衛生研究院陽明醫工國外骨科相關雜誌網站AANAAAOSAmericanAssociationofHipandKneeSurgeonsAmericanCongressofRehabilitationMedicineAmericanOrthopaedicFootandAnkleSocietyAmericanOrthopaedicSocietyforSportsMedicineAmericanSocietyofBiomechanicsCanadianOrthopaedi
一方面可增加肌肉群之活動；另一方面可減少腰酸背痛，並改善不良姿勢。
其運動方式如下 ...跳到主要內容區塊:::網站導覽回首頁高榮首頁小中大語音服務視覺輔助高雄榮民總醫院骨科部全文檢索關鍵字Search進階搜尋關於我們醫師介紹團隊成員醫療設備業務職掌門診時間特別門診每月教學活動表核心課程一般骨科微創骨外傷中心脊骨醫學科關節重建運動醫學步態分析暨腦麻治療小兒骨科踝足疾病手外科骨腫瘤骨科相關醫訊國內相關網站國外骨科相關雜誌網站國外骨科相關學會網站主橫幅樣式設定:::關於我們醫師介紹團隊成員醫療設備業務職掌門診時間特別門診每月教學活動表核心課程一般骨科微創骨外傷中心脊骨醫學科關節重建運動醫學步態分析暨腦麻治療小兒骨科踝足疾病手外科骨腫瘤骨科相關醫訊國內相關網站國外骨科相關雜誌網站國外骨科相關學會網站:::脊骨醫學科回首頁衛教專欄脊骨醫學科脊骨醫學科下背痛之復健運動下背痛之復健運動 (陳啟輝醫師整理) 急性期病人不適合做此運動，須等病情穩定後才可實行。
其目的在使腹肌緊縮，伸展下背。
一方面可增加肌肉群之活動；另一方面可減少腰酸背痛，並改善不良姿勢。
其運動方式如下：1. 仰臥起坐運動：由仰臥、雙腿彎曲坐起至肩胛骨離開床面即可，坐起時必須吐氣，再回復原來姿勢，可增加腹肌肌力。
2. 平背運動：仰臥雙腿彎曲，做深呼吸，用力收縮腹部。
讓腰部盡量貼著床面，數5秒，然後放鬆再回復原來的姿勢。
3. 膝碰胸運動：一腳伸直，兩手合抱另一腳膝蓋向胸前靠近配合吐氣，數5秒，然後回復原來姿勢。
交替運動，以不引起疼痛為原則，儘量上彎。
4. 蹲下運動：以站姿且上半身保持垂直地面，蹲下時腳跟不可離地。
5. 直膝抬腿運動：仰臥，彎曲一膝，伸直另一膝並往上抬高至腳踝離床30公分以內，腰部不可懸空或扭轉，數5秒後放下。
兩腳輪流做此運動。
6. 坐下前彎運動：坐在椅子前半部，兩腳平放地上。
將兩腳分開與肩同寬，緊縮下腹及臀部，身體向前彎腰，雙手碰到腳踝外側拉住，配合吸氣略往上提，數3秒，再回復原來姿勢。
7. 拱背運動：仰臥，雙腳彎曲踩床，配合吐氣把臀部抬高離床面1吋即可，數5秒，再放鬆回復原來姿勢。
8. 手碰趾運動：雙腿伸直採坐姿，雙手盡量伸直，向前碰觸腳趾。
9. 起跑運動：手扶固定物，雙腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，呈起跑動作，雙腿交替。
護腰的使用 在急性期使用，一般穿6~8周可達到治療效果。
護腰後面有鋼條，可限制脊椎的活動，維持腰椎正常的曲線。
結論 預防重於治療，如平常注意正確的姿勢、控制適當的體重、加強腹肌及背肌等核心肌群的力量。
在日常生活中，不論是休閒或工作，都應儘量鬆弛背部肌肉。
長時間工作後，能休息片刻，稍微活動，對緊張的背部有很大的好處。
