下背痛之復健運動 | 下背痛復健運動
下背痛之復健運動 (陳啟輝醫師整理) ... 其目的在使腹肌緊縮，伸展下背。
一方面可增加肌肉群之活動；另一方面可減少腰酸背痛，並改善不良姿勢。
其運動方式如下 ...跳到主要內容區塊:::網站導覽回首頁高榮首頁小中大語音服務視覺輔助高雄榮民總醫院骨科部全文檢索關鍵字Search進階搜尋關於我們醫師介紹團隊成員醫療設備業務職掌門診時間特別門診每月教學活動表核心課程一般骨科微創骨外傷中心脊骨醫學科關節重建運動醫學步態分析暨腦麻治療小兒骨科踝足疾病手外科骨腫瘤骨科相關醫訊國內相關網站國外骨科相關雜誌網站國外骨科相關學會網站主橫幅樣式設定:::關於我們醫師介紹團隊成員醫療設備業務職掌門診時間特別門診每月教學活動表核心課程一般骨科微創骨外傷中心脊骨醫學科關節重建運動醫學步態分析暨腦麻治療小兒骨科踝足疾病手外科骨腫瘤骨科相關醫訊國內相關網站國外骨科相關雜誌網站國外骨科相關學會網站:::脊骨醫學科回首頁衛教專欄脊骨醫學科脊骨醫學科下背痛之復健運動下背痛之復健運動 (陳啟輝醫師整理) 急性期病人不適合做此運動，須等病情穩定後才可實行。
其目的在使腹肌緊縮，伸展下背。
一方面可增加肌肉群之活動；另一方面可減少腰酸背痛，並改善不良姿勢。
其運動方式如下：1. 仰臥起坐運動：由仰臥、雙腿彎曲坐起至肩胛骨離開床面即可，坐起時必須吐氣，再回復原來姿勢，可增加腹肌肌力。
2. 平背運動：仰臥雙腿彎曲，做深呼吸，用力收縮腹部。
讓腰部盡量貼著床面，數5秒，然後放鬆再回復原來的姿勢。
3. 膝碰胸運動：一腳伸直，兩手合抱另一腳膝蓋向胸前靠近配合吐氣，數5秒，然後回復原來姿勢。
交替運動，以不引起疼痛為原則，儘量上彎。
4. 蹲下運動：以站姿且上半身保持垂直地面，蹲下時腳跟不可離地。
5. 直膝抬腿運動：仰臥，彎曲一膝，伸直另一膝並往上抬高至腳踝離床30公分以內，腰部不可懸空或扭轉，數5秒後放下。
兩腳輪流做此運動。
6. 坐下前彎運動：坐在椅子前半部，兩腳平放地上。
將兩腳分開與肩同寬，緊縮下腹及臀部，身體向前彎腰，雙手碰到腳踝外側拉住，配合吸氣略往上提，數3秒，再回復原來姿勢。
7. 拱背運動：仰臥，雙腳彎曲踩床，配合吐氣把臀部抬高離床面1吋即可，數5秒，再放鬆回復原來姿勢。
8. 手碰趾運動：雙腿伸直採坐姿，雙手盡量伸直，向前碰觸腳趾。
9. 起跑運動：手扶固定物，雙腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，呈起跑動作，雙腿交替。
護腰的使用 在急性期使用，一般穿6~8周可達到治療效果。
護腰後面有鋼條，可限制脊椎的活動，維持腰椎正常的曲線。
結論 預防重於治療，如平常注意正確的姿勢、控制適當的體重、加強腹肌及背肌等核心肌群的力量。
在日常生活中，不論是休閒或工作，都應儘量鬆弛背部肌肉。
長時間工作後，能休息片刻，稍微活動，對緊張的背部有很大的好處。
回上一頁回最上面回首頁:::＊＊＊＊＊＊骨科快訊本部簡介關於我們醫師介紹團隊成員醫療設備業務職掌醫療服務門診時間特別門診教學活動每月教學活動表核心課程衛教專欄一般骨科微創骨外傷中心脊骨醫學科關節重建運動醫學步態分析暨腦麻治療小兒骨科踝足疾病手外科骨腫瘤更多相關網站國內相關網站國外骨科相關雜誌網站國外骨科相關學會網站骨科院內專區骨科快訊本部簡介關於我們醫師介紹團隊成員醫療設備業務職掌業務職掌醫療服務門診時間特別門診骨科脊椎外科兒童骨科教學活動每月教學活動表教學活動表核心課程衛教專欄一般骨科微創骨外傷中心脊骨醫學科脊骨醫學科關節重建運動醫學步態分析暨腦麻治療改善腦性麻痺兒童步態的骨科手術治療腦性麻痺的手術治療：醫師與家長的對話小兒骨科踝足疾病手外科骨腫瘤骨科相關醫訊相關網站國內相關網站中華民國骨科醫學會中華民國小兒骨科醫學會台灣骨科足踝醫學會中華民國關節鏡及膝關節醫學會北榮骨科部科技部台大骨科部成大骨科部林啟禎醫師網站國家衛生研究院陽明醫工國外骨科相關雜誌網站AANAAAOSAmericanAssociationofHipandKneeSurgeonsAmericanCongressofRehabilitationMedicineAmericanOrthopaedicFootandAnkleSocietyAmericanOrthopaedicSocietyforSportsMedicineAmericanSocietyofBiomechanicsCanadianOrthopaedi
一方面可增加肌肉群之活動；另一方面可減少腰酸背痛，並改善不良姿勢。
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一方面可增加肌肉群之活動；另一方面可減少腰酸背痛，並改善不良姿勢。
其運動方式如下：1. 仰臥起坐運動：由仰臥、雙腿彎曲坐起至肩胛骨離開床面即可，坐起時必須吐氣，再回復原來姿勢，可增加腹肌肌力。
2. 平背運動：仰臥雙腿彎曲，做深呼吸，用力收縮腹部。
讓腰部盡量貼著床面，數5秒，然後放鬆再回復原來的姿勢。
3. 膝碰胸運動：一腳伸直，兩手合抱另一腳膝蓋向胸前靠近配合吐氣，數5秒，然後回復原來姿勢。
交替運動，以不引起疼痛為原則，儘量上彎。
4. 蹲下運動：以站姿且上半身保持垂直地面，蹲下時腳跟不可離地。
5. 直膝抬腿運動：仰臥，彎曲一膝，伸直另一膝並往上抬高至腳踝離床30公分以內，腰部不可懸空或扭轉，數5秒後放下。
兩腳輪流做此運動。
6. 坐下前彎運動：坐在椅子前半部，兩腳平放地上。
將兩腳分開與肩同寬，緊縮下腹及臀部，身體向前彎腰，雙手碰到腳踝外側拉住，配合吸氣略往上提，數3秒，再回復原來姿勢。
7. 拱背運動：仰臥，雙腳彎曲踩床，配合吐氣把臀部抬高離床面1吋即可，數5秒，再放鬆回復原來姿勢。
8. 手碰趾運動：雙腿伸直採坐姿，雙手盡量伸直，向前碰觸腳趾。
9. 起跑運動：手扶固定物，雙腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，呈起跑動作，雙腿交替。
護腰的使用 在急性期使用，一般穿6~8周可達到治療效果。
護腰後面有鋼條，可限制脊椎的活動，維持腰椎正常的曲線。
結論 預防重於治療，如平常注意正確的姿勢、控制適當的體重、加強腹肌及背肌等核心肌群的力量。
在日常生活中，不論是休閒或工作，都應儘量鬆弛背部肌肉。
長時間工作後，能休息片刻，稍微活動，對緊張的背部有很大的好處。
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