回上一頁回最上面回首頁:::＊＊＊＊＊＊骨科快訊本部簡介關於我們醫師介紹團隊成員醫療設備業務職掌醫療服務門診時間特別門診教學活動每月教學活動表核心課程衛教專欄一般骨科微創骨外傷中心脊骨醫學科關節重建運動醫學步態分析暨腦麻治療小兒骨科踝足疾病手外科骨腫瘤更多相關網站國內相關網站國外骨科相關雜誌網站國外骨科相關學會網站骨科院內專區骨科快訊本部簡介關於我們醫師介紹團隊成員醫療設備業務職掌業務職掌醫療服務門診時間特別門診骨科脊椎外科兒童骨科教學活動每月教學活動表教學活動表核心課程衛教專欄一般骨科微創骨外傷中心脊骨醫學科脊骨醫學科關節重建運動醫學步態分析暨腦麻治療改善腦性麻痺兒童步態的骨科手術治療腦性麻痺的手術治療：醫師與家長的對話小兒骨科踝足疾病手外科骨腫瘤骨科相關醫訊相關網站國內相關網站中華民國骨科醫學會中華民國小兒骨科醫學會台灣骨科足踝醫學會中華民國關節鏡及膝關節醫學會北榮骨科部科技部台大骨科部成大骨科部林啟禎醫師網站國家衛生研究院陽明醫工國外骨科相關雜誌網站AANAAAOSAmericanAssociationofHipandKneeSurgeonsAmericanCongressofRehabilitationMedicineAmericanOrthopaedicFootandAnkleSocietyAmericanOrthopaedicSocietyforSportsMedicineAmericanSocietyofBiomechanicsCanadianOrthopaedi
3. 跟下背痛說掰掰3招運動在家就能改善症狀
下背痛是復健科門診常看到的問題，根據國外的統計，有八成的民眾在一生中會經歷下背痛的問題，也就是說，下背疼痛問題在人的一生中，或多 ...Skiptocontent下背痛是復健科門診常看到的問題，根據國外的統計，有八成的民眾在一生中會經歷下背痛的問題，也就是說，下背疼痛問題在人的一生中，或多或少都會造成困擾及不適。
許多人經歷腰酸背痛都以為自己是椎間盤突出導致的，不過並不是每個下背痛都與椎間盤有關，包括：神經壓迫、肌肉肌腱、韌帶、關節、骨頭，都有可能是造成下背痛的元兇。
其中若是有神經壓迫，則疼痛可能會延伸至腿部，並常伴隨有麻木的感覺。
《新英格蘭雜誌》過去發表的文獻指出，有85%下背痛患者是機械性下背痛，這類患者通常不一定能找到疼痛的原因，不過值得慶幸的是，經過復健治療後通常成效良好。
然而有另外的15%下背痛則是與病理性或血管性的病變有關，包括：癌症、感染、發炎、風濕免疫疾病、血管疾病等。
這些病人常見的徵兆包括：近期內曾有創傷、無法解釋的體重減輕、發燒、免疫抑制情況、骨質疏鬆、曾使用類固醇、年齡較高、曾使用毒品、疼痛時間較長、曾罹患癌症及神經學症狀等，這類病人則需要做進一步的檢查與治療。
下背痛的治療方式藥物治療：常見治療下背痛的藥物包括有：非類固醇類抗發炎藥、止痛藥、肌肉鬆弛劑及神經性疼痛藥物等，可以緩解疼痛及不適。
復健治療：利用復健儀器的治療，如牽引、電療及深層熱治療，可以緩解椎間盤壓力，舒緩背部肌肉緊繃、強化周邊韌帶及降低疼痛，有效治療腰痠背痛。
注射治療：部分病因所造成的腰痠背痛，可以採用注射治療來緩解疼痛，包括有增生治療、類固醇注射、激痛點注射等，直接注射病灶以解決問題。
運動治療：急性疼痛應該要休息，但是慢性疼痛則需要進行核心肌群運動。
背架治療：「背架」是使用在腰背部的輔具，俗稱是護腰。
使用背架主要的目的是增加脊椎支撐、減輕關節的壓力、避免進一步受傷、矯正背部姿態，正確使用可以緩解疼痛。
手術治療：針對於嚴重神經或脊椎壓迫的患者，例如：出現大小便失禁的時候，則需以手術介入治療。
預防下背痛運動有3招預防勝於治療，而一般人該如何運動以預防或避免下背痛呢？過去的研究顯示，針對慢性下背痛患者施以運動治療，內容包括：阻力訓練（橋式、棒式、深蹲），與單純休息不做運動的患者做比較，有運動的患者在軀幹肌力及柔軟度均有顯著進步，並有效改善疼痛及生活品質。
反而是沒有運動的患者，下背痛會加劇，並嚴重影響生活品質。
因此，慢性下背痛患者以及一般人，都可以透過阻力運動來預防疼痛。
橋式平躺屈膝腳掌踩地，雙手放鬆，手掌朝下置於體側，背平貼地面，收緊肚子。
臀部抬起，此時大腿要用力，使身體呈一直線，撐住約5秒，再慢慢放下，回到上個動作。
共做6~8次。
棒式雙手打開略比肩寬，放在肩膀正下方，並撐在地上。
腳趾踩著地面，收緊臀部肌肉，確保不要鎖死或過度伸展膝蓋。
頭和背保持在一條直線上，藉由專注在地上的一點，讓頸部和脊椎保持一直線。
剛開始時，在這個姿勢停留15秒。
你感到愈舒服，身體調整到愈好，就能停留更長的時間。
深蹲站在一張椅子前方。
雙腳張開與肩同寬。
雙手往前抬高，與胸部同高，與地面平行。
往下蹲，好像要坐到椅子上，但在離座位約2.5公分處停止。
在此位置保持1秒，然後站直。
在完全直立後，再繼續進行下一個深蹲動作。
延伸閱讀：15%下背疼痛找不到原因這3種情況恐是「薦髂關節病變」所有人都有過的下背痛傳統治療有3成無效現有治療新方文／林以璿圖／何宜庭新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿
許多人經歷腰酸背痛都以為自己是椎間盤突出導致的，不過並不是每個下背痛都與椎間盤有關，包括：神經壓迫、肌肉肌腱、韌帶、關節、骨頭，都有可能是造成下背痛的元兇。
其中若是有神經壓迫，則疼痛可能會延伸至腿部，並常伴隨有麻木的感覺。
《新英格蘭雜誌》過去發表的文獻指出，有85%下背痛患者是機械性下背痛，這類患者通常不一定能找到疼痛的原因，不過值得慶幸的是，經過復健治療後通常成效良好。
然而有另外的15%下背痛則是與病理性或血管性的病變有關，包括：癌症、感染、發炎、風濕免疫疾病、血管疾病等。
這些病人常見的徵兆包括：近期內曾有創傷、無法解釋的體重減輕、發燒、免疫抑制情況、骨質疏鬆、曾使用類固醇、年齡較高、曾使用毒品、疼痛時間較長、曾罹患癌症及神經學症狀等，這類病人則需要做進一步的檢查與治療。
下背痛的治療方式藥物治療：常見治療下背痛的藥物包括有：非類固醇類抗發炎藥、止痛藥、肌肉鬆弛劑及神經性疼痛藥物等，可以緩解疼痛及不適。
復健治療：利用復健儀器的治療，如牽引、電療及深層熱治療，可以緩解椎間盤壓力，舒緩背部肌肉緊繃、強化周邊韌帶及降低疼痛，有效治療腰痠背痛。
注射治療：部分病因所造成的腰痠背痛，可以採用注射治療來緩解疼痛，包括有增生治療、類固醇注射、激痛點注射等，直接注射病灶以解決問題。
運動治療：急性疼痛應該要休息，但是慢性疼痛則需要進行核心肌群運動。
背架治療：「背架」是使用在腰背部的輔具，俗稱是護腰。
使用背架主要的目的是增加脊椎支撐、減輕關節的壓力、避免進一步受傷、矯正背部姿態，正確使用可以緩解疼痛。
手術治療：針對於嚴重神經或脊椎壓迫的患者，例如：出現大小便失禁的時候，則需以手術介入治療。
預防下背痛運動有3招預防勝於治療，而一般人該如何運動以預防或避免下背痛呢？過去的研究顯示，針對慢性下背痛患者施以運動治療，內容包括：阻力訓練（橋式、棒式、深蹲），與單純休息不做運動的患者做比較，有運動的患者在軀幹肌力及柔軟度均有顯著進步，並有效改善疼痛及生活品質。
反而是沒有運動的患者，下背痛會加劇，並嚴重影響生活品質。
因此，慢性下背痛患者以及一般人，都可以透過阻力運動來預防疼痛。
橋式平躺屈膝腳掌踩地，雙手放鬆，手掌朝下置於體側，背平貼地面，收緊肚子。
臀部抬起，此時大腿要用力，使身體呈一直線，撐住約5秒，再慢慢放下，回到上個動作。
共做6~8次。
棒式雙手打開略比肩寬，放在肩膀正下方，並撐在地上。
腳趾踩著地面，收緊臀部肌肉，確保不要鎖死或過度伸展膝蓋。
頭和背保持在一條直線上，藉由專注在地上的一點，讓頸部和脊椎保持一直線。
剛開始時，在這個姿勢停留15秒。
你感到愈舒服，身體調整到愈好，就能停留更長的時間。
深蹲站在一張椅子前方。
雙腳張開與肩同寬。
雙手往前抬高，與胸部同高，與地面平行。
往下蹲，好像要坐到椅子上，但在離座位約2.5公分處停止。
在此位置保持1秒，然後站直。
在完全直立後，再繼續進行下一個深蹲動作。
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